尿失禁预防，从日常生活行为开始
吴丽鲜
崇左市妇幼保健院
尿失禁是生活中比较常见的一种症状表现，主要指尿液不自主地经尿道漏出的现象，对患者日常生活存在较大影响。那么何为尿失禁？应该如何预防尿失禁发生呢？以下就跟随笔者一块了解下吧！
何为尿失禁？
尿失禁并非一个独立疾病，其属于一组综合征，是因各种原因引发的不自主漏尿，属于常见的排尿障碍性疾病。尿失禁主要是因膀胱贮尿期，膀胱内压力高于尿道阻力，导致尿液失控所致，其在各类疾病中均可发生，且在任何性别、年龄均可发生。但相较之下，女性更易罹患尿失禁，现阶段研究显示，世界范围内受尿失禁困扰的人数已经达到了20亿左右，且女性群体中，23%-45%存在不同程度的尿失禁，尿失禁已成为影响患者生活质量的重要问题。
哪些因素会引发尿失禁？
导致尿失禁发生的原因较多，具体包含如下几方面：（1）泌尿系、盆底肌肉损伤：包含直肠、盆腔、分娩、前列腺手术等造成的尿道括约肌、盆底肌肉损伤，或膀胱、尿道阴道瘘等。（2）先天性泌尿系统畸形：如输尿管开口异位、尿道上裂等。（3）膀胱炎症致使逼尿肌过度收缩。（4）下尿路梗阻：如尿道狭窄、前列腺增生症等。（5）神经系统病变：如肿瘤、血栓等压迫，糖尿病并发症等。（6）用药：如利尿剂、钙通道阻滞剂、长效镇静剂等。
尿失禁治疗误区有哪些？
每个人手中都握有不生病的主动权，注意日常生活行为方式完全可以预防尿失禁。目前很多人对尿失禁仍有一定误区，且这些误区对患者疾病治疗存在一定干扰，需将其打破，帮助患者正确认知尿失禁。
误区一：我们对尿失禁无能为力。实际上，不生病的主动权始终掌握在我们自己手中，在尿失禁发生后，及时通过辅助装置、行为锻炼或药物、手术干预，是可以有效改善，甚至治愈尿失禁的。
误区二：尿失禁是常见的老年疾病、妇科疾病。实际上，尿失禁在任何年龄均可发生，且均属于不正常现象。而且无论是女性尿失禁还是老年尿失禁，都是可以通过积极干预治疗的。
误区三：尿失禁需要通过手术治疗。实际上大部分不需采取手术也可获得良好效果。
误区四：偶尔少量漏尿不要紧，不需要治疗。实际上，只要出现漏尿就说明身体出现了问题，就需要及时治疗，即便未能完全解决原发病，也可改善漏尿，降低对日常生活的影响。
日常生活中该如何预防尿失禁？
生活中防范尿失禁的方法较多，且都具有较强的可操作性，具体如下：
第一，保持良好饮水习惯。日常饮水量需达到2L/d，而且需要定时、规律饮水，不可在口渴时饮水。同时，不能以咖啡、奶茶、碳酸饮料等代替清水，且饮水与排尿的关系最好控制为排尿后30min再饮水。另外，在饮水时，以玻璃杯、陶瓷杯为首选，需尽量少使用塑料杯或金属杯，若使用塑料杯、金属杯，则要定时更换器具，以保障饮水安全。
第二，保持好心情。一般来说，在紧张、焦虑等负性情绪出现时，更易引发尿失禁。对此，在生活中要尽量减少情绪波动，出现焦虑情绪时可通过深呼吸放松法进行缓解，即经鼻缓慢吸气，再经口缓慢呼气，让气流在腹腔内转一圈。
第三，日常排便以蹲式为宜。蹲式排便可促进盆底肌张力提高或维持，有助于预防漏尿发生。
第四，积极预防尿道感染。日常生活中需避免憋尿，更需禁止憋尿入睡，以免引发尿路感染，加重漏尿。而且睡前需减少饮水，同时避免饮用咖啡因、酒精等利尿性饮品，及时排尽尿液。
第五，合理控制腹压。日常生活中需注意身材管理，控制体征，尽量保持BMI<25，以降低腹腔压力，预防漏尿。同时，还需保持规律排便，禁烟，以降低腹压，预防漏尿。另外，日常生活需以新鲜蔬果、燕麦等清淡易消化、高营养食物为主，并适当运动，以加速胃肠道蠕动，提升机体消化功能，预防便秘，以免增加腹压。
第六，积极预防尿路感染。大小便后需从前往后擦手纸，预防避免尿路感染。性生活前，先以温水清洗外阴，女性性交后需立即排空尿液，清洁外阴；若性交后有尿痛、尿频等症，可遵医嘱服用3-5d抗尿路感染药物，以尽快控制炎症，预防尿失禁。
第七，女性妊娠分娩后注意休息。女性生育后需注意休息，不可过早劳累、负重。日常也不可憋尿，若伴产伤需及时修复。
第八，盆底肌锻炼。排空膀胱后，通过收缩、夹紧肛门口、阴道口、尿道口进行盆底肌锻炼，每次收紧3～10s，放松3～10s，反复100-200次/日，逐步增加强度，坚持2个月及以上，可有效改善尿失禁。
总的来说，尿失禁具有可防可控可治的特点，需要我们积极改善日常生活行为习惯，以控制病情发展，维护自身健康。
尿失禁预防，从日常生活行为开始
吴丽鲜
崇左市妇幼保健院
尿失禁是生活中比较常见的一种症状表现，主要指尿液不自主地经尿道漏出的现象，对患者日常生活存在较大影响。那么何为尿失禁？应该如何预防尿失禁发生呢？以下就跟随笔者一块了解下吧！
何为尿失禁？
尿失禁并非一个独立疾病，其属于一组综合征，是因各种原因引发的不自主漏尿，属于常见的排尿障碍性疾病。尿失禁主要是因膀胱贮尿期，膀胱内压力高于尿道阻力，导致尿液失控所致，其在各类疾病中均可发生，且在任何性别、年龄均可发生。但相较之下，女性更易罹患尿失禁，现阶段研究显示，世界范围内受尿失禁困扰的人数已经达到了20亿左右，且女性群体中，23%-45%存在不同程度的尿失禁，尿失禁已成为影响患者生活质量的重要问题。
哪些因素会引发尿失禁？
导致尿失禁发生的原因较多，具体包含如下几方面：（1）泌尿系、盆底肌肉损伤：包含直肠、盆腔、分娩、前列腺手术等造成的尿道括约肌、盆底肌肉损伤，或膀胱、尿道阴道瘘等。（2）先天性泌尿系统畸形：如输尿管开口异位、尿道上裂等。（3）膀胱炎症致使逼尿肌过度收缩。（4）下尿路梗阻：如尿道狭窄、前列腺增生症等。（5）神经系统病变：如肿瘤、血栓等压迫，糖尿病并发症等。（6）用药：如利尿剂、钙通道阻滞剂、长效镇静剂等。
尿失禁治疗误区有哪些？
每个人手中都握有不生病的主动权，注意日常生活行为方式完全可以预防尿失禁。目前很多人对尿失禁仍有一定误区，且这些误区对患者疾病治疗存在一定干扰，需将其打破，帮助患者正确认知尿失禁。
误区一：我们对尿失禁无能为力。实际上，不生病的主动权始终掌握在我们自己手中，在尿失禁发生后，及时通过辅助装置、行为锻炼或药物、手术干预，是可以有效改善，甚至治愈尿失禁的。
误区二：尿失禁是常见的老年疾病、妇科疾病。实际上，尿失禁在任何年龄均可发生，且均属于不正常现象。而且无论是女性尿失禁还是老年尿失禁，都是可以通过积极干预治疗的。
误区三：尿失禁需要通过手术治疗。实际上大部分不需采取手术也可获得良好效果。
误区四：偶尔少量漏尿不要紧，不需要治疗。实际上，只要出现漏尿就说明身体出现了问题，就需要及时治疗，即便未能完全解决原发病，也可改善漏尿，降低对日常生活的影响。
日常生活中该如何预防尿失禁？
生活中防范尿失禁的方法较多，且都具有较强的可操作性，具体如下：
第一，保持良好饮水习惯。日常饮水量需达到2L/d，而且需要定时、规律饮水，不可在口渴时饮水。同时，不能以咖啡、奶茶、碳酸饮料等代替清水，且饮水与排尿的关系最好控制为排尿后30min再饮水。另外，在饮水时，以玻璃杯、陶瓷杯为首选，需尽量少使用塑料杯或金属杯，若使用塑料杯、金属杯，则要定时更换器具，以保障饮水安全。
第二，保持好心情。一般来说，在紧张、焦虑等负性情绪出现时，更易引发尿失禁。对此，在生活中要尽量减少情绪波动，出现焦虑情绪时可通过深呼吸放松法进行缓解，即经鼻缓慢吸气，再经口缓慢呼气，让气流在腹腔内转一圈。
第三，日常排便以蹲式为宜。蹲式排便可促进盆底肌张力提高或维持，有助于预防漏尿发生。
第四，积极预防尿道感染。日常生活中需避免憋尿，更需禁止憋尿入睡，以免引发尿路感染，加重漏尿。而且睡前需减少饮水，同时避免饮用咖啡因、酒精等利尿性饮品，及时排尽尿液。
第五，合理控制腹压。日常生活中需注意身材管理，控制体征，尽量保持BMI<25，以降低腹腔压力，预防漏尿。同时，还需保持规律排便，禁烟，以降低腹压，预防漏尿。另外，日常生活需以新鲜蔬果、燕麦等清淡易消化、高营养食物为主，并适当运动，以加速胃肠道蠕动，提升机体消化功能，预防便秘，以免增加腹压。
第六，积极预防尿路感染。大小便后需从前往后擦手纸，预防避免尿路感染。性生活前，先以温水清洗外阴，女性性交后需立即排空尿液，清洁外阴；若性交后有尿痛、尿频等症，可遵医嘱服用3-5d抗尿路感染药物，以尽快控制炎症，预防尿失禁。
第七，女性妊娠分娩后注意休息。女性生育后需注意休息，不可过早劳累、负重。日常也不可憋尿，若伴产伤需及时修复。
第八，盆底肌锻炼。排空膀胱后，通过收缩、夹紧肛门口、阴道口、尿道口进行盆底肌锻炼，每次收紧3～10s，放松3～10s，反复100-200次/日，逐步增加强度，坚持2个月及以上，可有效改善尿失禁。
总的来说，尿失禁具有可防可控可治的特点，需要我们积极改善日常生活行为习惯，以控制病情发展，维护自身健康。
