痛风患者该如何正确运动?这几项要记牢
刘玲
前海人寿广西医院
很长一段时间内社会上存在一种普遍认知，即认为痛风和腰椎间盘突出、风湿病痛一样，是中老年人“专属”的疾病。但随着近年来整个社会的高速发展以及物质生活水平的持续提升，越来越多的年轻人患上了痛风这样的“老年病”。痛风发作时会令患者肢体肿大、痛不欲生，但即使是不发作的时候，也会增加患者患高血压、冠心病、肾病等疾病的风险。为了降低痛风的影响，一些患者开始在生活中尝试运动，那么痛风患者应该如何正确运动呢？本次科普就针对这方面内容加以阐述。
有哪些适合痛风患者的运动？
1.游泳
游泳不属于强对抗性运动，在进行这项运动的过程中患者需要收紧核心，持续活动四肢关节，所以能在一定程度上使患者心率上升，从而提升患者的血循环，加速患者血液中尿酸盐的溶解和排泄。以人类机体“用进废退”的机能特征来看，游泳显然能强化关节强度与抵抗力，因而也能减弱痛风发作时对患者造成的影响。
2.骑行
在合理控制运动量及运动强度的前提下，骑行是一种对痛风患者非常友好的运动项目。这种运动项目冲击力较低，持续进行会加速血循环与身体的内外物质交换，长期进行还能够增强患者的心肺功能、减轻患者的体重，从而降低患者血液的运输压力，对改善痛风也具有一定的作用。
3.瑜伽
痛风会影响患者骨关节内的缓冲垫，导致患者骨关节摩擦的状况越发明显，而痛风发作时则会在患者关节中积聚大量的尿酸结晶，其炎症反应会反复刺激患者的关节。瑜伽这项运动旨在提升关节的灵活性、组织活性及稳定性，对关节功能具有非常理想的促进作用，长期进行能降低关节炎及痛风发作的概率。
4.慢跑
对于痛风患者而言，慢跑也是一种可选的运动方式。与上述三种有氧运动项目相同，慢跑能够有效促进患者的血液循环，从而强化患者的身体机能代谢，提升患者排泄尿酸的能力。除此之外慢跑的强度通常不会很高，在距离上也有所控制，不会给痛风患者造成明显的身体运动负担。但对于体重基数较大的患者而言，由于慢跑一定程度上会对下肢关节产生冲击，而痛风又多发于下肢关节，因此推荐在体重控制到正常水准之后再选择慢跑。
痛风患者在运动时需要遵循哪些原则？
1.首先需要注意的是，痛风患者在痛风急性发作期间，是不能进行运动的。条件允许的情况下需保证绝对卧床休息，此时若强行尝试运动，可能会因尿酸结晶摩擦导致关节严重受损，造成患者痛感加重或其他不良情况。而痛风急性发作期间并不单指疼痛，直至痛风患处关节完全恢复至正常状态、痛感消失之前，都属于痛风发作期，在此过程中严禁尝试任何形式的运动。
2.痛风患者在决定进行运动之前需要先咨询医生，由医生根据自己的身体状况及各项检查结果，决定患者身体机能是否满足运动需求。另一方面医嘱也能为患者的运动项目提供具体建议和指导，这对通过运动改善痛风症状具有相当积极的作用。
3.对于痛风患者而言，由于身体部分指征较正常人略差，所以在运动项目的选择上应尽可能以舒缓的有氧运动为主。这是因为有氧运动能够加速身体内外物质交换与自身的代谢，同时还能改善机体的血流状况，而代谢与血流是影响尿酸的关键，对尿酸排出具有一定的积极意义。
4.另外需要注意的一点是，痛风患者在进行运动时不仅需要合理选择运动项目，还应科学控制运动的强度。原则上痛风患者应保证运动适度及规律性，避免选择快跑、篮球、登山、拳击之类的高强度、高对抗性运动项目，这些项目的刺激可能导致血液中尿酸浓度增高。实际进行运动时则应从小运动量开始，循序渐进，运动过程中还需注意适时休息，尤其要避免运动过度导致痛风急性发作的情况。
5.最后，痛风患者运动时还需合理选择运动时间，最合适的运动时间是在每日下午的4：00-5：00，其次则是每日上午的10：00-11：00，前一时段身体在一天中积蓄了大量能量，后一时段则是因为身体刚刚被完全唤醒，这两个时段的运动都能强化运动效果。单次运动时长应维持在30min上下，每周运动次数可保持在3-5天之间，整体上需避免运动频次太高或运动强度过大。
痛风给现代人造成了大量的痛苦，任由痛风发作还会致残、致畸，因此在生活中除了积极运动之外，还需要养成健康的生活方式，远离高嘌呤食物，降低痛风发作的频次和几率，从而拥有更理想的生活质量。
痛风患者该如何正确运动?这几项要记牢
刘玲
前海人寿广西医院
很长一段时间内社会上存在一种普遍认知，即认为痛风和腰椎间盘突出、风湿病痛一样，是中老年人“专属”的疾病。但随着近年来整个社会的高速发展以及物质生活水平的持续提升，越来越多的年轻人患上了痛风这样的“老年病”。痛风发作时会令患者肢体肿大、痛不欲生，但即使是不发作的时候，也会增加患者患高血压、冠心病、肾病等疾病的风险。为了降低痛风的影响，一些患者开始在生活中尝试运动，那么痛风患者应该如何正确运动呢？本次科普就针对这方面内容加以阐述。
有哪些适合痛风患者的运动？
1.游泳
游泳不属于强对抗性运动，在进行这项运动的过程中患者需要收紧核心，持续活动四肢关节，所以能在一定程度上使患者心率上升，从而提升患者的血循环，加速患者血液中尿酸盐的溶解和排泄。以人类机体“用进废退”的机能特征来看，游泳显然能强化关节强度与抵抗力，因而也能减弱痛风发作时对患者造成的影响。
2.骑行
在合理控制运动量及运动强度的前提下，骑行是一种对痛风患者非常友好的运动项目。这种运动项目冲击力较低，持续进行会加速血循环与身体的内外物质交换，长期进行还能够增强患者的心肺功能、减轻患者的体重，从而降低患者血液的运输压力，对改善痛风也具有一定的作用。
3.瑜伽
痛风会影响患者骨关节内的缓冲垫，导致患者骨关节摩擦的状况越发明显，而痛风发作时则会在患者关节中积聚大量的尿酸结晶，其炎症反应会反复刺激患者的关节。瑜伽这项运动旨在提升关节的灵活性、组织活性及稳定性，对关节功能具有非常理想的促进作用，长期进行能降低关节炎及痛风发作的概率。
4.慢跑
对于痛风患者而言，慢跑也是一种可选的运动方式。与上述三种有氧运动项目相同，慢跑能够有效促进患者的血液循环，从而强化患者的身体机能代谢，提升患者排泄尿酸的能力。除此之外慢跑的强度通常不会很高，在距离上也有所控制，不会给痛风患者造成明显的身体运动负担。但对于体重基数较大的患者而言，由于慢跑一定程度上会对下肢关节产生冲击，而痛风又多发于下肢关节，因此推荐在体重控制到正常水准之后再选择慢跑。
痛风患者在运动时需要遵循哪些原则？
1.首先需要注意的是，痛风患者在痛风急性发作期间，是不能进行运动的。条件允许的情况下需保证绝对卧床休息，此时若强行尝试运动，可能会因尿酸结晶摩擦导致关节严重受损，造成患者痛感加重或其他不良情况。而痛风急性发作期间并不单指疼痛，直至痛风患处关节完全恢复至正常状态、痛感消失之前，都属于痛风发作期，在此过程中严禁尝试任何形式的运动。
2.痛风患者在决定进行运动之前需要先咨询医生，由医生根据自己的身体状况及各项检查结果，决定患者身体机能是否满足运动需求。另一方面医嘱也能为患者的运动项目提供具体建议和指导，这对通过运动改善痛风症状具有相当积极的作用。
3.对于痛风患者而言，由于身体部分指征较正常人略差，所以在运动项目的选择上应尽可能以舒缓的有氧运动为主。这是因为有氧运动能够加速身体内外物质交换与自身的代谢，同时还能改善机体的血流状况，而代谢与血流是影响尿酸的关键，对尿酸排出具有一定的积极意义。
4.另外需要注意的一点是，痛风患者在进行运动时不仅需要合理选择运动项目，还应科学控制运动的强度。原则上痛风患者应保证运动适度及规律性，避免选择快跑、篮球、登山、拳击之类的高强度、高对抗性运动项目，这些项目的刺激可能导致血液中尿酸浓度增高。实际进行运动时则应从小运动量开始，循序渐进，运动过程中还需注意适时休息，尤其要避免运动过度导致痛风急性发作的情况。
5.最后，痛风患者运动时还需合理选择运动时间，最合适的运动时间是在每日下午的4：00-5：00，其次则是每日上午的10：00-11：00，前一时段身体在一天中积蓄了大量能量，后一时段则是因为身体刚刚被完全唤醒，这两个时段的运动都能强化运动效果。单次运动时长应维持在30min上下，每周运动次数可保持在3-5天之间，整体上需避免运动频次太高或运动强度过大。
痛风给现代人造成了大量的痛苦，任由痛风发作还会致残、致畸，因此在生活中除了积极运动之外，还需要养成健康的生活方式，远离高嘌呤食物，降低痛风发作的频次和几率，从而拥有更理想的生活质量。
