1.盆底肌的基本概念是什么？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂、盆底筋膜疼痛等，这些统称为女性盆底功能障碍性疾病。
盆底松弛是由怀孕、分娩、长期便秘、提重物、妇科手术、肥胖等引起的。其中，怀孕、分娩对盆底的损伤最大。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。每一位怀孕的准妈妈和分娩过的女性都会发生盆底功能障碍，小部分女性受损的肌肉、血管和神经功能能够自行恢复，但大部分的女性并不能自行康复，需要及时接受康复训练和治疗。
产后盆底肌锻炼的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。
凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做150～200次，6～8周为1个疗程。一般坚持训练4～6周后，患者的盆底功能就会有一定程度的改善。
深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。患者站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像您要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。
患者仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。
患者站直，稳定重心，同时拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。注意，不要抬头或低头。保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。
手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。
阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法，其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。市面上可选择的品种很多，女性朋友可以按需选择。
这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强患者肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力。盆底生物反馈治疗：它是采用模拟的声音或视觉信号反馈盆底肌肉活动状态。帮助了解和学会如何适当地放松和收缩盆底肌，恢复受损的盆底神经肌肉。盆底电刺激疗法属于行为疗法，需借助治疗仪器对不同患者，采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，可协助准确定位需要收缩的靶肌肉，辅助训练盆底肌肉活动和神经反射。
（1）对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：①盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s（检测盆底肌力评级≤3级）或阴道收缩压≤30cmH2O者。②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。③产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。④会阴伤口疤痕疼痛。⑤产后性生活质量下降。⑥产后排便异常。⑦产后尿潴留。
（2）如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：①阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）。②泌尿生殖系统的急性炎症。③需要植入心脏起搏器者。④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。⑤痴呆，或不稳定癫痫发作。
1.盆底肌的基本概念是什么？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂、盆底筋膜疼痛等，这些统称为女性盆底功能障碍性疾病。
盆底松弛是由怀孕、分娩、长期便秘、提重物、妇科手术、肥胖等引起的。其中，怀孕、分娩对盆底的损伤最大。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练，则出现阴道松弛、性冷淡，患盆底功能障碍（产后漏尿、阴道膨出等）的几率会明显增大。每一位怀孕的准妈妈和分娩过的女性都会发生盆底功能障碍，小部分女性受损的肌肉、血管和神经功能能够自行恢复，但大部分的女性并不能自行康复，需要及时接受康复训练和治疗。
产后盆底肌锻炼的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。
凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做15～30min，每日进行2～3次；或每日做150～200次，6～8周为1个疗程。一般坚持训练4～6周后，患者的盆底功能就会有一定程度的改善。
深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。患者站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像您要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。
患者仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。
患者站直，稳定重心，同时拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。注意，不要抬头或低头。保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。
手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。
阴道哑铃是流行的盆底肌锻炼方法，其精巧的设计被越来越多的女性所青睐。市面上可选择的品种很多，女性朋友可以按需选择。
这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强患者肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力。盆底生物反馈治疗：它是采用模拟的声音或视觉信号反馈盆底肌肉活动状态。帮助了解和学会如何适当地放松和收缩盆底肌，恢复受损的盆底神经肌肉。盆底电刺激疗法属于行为疗法，需借助治疗仪器对不同患者，采用不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激，可协助准确定位需要收缩的靶肌肉，辅助训练盆底肌肉活动和神经反射。
（1）对于有下述情况者，更应及早进行盆底肌肉康复：①盆底肌力减弱。如无法对抗阻力、收缩持续时间≤3s（检测盆底肌力评级≤3级）或阴道收缩压≤30cmH2O者。②产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在。③产后出现盆腔脏器脱垂，如POP-Q系统评分1期或以上，尤其是伴阴道前后壁膨出。④会阴伤口疤痕疼痛。⑤产后性生活质量下降。⑥产后排便异常。⑦产后尿潴留。
（2）如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练，属于禁忌症：①阴道出血（如晚期产后出血，月经期等）。②泌尿生殖系统的急性炎症。③需要植入心脏起搏器者。④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。⑤痴呆，或不稳定癫痫发作。
