目前我国高血压病的居民知晓率、治疗率、控制率都比较低，但患病率、死亡率、致残率却很高。全国高血压的知晓率仅仅不到高血压病人的二分之一，有一半的人不知道；治疗率低，不按规范服药；控制率低，不能规范治疗导致高血压病患病人数持续增加。这都导致我国高血压病患病率居高不下，因此做好高血压病的预防至关重要。
高血压病的危害
高血压病是冠心病重要的发病原因，最终导致心脏扩大及心脏衰竭。同时也是脑出血的重要发病因素，也是脑梗死的重要危险因素之一。高血压还会引起肾小动脉硬化，导致肾萎缩和肾衰竭、尿毒症，亦能引起眼底小动脉硬化、出血，造成视力障碍。
高血压病的影响因素
影响高血压病的因素有很多，如吸烟饮酒、肥胖、遗传、压力过大、缺乏运动、口味过重、药物、睡眠呼吸暂停综合征等。
高血压病的预防和方法
1.控制体重
减轻体重可能降低交感神经系统的活性、改善胰岛素敏感性，并间接降低盐敏感性，因而对血压控制有益。减少每天摄入的热量以及适量增加体力活动，BMI( BMI ＝体重／身高2）应保持在20-24kg/m2。人群中平均体重下降5-10kg，收缩压可下降5-20mmHg。
2.合理膳食
①减少钠盐：WHO建议每人每日食盐量不超过6g，应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。②注意补充钾和钙：有研究表明钾与血压呈明显负相关，中国膳食有低钾、低钙特点，故应增加含钾钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶及豆类制品等。③减少膳食脂肪：改善动物性食物结构，减少脂肪含量高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类，并选用植物油烹调。④戒烟饮酒：大量饮酒可诱发心脑血管事件发作，故建议每日饮白酒量不超过1两，啤酒不超过1斤，葡萄酒不超过3两，吸烟可通过兴奋交感神经等使血压升高。⑤多吃蔬菜水果：增加水果蔬菜摄入，减少肪摄入可使血压下降，素食者比肉食者血压偏低，其降压作用可能与其减少血管损害有关。
3.增加体力活动
体力活动能降低血压，且此种血压下降独立于体重减轻，此外可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠等。建议采用如步行、慢跑、游泳、打太极拳、上楼梯等有氧运动，运动量因人而异，但是应循序渐进，一般每周运动3-5次，每次持续20-60min，不宜剧烈运动。
4.减轻精神压力和保持乐观心态
长期精神压力和情绪抑郁既是导致高血压又是降压效果欠佳的原因。对于高血压患者，应降低对抗高血压治疗的依从性，要对健康和未来生活充满信心，养成健康的生活方式，培养自己对社会的适应能力。当有较大的精神压力时应向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在轻松愉快的状态中，从而维持稳定的血压。
5.中医食疗窍门
①煮熟的黄豆浸泡于食醋中，2-3天后食用，每次10-15颗，每天3次。坚持服用有降压作用。②山楂30-40克，粳米100克，砂糖10克。先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后下粳米、砂糖煮粥。每天服用2次，可做上下加餐用，不宜空腹，7-10天为一疗程。③菊花茶经过鲜花采摘、阴干、生晒蒸晒、烘焙等工序制作而成。菊花味甘苦，性耐寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用，对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。④决明子茶味苦、甘而性凉，清肝明目、润肠通便。现代药理研究认为，决明子富含大黄酚、大黄素、决明素等成分。具有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。将单味炒决明子15克直接泡茶引用，直至茶水无色，不失为治疗高血压、头晕目眩、视物不清的妙品。
6.其他养生方法
①居家环境：对于高血压患者，居住卧室应安静、明亮、舒适、避免嘈杂和大分贝噪声，防止导致患者出现精神紧张、情绪波动。室内应该光线充足柔和、装饰应该以偏冷色调为主，让人心旷神怡，有助于降低血压。②生活起居：高血压患者的生活作息与病程发展及预后密切关系。按规律生活作息，早睡早起，保证睡眠充足。清晨醒来，可以在床上进行简单的仰卧活动，让身体血管平滑肌和肌肉恢复适当张力，适当起床时体位变化后，再慢慢起床，不会导致血压太大的波动。③保持大便通畅：高血压患者比较适合坐便，排便时过于急躁、用力屏气，可能会造成脑出血的危险。
目前我国高血压病的居民知晓率、治疗率、控制率都比较低，但患病率、死亡率、致残率却很高。全国高血压的知晓率仅仅不到高血压病人的二分之一，有一半的人不知道；治疗率低，不按规范服药；控制率低，不能规范治疗导致高血压病患病人数持续增加。这都导致我国高血压病患病率居高不下，因此做好高血压病的预防至关重要。
高血压病的危害
高血压病是冠心病重要的发病原因，最终导致心脏扩大及心脏衰竭。同时也是脑出血的重要发病因素，也是脑梗死的重要危险因素之一。高血压还会引起肾小动脉硬化，导致肾萎缩和肾衰竭、尿毒症，亦能引起眼底小动脉硬化、出血，造成视力障碍。
高血压病的影响因素
影响高血压病的因素有很多，如吸烟饮酒、肥胖、遗传、压力过大、缺乏运动、口味过重、药物、睡眠呼吸暂停综合征等。
高血压病的预防和方法
1.控制体重
减轻体重可能降低交感神经系统的活性、改善胰岛素敏感性，并间接降低盐敏感性，因而对血压控制有益。减少每天摄入的热量以及适量增加体力活动，BMI( BMI ＝体重／身高2）应保持在20-24kg/m2。人群中平均体重下降5-10kg，收缩压可下降5-20mmHg。
2.合理膳食
①减少钠盐：WHO建议每人每日食盐量不超过6g，应减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。②注意补充钾和钙：有研究表明钾与血压呈明显负相关，中国膳食有低钾、低钙特点，故应增加含钾钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶及豆类制品等。③减少膳食脂肪：改善动物性食物结构，减少脂肪含量高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类，并选用植物油烹调。④戒烟饮酒：大量饮酒可诱发心脑血管事件发作，故建议每日饮白酒量不超过1两，啤酒不超过1斤，葡萄酒不超过3两，吸烟可通过兴奋交感神经等使血压升高。⑤多吃蔬菜水果：增加水果蔬菜摄入，减少肪摄入可使血压下降，素食者比肉食者血压偏低，其降压作用可能与其减少血管损害有关。
3.增加体力活动
体力活动能降低血压，且此种血压下降独立于体重减轻，此外可以促进血液循环，降低胆固醇的生成，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠等。建议采用如步行、慢跑、游泳、打太极拳、上楼梯等有氧运动，运动量因人而异，但是应循序渐进，一般每周运动3-5次，每次持续20-60min，不宜剧烈运动。
4.减轻精神压力和保持乐观心态
长期精神压力和情绪抑郁既是导致高血压又是降压效果欠佳的原因。对于高血压患者，应降低对抗高血压治疗的依从性，要对健康和未来生活充满信心，养成健康的生活方式，培养自己对社会的适应能力。当有较大的精神压力时应向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在轻松愉快的状态中，从而维持稳定的血压。
5.中医食疗窍门
①煮熟的黄豆浸泡于食醋中，2-3天后食用，每次10-15颗，每天3次。坚持服用有降压作用。②山楂30-40克，粳米100克，砂糖10克。先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后下粳米、砂糖煮粥。每天服用2次，可做上下加餐用，不宜空腹，7-10天为一疗程。③菊花茶经过鲜花采摘、阴干、生晒蒸晒、烘焙等工序制作而成。菊花味甘苦，性耐寒，有散风清热、清肝明目和解毒消炎等作用，对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。④决明子茶味苦、甘而性凉，清肝明目、润肠通便。现代药理研究认为，决明子富含大黄酚、大黄素、决明素等成分。具有降压、抗菌和降低胆固醇的作用。将单味炒决明子15克直接泡茶引用，直至茶水无色，不失为治疗高血压、头晕目眩、视物不清的妙品。
6.其他养生方法
①居家环境：对于高血压患者，居住卧室应安静、明亮、舒适、避免嘈杂和大分贝噪声，防止导致患者出现精神紧张、情绪波动。室内应该光线充足柔和、装饰应该以偏冷色调为主，让人心旷神怡，有助于降低血压。②生活起居：高血压患者的生活作息与病程发展及预后密切关系。按规律生活作息，早睡早起，保证睡眠充足。清晨醒来，可以在床上进行简单的仰卧活动，让身体血管平滑肌和肌肉恢复适当张力，适当起床时体位变化后，再慢慢起床，不会导致血压太大的波动。③保持大便通畅：高血压患者比较适合坐便，排便时过于急躁、用力屏气，可能会造成脑出血的危险。
