当代年轻人对身材的管理可谓是百货大楼卖西服——一套又一套，如果我说有些老年人也在追求纤瘦的身材，你肯定不相信。是的，民间传言“千金难买老年瘦”，一些老年人对此深信不疑，认为减肥有益于健康，通过减肥可以改善生理功能、提高生命质量、延长生存预后，刻意想要达到老年瘦的效果。老年瘦真的好吗？身材越瘦越能长寿吗？今天，我们带你揭秘老年瘦的真相。

《黄帝内经·素问·上古天真论》有言:“男不过尽八八,女不过尽七七,而天地之精气皆竭矣。”男子到了六十四岁、女子四十九岁，肾气衰少甚至衰竭，精血日趋不足，肾为先天之本，脾为后天之本，肾气不足进而引起脾后天不足。脾在体合肉，主四肢，全身的肌肉需要脾胃运化水谷营养，才能丰满壮实，四肢同样需要脾的运化营养物质以维持字体活动轻劲有力。现代医学也指出，刻意减肥会导致肌肉和骨质的流失。年龄与肌肉和肌力呈负相关。随着年龄的增长，其肌肉和肌力也会随之发生变化，其中在50岁之后，体重每10年将会损失3kg，60岁之后，体重的下降主要为骨骼肌的减少，肌力也在每年下降。1988年首次提出肌少症，自2016年以来世界卫生组织将肌少症认定为一种疾病，已将其列入《国际疾病与相关健康问题统计分类》。肌少症，又名肌肉减少症、肌肉衰减综合症，指的是老年人的肌肉萎缩。肌少症的危害不容忽视。全身肌肉的衰减，不仅降低机体免疫功能，增加感染的风险，增加其发生骨质疏松症、跌倒、骨折、残疾及过早死亡等风险。《难经·十四难》中有“五损”之说:“一损损于皮毛，皮聚而毛落；二损损于血脉，血脉虚少，不能荣于五脏六腑;三损损于肌肉，肌肉消瘦，饮食不能为肌肤；四损损于筋，筋缓不能自收持；五损损于骨，骨痿不能起于床。”体现了从皮毛、血脉、肌肉、筋脉、骨质损害由轻到重的病理变化。因此，对老年人而言，减肥有一定的健康风险。有研究表明，刻意减肥并不利于心理健康。刻意减肥虽然可以降低患新陈代谢疾病的风险，但也会负向影响心理健康，增加患抑郁的风险，并表明刻意减肥患抑郁的风险明显高于体重稳定者、体重增加者，且幸福感下降幅度较大。同时，脂肪是身体内热量的重要来源，也是构成身体组织和生物活性物质，有调节生理机能的作用。如过度的脂肪缺乏，会引起人体机能、身体素质下降。如果短时间出现体重快速下降，也要警惕糖尿病、甲状腺功能亢进症、恶性肿瘤、肾上腺皮质功能紊乱、慢性消化道疾病、结核病等疾病。所以老年人的合适体重比标准体重再稍偏胖一点，这样，即使是吃“老本儿”，也不会一下子吃光。当然，这也不是说要有多胖，只要体重保持在适当的范围内就行了。

怎么样的体重合适？对于老年人来说，并不存在一个比较标准的体重，国内尚无统一定论，可以按照BMI进行大致判断，BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。BMI在18.5—23.9说明体重在正常范围，小于18.5，提示体重轻。BMI24—27.9，说明身材是超重的。当超过28，此时说明身材已经处于肥胖的阶段。建议老年人IBM值在20-27之间为宜，如患有某些慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺结核等，IBM值可适当增加。还有一个简易的的标准体重计算方式：体重(kg)=身高（cm）-105，女性：体重(k-)=身高（cm）-100，计算体重上下浮动10%为正常范围体重。

俗话说“存钱不如存肌肉”，我们需要从中青年开始，进行一定的体育锻炼，增加骨骼肌肉，增加骨质，储备体重。对于老年人，我们可以从饮食和运动两方面进行体重管理：老年人在饮食上要尽量做到食物多样化，食物的种类最好以粗粮、蔬菜为主，要做到精细搭配，同时也要适当的摄入蛋白质，少吃高脂肪的食物，才能使身体的营养保持充足，不要让自己感到过度饥饿，以免对肠胃造成损害。老年人的身体处于健康的状态，就可以适当的进行体育锻炼，减少肌肉缩减速度。老年人运动应量力而行，建议有氧运动，像打八段锦、太极、做操、游泳、散步、慢跑、门球等适合自身的有氧运动。最好每天能够有30分钟以上的运动时间，每周至少有5次运动。并保持一定量的日晒时间。当然如果有慢性心肺疾病等，运动则需在医生指导下。

当代年轻人对身材的管理可谓是百货大楼卖西服——一套又一套，如果我说有些老年人也在追求纤瘦的身材，你肯定不相信。是的，民间传言“千金难买老年瘦”，一些老年人对此深信不疑，认为减肥有益于健康，通过减肥可以改善生理功能、提高生命质量、延长生存预后，刻意想要达到老年瘦的效果。老年瘦真的好吗？身材越瘦越能长寿吗？今天，我们带你揭秘老年瘦的真相。

《黄帝内经·素问·上古天真论》有言:“男不过尽八八,女不过尽七七,而天地之精气皆竭矣。”男子到了六十四岁、女子四十九岁，肾气衰少甚至衰竭，精血日趋不足，肾为先天之本，脾为后天之本，肾气不足进而引起脾后天不足。脾在体合肉，主四肢，全身的肌肉需要脾胃运化水谷营养，才能丰满壮实，四肢同样需要脾的运化营养物质以维持字体活动轻劲有力。现代医学也指出，刻意减肥会导致肌肉和骨质的流失。年龄与肌肉和肌力呈负相关。随着年龄的增长，其肌肉和肌力也会随之发生变化，其中在50岁之后，体重每10年将会损失3kg，60岁之后，体重的下降主要为骨骼肌的减少，肌力也在每年下降。1988年首次提出肌少症，自2016年以来世界卫生组织将肌少症认定为一种疾病，已将其列入《国际疾病与相关健康问题统计分类》。肌少症，又名肌肉减少症、肌肉衰减综合症，指的是老年人的肌肉萎缩。肌少症的危害不容忽视。全身肌肉的衰减，不仅降低机体免疫功能，增加感染的风险，增加其发生骨质疏松症、跌倒、骨折、残疾及过早死亡等风险。《难经·十四难》中有“五损”之说:“一损损于皮毛，皮聚而毛落；二损损于血脉，血脉虚少，不能荣于五脏六腑;三损损于肌肉，肌肉消瘦，饮食不能为肌肤；四损损于筋，筋缓不能自收持；五损损于骨，骨痿不能起于床。”体现了从皮毛、血脉、肌肉、筋脉、骨质损害由轻到重的病理变化。因此，对老年人而言，减肥有一定的健康风险。有研究表明，刻意减肥并不利于心理健康。刻意减肥虽然可以降低患新陈代谢疾病的风险，但也会负向影响心理健康，增加患抑郁的风险，并表明刻意减肥患抑郁的风险明显高于体重稳定者、体重增加者，且幸福感下降幅度较大。同时，脂肪是身体内热量的重要来源，也是构成身体组织和生物活性物质，有调节生理机能的作用。如过度的脂肪缺乏，会引起人体机能、身体素质下降。如果短时间出现体重快速下降，也要警惕糖尿病、甲状腺功能亢进症、恶性肿瘤、肾上腺皮质功能紊乱、慢性消化道疾病、结核病等疾病。所以老年人的合适体重比标准体重再稍偏胖一点，这样，即使是吃“老本儿”，也不会一下子吃光。当然，这也不是说要有多胖，只要体重保持在适当的范围内就行了。

怎么样的体重合适？对于老年人来说，并不存在一个比较标准的体重，国内尚无统一定论，可以按照BMI进行大致判断，BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。BMI在18.5—23.9说明体重在正常范围，小于18.5，提示体重轻。BMI24—27.9，说明身材是超重的。当超过28，此时说明身材已经处于肥胖的阶段。建议老年人IBM值在20-27之间为宜，如患有某些慢性疾病，如慢性阻塞性肺疾病、肺结核等，IBM值可适当增加。还有一个简易的的标准体重计算方式：体重(kg)=身高（cm）-105，女性：体重(k-)=身高（cm）-100，计算体重上下浮动10%为正常范围体重。

俗话说“存钱不如存肌肉”，我们需要从中青年开始，进行一定的体育锻炼，增加骨骼肌肉，增加骨质，储备体重。对于老年人，我们可以从饮食和运动两方面进行体重管理：老年人在饮食上要尽量做到食物多样化，食物的种类最好以粗粮、蔬菜为主，要做到精细搭配，同时也要适当的摄入蛋白质，少吃高脂肪的食物，才能使身体的营养保持充足，不要让自己感到过度饥饿，以免对肠胃造成损害。老年人的身体处于健康的状态，就可以适当的进行体育锻炼，减少肌肉缩减速度。老年人运动应量力而行，建议有氧运动，像打八段锦、太极、做操、游泳、散步、慢跑、门球等适合自身的有氧运动。最好每天能够有30分钟以上的运动时间，每周至少有5次运动。并保持一定量的日晒时间。当然如果有慢性心肺疾病等，运动则需在医生指导下。