养胃护胃
李河荣
来宾市人民医院
胃作为人体的重要器官之一，是消化食物的第一道关卡，对生命健康起着至关重要的作用。但很多人缺乏自律，没有养成良好的饮食习惯，对胃部造成了严重的伤害。对于胃病，我们要懂得预防，好好地养胃，学会从生活习惯上开始改善。
首先，养胃护胃在饮食上遵循以下四大原则——
1.软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2.鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3.温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
4.少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。
其次，正确地养胃护胃要注意以下几点：
1、良好的饮食习惯。每天保证正常的一日三餐，间隔时间要合理，如早餐定在7:00，午餐定在12：00，晚餐定在17:30，根据自己的学习、工作、生活时间进行调整，每日时间间隔尽量不要波动过大。每日的定时进餐，有助于食物有规律的消化、吸收，对控制血糖波动也大有益处。
避免进食生冷食物，寒气会趁虚而入，导致脾胃失和，夏天减少冷饮摄入，多喝温开水；不要吃生的和不干净的食物，以免幽门螺杆菌感染，这是造成胃病的重要因素之一；不要吃过硬的食物，容易造成胃肠道不适，加重胃负荷。
辛辣刺激性食物，会刺激胃部不适症状出现，促进胃酸分泌过多，加重胃黏膜损害程度，尽量减少重口味食物的摄入；高热量和油腻高的油炸食品，会加重胃部负荷，应减少服用；胃病患者的食物，最好经过高温消毒和长时间的蒸煮后再食用，清淡、松软、流质食物可以减轻胃部负荷，甜食会加重胃酸分泌，应减少摄入次数。
2、进食后的半小时内需要休息。饭后不要立马开始工作或学习，更不能进行剧烈活动。吃过饭的血液会集中在胃部，保证充足的胃动力和消化功能。此时如果投入工作或学习，血液就会供应机体其它部位，不利于胃部健康。
老话说，饭后百步走，能活九十九。一方面是说饭后要进行轻微的活动，以促进胃动力，将消化后的食物，从胃部顺利运输出去，不要滞留于胃部；一方面指的是饭后不要做剧烈运动。剧烈运动不仅不利于食物的消化运输，还会造成胃下垂的严重后果。
3、保持良好的心理状态和情绪。相信很多老胃病患者，都有过这样的生活经验，要么当工作压力大，出现脾气暴躁时，要么就是因为家庭成员之间出现分歧生气时，要么遇到不顺心的事情时，都会引起胃病的复发，出现胃痛现象。
生气和情绪不佳是万病之源，生气时肝气郁结，经脉不通，导致出现胃痛和肋间神经痛。如果不能有效排解情绪，郁结便会加重，时间久了便会成瘤，女性生气不仅伤胃部，还容易伤乳腺，出现乳腺增生、乳腺结节、或乳腺癌。
现代生活节奏快，工作压力大，谁都会处于上有老，下有小的境遇中。当诸多繁杂的事情向你袭来时，我们能做到的是要端正心态，放松心情，遇到不开心的事情要冷静，控制自己的情绪起伏。事情得一件一件的做，问题得一个一个的解决，没有过不去的坎。生气不仅解决不了问题，如果对身体健康造成损伤，更得不偿失了。
4、自我按摩。胃紧邻心脏，位于心前区，是一个怕冷的器官，除了饮食上不能进食生冷食物，生活中也要注意胃部保暖，还可以进行胃部按摩。按摩不仅可以改善胃肠道功能，提高免疫力，还可以将寒气排出体外。在上腹部顺时针和逆时针方向各按摩30次，每日两次，坚持下来就会看到效果。
5、良好的生活习惯是健康的前提。长时间的睡眠不足会影响胃肠道的健康状态；烟中的尼古丁对胃是一种刺激因素，最好戒掉；酒精伤肝，空腹饮酒对胃更是一种伤害，如果实在有避免不了的酒局，可以在喝酒前吃一些食物，或喝一些汤，对胃粘膜是一种保护。
养胃护胃
李河荣
来宾市人民医院
胃作为人体的重要器官之一，是消化食物的第一道关卡，对生命健康起着至关重要的作用。但很多人缺乏自律，没有养成良好的饮食习惯，对胃部造成了严重的伤害。对于胃病，我们要懂得预防，好好地养胃，学会从生活习惯上开始改善。
首先，养胃护胃在饮食上遵循以下四大原则——
1.软而缓：选择的食物要容易消化的，烹饪时要蒸煮熟透，使食物松软易消化，少吃烘焙、烧烤、质硬的食物，以免对胃黏膜造成不良刺激，加重胃肠负担。进食速度要缓慢，细嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
2.鲜而淡：食物一定要新鲜，不吃过期或放置过久的食物。烹饪食物要清淡，不吃油腻、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。
3.温而洁：食物温度要温暖适宜，不吃不喝冷的、冰的饮食，尽管天气寒冷，但是也应该不吃过烫的食物。食材一定要清洗干净，烹饪食物时也应该注意清洁卫生。
4.少而精：每餐饮食量要少，七八分饱即可，忌暴饮暴食。食物的品种和烹饪要精细易消化，粗糙的、含粗纤维的食物不易消化，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、饱胀等。
其次，正确地养胃护胃要注意以下几点：
1、良好的饮食习惯。每天保证正常的一日三餐，间隔时间要合理，如早餐定在7:00，午餐定在12：00，晚餐定在17:30，根据自己的学习、工作、生活时间进行调整，每日时间间隔尽量不要波动过大。每日的定时进餐，有助于食物有规律的消化、吸收，对控制血糖波动也大有益处。
避免进食生冷食物，寒气会趁虚而入，导致脾胃失和，夏天减少冷饮摄入，多喝温开水；不要吃生的和不干净的食物，以免幽门螺杆菌感染，这是造成胃病的重要因素之一；不要吃过硬的食物，容易造成胃肠道不适，加重胃负荷。
辛辣刺激性食物，会刺激胃部不适症状出现，促进胃酸分泌过多，加重胃黏膜损害程度，尽量减少重口味食物的摄入；高热量和油腻高的油炸食品，会加重胃部负荷，应减少服用；胃病患者的食物，最好经过高温消毒和长时间的蒸煮后再食用，清淡、松软、流质食物可以减轻胃部负荷，甜食会加重胃酸分泌，应减少摄入次数。
2、进食后的半小时内需要休息。饭后不要立马开始工作或学习，更不能进行剧烈活动。吃过饭的血液会集中在胃部，保证充足的胃动力和消化功能。此时如果投入工作或学习，血液就会供应机体其它部位，不利于胃部健康。
老话说，饭后百步走，能活九十九。一方面是说饭后要进行轻微的活动，以促进胃动力，将消化后的食物，从胃部顺利运输出去，不要滞留于胃部；一方面指的是饭后不要做剧烈运动。剧烈运动不仅不利于食物的消化运输，还会造成胃下垂的严重后果。
3、保持良好的心理状态和情绪。相信很多老胃病患者，都有过这样的生活经验，要么当工作压力大，出现脾气暴躁时，要么就是因为家庭成员之间出现分歧生气时，要么遇到不顺心的事情时，都会引起胃病的复发，出现胃痛现象。
生气和情绪不佳是万病之源，生气时肝气郁结，经脉不通，导致出现胃痛和肋间神经痛。如果不能有效排解情绪，郁结便会加重，时间久了便会成瘤，女性生气不仅伤胃部，还容易伤乳腺，出现乳腺增生、乳腺结节、或乳腺癌。
现代生活节奏快，工作压力大，谁都会处于上有老，下有小的境遇中。当诸多繁杂的事情向你袭来时，我们能做到的是要端正心态，放松心情，遇到不开心的事情要冷静，控制自己的情绪起伏。事情得一件一件的做，问题得一个一个的解决，没有过不去的坎。生气不仅解决不了问题，如果对身体健康造成损伤，更得不偿失了。
4、自我按摩。胃紧邻心脏，位于心前区，是一个怕冷的器官，除了饮食上不能进食生冷食物，生活中也要注意胃部保暖，还可以进行胃部按摩。按摩不仅可以改善胃肠道功能，提高免疫力，还可以将寒气排出体外。在上腹部顺时针和逆时针方向各按摩30次，每日两次，坚持下来就会看到效果。
5、良好的生活习惯是健康的前提。长时间的睡眠不足会影响胃肠道的健康状态；烟中的尼古丁对胃是一种刺激因素，最好戒掉；酒精伤肝，空腹饮酒对胃更是一种伤害，如果实在有避免不了的酒局，可以在喝酒前吃一些食物，或喝一些汤，对胃粘膜是一种保护。
