老年人如何更好地管理他们的健康？
钟金嫦
贺州市疾病预防控制中心广西
随着我国老龄化以及城镇化逐渐增加，老年人的数量越来越多，但是随着人们年龄的增长，身体的免疫力以及抵抗力逐渐下降，身体中的各个器官、组织逐渐衰老，身体的各个机能逐渐下降，导致越来越多的老年人患上常见的慢性疾病，例如高血压、高血脂以及糖尿病等，虽然这些慢性疾病本身的危害并不很大，但是这些慢性疾病会诱发其他的并发症，并且大多数都较为严重，例如心血管疾病、脑血管疾病等，为了确保老年人的身体健康和生命安全，降低年龄对于生活质量的影响，于是老年人要在日常生活中管理好自身的身体健康，做好那些基础慢性疾病的相应护理措施，尽量通过调整生活习惯和生活方式来避免疾病的“靠近”，加强生活方式的干预，尽量控制住日常生活中的多种危险因素的影响，做好一些疾病的预防、风险评估以及生活方式干预等相关工作内容的普及，提高老年人对于健康保健工作的的认识。老年人如何更好地管理他们的健康？这个问题成为大家重点关注的内容和知识，接下来针对老年人健康知识进行相应的阐述，做好相关的科普工作，希望对于一些老年人有所帮助！
一、饮食方面：每日保证七大营养素摄入
人体所需的七大营养素分别是蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。七大营养素可以为人体提高所需的能量、作为人体的建筑材料以及调解人体的生理功能，人体所需的七大营养素需要通过日常的饮食获得，因此在日常生活中老年人需要重点关注自身的饮食，注重营养均衡，日常的饮食食材要多种多样，获取所需的营养。老年人的饮食要以营养均衡、清淡、易消化、低盐、低脂、低糖为主，针对老年人的疾病状况、基础身体信息以及饮食方面的习惯，来进行老年人饮食方面的规划，控制饮食的热量摄入，老年人的每天饮食要尽量控制在一个合理的范围之内，保证糖类的摄入占比控制在50%-60%，蛋白质在15%-20%，脂肪在20%-30%。除此之外，老年人还需要养成良好的饮食习惯，例如时定点的进食、采取少吃多餐的饮食习惯等。
二、运动方面：每天适当运动
老年人在日常生活中适当运动，运动可以预防三高、提高免疫力、预防心脑血管疾病。但是同样要注意运动量的把控，运动量的增加要循序渐进，不要剧烈运动，保持每周3到5次、一次30到60分钟的运动频率，并且在运动的方式尽量选择安全不刺激的有氧运动，例如快走、慢跑、打太极拳以及爬山等，有氧运动可以在氧气充分供应的情况下刺激心脏扩张，以此来提高心脏供血、供氧功能。老年人在运动之前需要做好准备工作，提高机体大脑皮层的兴奋性，促进肌肉中毛细血管扩张，提高肌肉力量、弹性以及关节的灵活性，同时应注意对肌肉进行放松，避免产生酸痛。
三、环境方面：为老年人营造适合的生活环境
为老年人营造适合的生活环境，最为主要的是预防老年人跌倒，居住环境的地面要做好防滑处理，室内的装修尽量平整，避免出现台阶以及不平的地面，厕所要是马桶，避免老年人上厕所时间长起身晕倒等情况出现。除此之外，针对老年人外出锻炼也需要注意，外出锻炼的时间最好在上午或者下午光线充足的时候，并且注意外出的路况，走平坦的道路，最好有家属陪同。
四、心理方面：每天保持良好的情绪
因为年龄逐渐增大、社会角色的转变，很多老年人需要通过一段时间的心理平衡来正视自己已经衰老，做好一定程度的心理建设，避免出现一些心理方面的问题，例如失落感、孤独感、怀旧心理、衰老感等，老年人在日常生活中也可以找一些感兴趣的活动进行，不至于生活没有盼头。
五、睡眠方面：每天需要保持高质量的睡眠
睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象，睡眠的好坏也一定程度上影响到老年人的身体健康，以此在日常生活中老年人需要保持高质量的睡眠，睡觉的时候选在宁静清爽、光线幼暗、通风良好的环境里，并且养成良好的睡眠习惯，定时定点的睡觉，不要熬夜，每天的睡眠最好在11点之前，对于60到70岁的老年人平均每天应睡8小时左右，对于70到90岁的老年人平均每天应睡9小时左右，睡眠的质量和时间有着非常密切的关系。
总而言之，每一位老年人要养成定期体检的习惯，每年至少做1次比较全面的健康体检,能早期发现疾病，早期开展治疗，可以预防疾病的发生发展，减少并发症，降低致残率及病死率。
老年人如何更好地管理他们的健康？
钟金嫦
贺州市疾病预防控制中心广西
随着我国老龄化以及城镇化逐渐增加，老年人的数量越来越多，但是随着人们年龄的增长，身体的免疫力以及抵抗力逐渐下降，身体中的各个器官、组织逐渐衰老，身体的各个机能逐渐下降，导致越来越多的老年人患上常见的慢性疾病，例如高血压、高血脂以及糖尿病等，虽然这些慢性疾病本身的危害并不很大，但是这些慢性疾病会诱发其他的并发症，并且大多数都较为严重，例如心血管疾病、脑血管疾病等，为了确保老年人的身体健康和生命安全，降低年龄对于生活质量的影响，于是老年人要在日常生活中管理好自身的身体健康，做好那些基础慢性疾病的相应护理措施，尽量通过调整生活习惯和生活方式来避免疾病的“靠近”，加强生活方式的干预，尽量控制住日常生活中的多种危险因素的影响，做好一些疾病的预防、风险评估以及生活方式干预等相关工作内容的普及，提高老年人对于健康保健工作的的认识。老年人如何更好地管理他们的健康？这个问题成为大家重点关注的内容和知识，接下来针对老年人健康知识进行相应的阐述，做好相关的科普工作，希望对于一些老年人有所帮助！
一、饮食方面：每日保证七大营养素摄入
人体所需的七大营养素分别是蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、水、纤维素。七大营养素可以为人体提高所需的能量、作为人体的建筑材料以及调解人体的生理功能，人体所需的七大营养素需要通过日常的饮食获得，因此在日常生活中老年人需要重点关注自身的饮食，注重营养均衡，日常的饮食食材要多种多样，获取所需的营养。老年人的饮食要以营养均衡、清淡、易消化、低盐、低脂、低糖为主，针对老年人的疾病状况、基础身体信息以及饮食方面的习惯，来进行老年人饮食方面的规划，控制饮食的热量摄入，老年人的每天饮食要尽量控制在一个合理的范围之内，保证糖类的摄入占比控制在50%-60%，蛋白质在15%-20%，脂肪在20%-30%。除此之外，老年人还需要养成良好的饮食习惯，例如时定点的进食、采取少吃多餐的饮食习惯等。
二、运动方面：每天适当运动
老年人在日常生活中适当运动，运动可以预防三高、提高免疫力、预防心脑血管疾病。但是同样要注意运动量的把控，运动量的增加要循序渐进，不要剧烈运动，保持每周3到5次、一次30到60分钟的运动频率，并且在运动的方式尽量选择安全不刺激的有氧运动，例如快走、慢跑、打太极拳以及爬山等，有氧运动可以在氧气充分供应的情况下刺激心脏扩张，以此来提高心脏供血、供氧功能。老年人在运动之前需要做好准备工作，提高机体大脑皮层的兴奋性，促进肌肉中毛细血管扩张，提高肌肉力量、弹性以及关节的灵活性，同时应注意对肌肉进行放松，避免产生酸痛。
三、环境方面：为老年人营造适合的生活环境
为老年人营造适合的生活环境，最为主要的是预防老年人跌倒，居住环境的地面要做好防滑处理，室内的装修尽量平整，避免出现台阶以及不平的地面，厕所要是马桶，避免老年人上厕所时间长起身晕倒等情况出现。除此之外，针对老年人外出锻炼也需要注意，外出锻炼的时间最好在上午或者下午光线充足的时候，并且注意外出的路况，走平坦的道路，最好有家属陪同。
四、心理方面：每天保持良好的情绪
因为年龄逐渐增大、社会角色的转变，很多老年人需要通过一段时间的心理平衡来正视自己已经衰老，做好一定程度的心理建设，避免出现一些心理方面的问题，例如失落感、孤独感、怀旧心理、衰老感等，老年人在日常生活中也可以找一些感兴趣的活动进行，不至于生活没有盼头。
五、睡眠方面：每天需要保持高质量的睡眠
睡眠是人类征途活动中十分重要和不可缺少的生理现象，睡眠的好坏也一定程度上影响到老年人的身体健康，以此在日常生活中老年人需要保持高质量的睡眠，睡觉的时候选在宁静清爽、光线幼暗、通风良好的环境里，并且养成良好的睡眠习惯，定时定点的睡觉，不要熬夜，每天的睡眠最好在11点之前，对于60到70岁的老年人平均每天应睡8小时左右，对于70到90岁的老年人平均每天应睡9小时左右，睡眠的质量和时间有着非常密切的关系。
总而言之，每一位老年人要养成定期体检的习惯，每年至少做1次比较全面的健康体检,能早期发现疾病，早期开展治疗，可以预防疾病的发生发展，减少并发症，降低致残率及病死率。
