围绝经期妇女应该知道的一些自我调节方法
吕春丽
广西国际壮医医院
围绝经期是女人自然绝经前后的正常生理阶段，亦是从生殖期到老年期的过渡阶段。这段时期被的相关反应的出现，并不是疾病的象征，而是衰老过程中的正常体现。由于围绝经期的定义较为模糊，因此，在研究时可将围绝经期分为：绝经过渡期、围绝经期、绝经和绝经后期。
一、围绝经期症状
女性在绝经前后，会因性激素减少，出现一系列生理、心理、神经症状，包括血管舒缩症状、月经紊乱、精神神经症状、泌尿生殖道萎缩症状等，同时还会伴有自主神经失调症状、神经精神系统症状引起的各类不适表现。
早期症状可能在月经停止前5年就会发生，一般持续1—2年。大部分女性发现最早的症状之一便是月经紊乱。
1.典型症状
（1）血管舒缩症状：
主要表现为潮热出汗，亦是雌激素水平波动或降低引起的特征性症状，51—60岁的围绝经期女性63％会出现此症状表现，且通常会在胸部、颈部、面部感到阵阵热意。同时，上述部位的皮肤还有可能出现发红、出汗，汗后通常又会有畏寒感，整个过程会持续数秒到1小时不等。
此类表现一般多在绝经早期时较为严重，但随着绝经的进展而日渐消退，82％的围绝经期妇女，此症状会持续1年之久。
（2）月经紊乱：
月经异常是围绝经期妇女最为常见的临床症状之一。其表现可谓经期持续时间长、经量时多时少、周期不规律，患者由于孕激素水平下降，从而引发子宫内膜病变，因此需给予密切关注。
（3）泌尿生殖器萎缩症状：
女性在绝经后，生殖器官会出现萎缩性变化，例如阴道狭窄、阴道黏膜变薄、膀胱容量减少等。由此便可导致女性出现阴道分泌物异常、外阴搔痒并伴随灼痛；阴道干涩以及性生活困难，如会出现性交后出血等；尿频、尿急、尿痛、尿失禁等，亦是泌尿生殖器萎缩的典型表现之一。
2.伴随症状
（1）精神神经症状：
围绝经期女性会存在明显的情绪变化，如悲伤、易怒、焦虑、抑郁等不同表现。14.51％的围绝经期女性，经临床量表测试，可明确为焦虑症。此类精神症状会远超于同期男性比例。亦有相关研究表示，不理想的健康状态、收入较低、生活中遇到重大事件时，亦是导致女性在此期间，身患焦虑的主要因素。
（2）自主神经失调症状：
其主要表现为睡眠障碍、头痛、心悸、易疲劳等。部分围绝经期女性可能会存在记忆力衰退、注意力下降等表现。26％的围绝经期妇女存在心悸问题，而67％的女性则有比较严重的失眠症状。
（3）盆底功能障碍：
雌激素水平的下降，会使盆腔支撑的结构出现退化或缺陷，亦会导致盆腔器官脱垂、压力性尿失禁等。围绝经期女性日常可存在下腹坠胀感、腰部酸胀感以及咳嗽或打喷嚏时漏尿等症状。
二、围绝经期调节
1.饮食调节：
围绝经期女性可进行适当的饮食调整，日常饮食方面需做到定量、均衡，避免过食、少食。适当限制高脂肪食物及糖类食物，对氯化钠（盐）成分的摄入也应严格控制。烟酒戒断的同时，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋白、大豆等。其中大豆中富含大豆异黄酮，有助于改善女性内分泌失调问题，围绝经期女性可多食。
2.睡眠调节：
围绝经期女性应在平时保持良好充足的睡眠，避免熬夜、通宵、昼夜颠倒等睡眠习惯，以免内分泌出现明显程度的不适或致使相关症状加重。
3.运动调节：
围绝经期女性应尽可能去参加户外活动，平时亦可选择一些程度较轻的锻炼方式，如踏青、慢跑、骑自行车、太极、跳舞、遛弯等。如果有运动基础，可在专业人士的指导下适当加大运动量，配合一些轻重量无氧运动锻炼，维持身体健康，帮助围绝经期症状减轻的同时，还可改善心理方面的问题。
4.心理调节：
围绝经期女性的情绪，会因自身激素水平的影响变得较为消极。长期下来，心理健康方面定会受到影响，甚至还会因心理积郁得不到正确排解，导致机体出现不同程度的问题。因此，围绝经期女性一定要学会自我梳理、自我调整，家属也应给予围绝经期女性精神上的鼓励，适当帮助其缓解压力。如果心理问题迟迟不好，甚至有更为严重的趋势，一定要及时寻求心理医生的帮助，切不可放任自己的情绪跌入深渊。
如上述所言，围绝经期是每位女性都需要经历的漫长之路，一路上所面对的身体问题和心理问题千万不可小觑。只有正确的认识围绝经期，并积极调整心态，做好相应的调理，才能顺利且较为轻松的度过这一特殊时期。
围绝经期妇女应该知道的一些自我调节方法
吕春丽
广西国际壮医医院
围绝经期是女人自然绝经前后的正常生理阶段，亦是从生殖期到老年期的过渡阶段。这段时期被的相关反应的出现，并不是疾病的象征，而是衰老过程中的正常体现。由于围绝经期的定义较为模糊，因此，在研究时可将围绝经期分为：绝经过渡期、围绝经期、绝经和绝经后期。
一、围绝经期症状
女性在绝经前后，会因性激素减少，出现一系列生理、心理、神经症状，包括血管舒缩症状、月经紊乱、精神神经症状、泌尿生殖道萎缩症状等，同时还会伴有自主神经失调症状、神经精神系统症状引起的各类不适表现。
早期症状可能在月经停止前5年就会发生，一般持续1—2年。大部分女性发现最早的症状之一便是月经紊乱。
1.典型症状
（1）血管舒缩症状：
主要表现为潮热出汗，亦是雌激素水平波动或降低引起的特征性症状，51—60岁的围绝经期女性63％会出现此症状表现，且通常会在胸部、颈部、面部感到阵阵热意。同时，上述部位的皮肤还有可能出现发红、出汗，汗后通常又会有畏寒感，整个过程会持续数秒到1小时不等。
此类表现一般多在绝经早期时较为严重，但随着绝经的进展而日渐消退，82％的围绝经期妇女，此症状会持续1年之久。
（2）月经紊乱：
月经异常是围绝经期妇女最为常见的临床症状之一。其表现可谓经期持续时间长、经量时多时少、周期不规律，患者由于孕激素水平下降，从而引发子宫内膜病变，因此需给予密切关注。
（3）泌尿生殖器萎缩症状：
女性在绝经后，生殖器官会出现萎缩性变化，例如阴道狭窄、阴道黏膜变薄、膀胱容量减少等。由此便可导致女性出现阴道分泌物异常、外阴搔痒并伴随灼痛；阴道干涩以及性生活困难，如会出现性交后出血等；尿频、尿急、尿痛、尿失禁等，亦是泌尿生殖器萎缩的典型表现之一。
2.伴随症状
（1）精神神经症状：
围绝经期女性会存在明显的情绪变化，如悲伤、易怒、焦虑、抑郁等不同表现。14.51％的围绝经期女性，经临床量表测试，可明确为焦虑症。此类精神症状会远超于同期男性比例。亦有相关研究表示，不理想的健康状态、收入较低、生活中遇到重大事件时，亦是导致女性在此期间，身患焦虑的主要因素。
（2）自主神经失调症状：
其主要表现为睡眠障碍、头痛、心悸、易疲劳等。部分围绝经期女性可能会存在记忆力衰退、注意力下降等表现。26％的围绝经期妇女存在心悸问题，而67％的女性则有比较严重的失眠症状。
（3）盆底功能障碍：
雌激素水平的下降，会使盆腔支撑的结构出现退化或缺陷，亦会导致盆腔器官脱垂、压力性尿失禁等。围绝经期女性日常可存在下腹坠胀感、腰部酸胀感以及咳嗽或打喷嚏时漏尿等症状。
二、围绝经期调节
1.饮食调节：
围绝经期女性可进行适当的饮食调整，日常饮食方面需做到定量、均衡，避免过食、少食。适当限制高脂肪食物及糖类食物，对氯化钠（盐）成分的摄入也应严格控制。烟酒戒断的同时，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、牛奶、蛋白、大豆等。其中大豆中富含大豆异黄酮，有助于改善女性内分泌失调问题，围绝经期女性可多食。
2.睡眠调节：
围绝经期女性应在平时保持良好充足的睡眠，避免熬夜、通宵、昼夜颠倒等睡眠习惯，以免内分泌出现明显程度的不适或致使相关症状加重。
3.运动调节：
围绝经期女性应尽可能去参加户外活动，平时亦可选择一些程度较轻的锻炼方式，如踏青、慢跑、骑自行车、太极、跳舞、遛弯等。如果有运动基础，可在专业人士的指导下适当加大运动量，配合一些轻重量无氧运动锻炼，维持身体健康，帮助围绝经期症状减轻的同时，还可改善心理方面的问题。
4.心理调节：
围绝经期女性的情绪，会因自身激素水平的影响变得较为消极。长期下来，心理健康方面定会受到影响，甚至还会因心理积郁得不到正确排解，导致机体出现不同程度的问题。因此，围绝经期女性一定要学会自我梳理、自我调整，家属也应给予围绝经期女性精神上的鼓励，适当帮助其缓解压力。如果心理问题迟迟不好，甚至有更为严重的趋势，一定要及时寻求心理医生的帮助，切不可放任自己的情绪跌入深渊。
如上述所言，围绝经期是每位女性都需要经历的漫长之路，一路上所面对的身体问题和心理问题千万不可小觑。只有正确的认识围绝经期，并积极调整心态，做好相应的调理，才能顺利且较为轻松的度过这一特殊时期。
