低头久坐玩手机，你的颈椎还好吗？
莫华丹
河池市中医医院
炎炎夏日，人们往往在空调房里办公、学习、娱乐,长时间的低头会让人感到肩颈背部肌肉僵硬酸痛，更有甚者会出现头晕手麻，胸闷气急、恶心乏力的症状。其实这是身体在向你发出警示信号：该注意颈椎的防护了！
近年颈椎病患者不断增多，并呈现“年轻化”趋势。我国卫健委数据显示，中国的颈椎病潜在患病人群已经超过2亿人，发病率仅次于感冒。根据百度搜索数据和其他年龄层相比，20-29岁的人群对于颈椎病的相关搜索量更大，颈椎病已成为最困扰大众的三大职业病之一。颈椎病的防治越早越好，早期的疼痛、麻木、无力等症状可以通过休息、按摩等方式缓解，晚期症状较重的颈椎病则会出现四肢无力、行走困难等症状，严重干扰日常生活和工作。颈椎病的防治需从认识颈椎病开始。
一、什么是颈椎病？颈椎病的症状有哪些？
（一）颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的病患。颈椎长期劳损、骨质增生，椎间盘脱出、韧带增厚，都会致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病中大部分患者的肩、臂、手部会出现疼痛和麻木症状，麻木感主要出现在肩部外侧的三角肌区、上臂外侧及手指等区域。
（二）颈椎应用解剖：
枢椎
寰椎
颈椎7块椎骨，是人体脊柱中最小的椎骨。1、2、7颈椎形态结构特殊，属于特殊颈椎；3、4、5、6颈椎有椎骨的共同结构，为普通颈椎。椎体呈椭圆形，上面横径凹陷，上位颈椎位于下位颈椎的凹陷处，互相嵌入，增强颈椎稳定性。
（三）颈椎病在临床上分成六型。
1.颈型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，常表现为颈项部僵直，并伴有疼痛或酸软，颈部活动受限。
2.交感性颈椎病，临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。严重的甚至会出现耳聋、失明等症状。
3.神经根型颈椎病。最常见，具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。影响上肢，肌力下降，拿不住东西。
4.椎动脉型颈椎病，也称眩晕型颈椎病。以椎动脉受累，继而产生椎基底动脉供血不足为主要的临床表现，如：头痛，头晕，耳鸣，看不清，天旋地转等，多为短暂性或一过性，严重者可发生猝倒，但无意识障碍。
5.脊髓型颈椎病，也称瘫痪型颈椎病。最严重，以颈脊髓受损为主要临床表现，精细动作不协调，如：双手不灵活，写字、持筷、系扣动作困难，走路不稳，双脚踩棉花感，严重者可出现四肢瘫痪。影像学存在脊髓压迫，多采取手术治疗。
颈段脊柱MRI:颈4/5、5/6椎间盘后突，脊髓受压
6.混合型颈椎病。有两种或以上类型颈椎病的症状。
二、如何防治颈椎病？
（一）纠正不良姿势
颈椎病会导致圆肩、驼背、探颈等不良体态，可通过适当的锻炼、按摩修正体态。
1.坐和站立时尽量保持颈部及腰部的平直，避免长时间低头，每半小时到一小时休息并眺望远方，进行颈部的活动，消除疲劳。改正跷二郎腿、侧躺看书玩手机等不良习惯，经常变换坐姿，工作半小时可以站立活动。
2.上班族可调整桌面摆设，采用15°-30°的斜面工作板或斜面桌使用可有效减少颈椎前屈的程度。同时在办公室午休的上班族可采取后仰躺的姿势休息，趴在办公桌上睡觉会因颈部的肌肉、韧带长时间处于牵拉状态而易导致肌肉酸胀疼痛。
3.卧位与枕头：平卧位和侧卧位是最佳体位，选择符合颈椎生理曲线要求的枕头（糖果枕）有利于颈椎得到充分休息。
（二）注意保暖。肩颈部的保暖有利于保护颈椎，夏日空调不适宜开的太低，室温维持在26℃左右即可，且空调和风扇均不适合对颈部直吹。冬天出门可穿戴高领毛衣或围巾，做好颈部保暖。
（三）适度活动。平时适度进行体育锻炼，有计划地加强颈肩部肌肉锻炼。需要久坐时可配合肩颈按摩，揉搓双侧颈部肌肉使其放松，避免和减少提、扛重物，在生活中防止突然回头及颈部用力过猛等习惯，必要时使用护颈用具。经常进行“颈椎操”锻炼。
（四）保持良好的饮食习惯。倡导食物多样化，注意营养、合理搭配。多食蔬菜水果，少食煎烤肥腻之品。忌生冷寒凉，荤腥油腻之品。饮食宜清淡无刺激，多吃一些健脾利湿之品。
（五）保持良好环境。保持病室通风，空气新鲜，温度适宜，光线柔和。
低头久坐玩手机，你的颈椎还好吗？
莫华丹
河池市中医医院
炎炎夏日，人们往往在空调房里办公、学习、娱乐,长时间的低头会让人感到肩颈背部肌肉僵硬酸痛，更有甚者会出现头晕手麻，胸闷气急、恶心乏力的症状。其实这是身体在向你发出警示信号：该注意颈椎的防护了！
近年颈椎病患者不断增多，并呈现“年轻化”趋势。我国卫健委数据显示，中国的颈椎病潜在患病人群已经超过2亿人，发病率仅次于感冒。根据百度搜索数据和其他年龄层相比，20-29岁的人群对于颈椎病的相关搜索量更大，颈椎病已成为最困扰大众的三大职业病之一。颈椎病的防治越早越好，早期的疼痛、麻木、无力等症状可以通过休息、按摩等方式缓解，晚期症状较重的颈椎病则会出现四肢无力、行走困难等症状，严重干扰日常生活和工作。颈椎病的防治需从认识颈椎病开始。
一、什么是颈椎病？颈椎病的症状有哪些？
（一）颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的病患。颈椎长期劳损、骨质增生，椎间盘脱出、韧带增厚，都会致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，从而出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病中大部分患者的肩、臂、手部会出现疼痛和麻木症状，麻木感主要出现在肩部外侧的三角肌区、上臂外侧及手指等区域。
（二）颈椎应用解剖：
枢椎
寰椎
颈椎7块椎骨，是人体脊柱中最小的椎骨。1、2、7颈椎形态结构特殊，属于特殊颈椎；3、4、5、6颈椎有椎骨的共同结构，为普通颈椎。椎体呈椭圆形，上面横径凹陷，上位颈椎位于下位颈椎的凹陷处，互相嵌入，增强颈椎稳定性。
（三）颈椎病在临床上分成六型。
1.颈型颈椎病，是指具有头、肩、颈、臂的疼痛及相应的压痛点，常表现为颈项部僵直，并伴有疼痛或酸软，颈部活动受限。
2.交感性颈椎病，临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。严重的甚至会出现耳聋、失明等症状。
3.神经根型颈椎病。最常见，具有较典型的根性症状（麻木、疼痛），且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。影响上肢，肌力下降，拿不住东西。
4.椎动脉型颈椎病，也称眩晕型颈椎病。以椎动脉受累，继而产生椎基底动脉供血不足为主要的临床表现，如：头痛，头晕，耳鸣，看不清，天旋地转等，多为短暂性或一过性，严重者可发生猝倒，但无意识障碍。
5.脊髓型颈椎病，也称瘫痪型颈椎病。最严重，以颈脊髓受损为主要临床表现，精细动作不协调，如：双手不灵活，写字、持筷、系扣动作困难，走路不稳，双脚踩棉花感，严重者可出现四肢瘫痪。影像学存在脊髓压迫，多采取手术治疗。
颈段脊柱MRI:颈4/5、5/6椎间盘后突，脊髓受压
6.混合型颈椎病。有两种或以上类型颈椎病的症状。
二、如何防治颈椎病？
（一）纠正不良姿势
颈椎病会导致圆肩、驼背、探颈等不良体态，可通过适当的锻炼、按摩修正体态。
1.坐和站立时尽量保持颈部及腰部的平直，避免长时间低头，每半小时到一小时休息并眺望远方，进行颈部的活动，消除疲劳。改正跷二郎腿、侧躺看书玩手机等不良习惯，经常变换坐姿，工作半小时可以站立活动。
2.上班族可调整桌面摆设，采用15°-30°的斜面工作板或斜面桌使用可有效减少颈椎前屈的程度。同时在办公室午休的上班族可采取后仰躺的姿势休息，趴在办公桌上睡觉会因颈部的肌肉、韧带长时间处于牵拉状态而易导致肌肉酸胀疼痛。
3.卧位与枕头：平卧位和侧卧位是最佳体位，选择符合颈椎生理曲线要求的枕头（糖果枕）有利于颈椎得到充分休息。
（二）注意保暖。肩颈部的保暖有利于保护颈椎，夏日空调不适宜开的太低，室温维持在26℃左右即可，且空调和风扇均不适合对颈部直吹。冬天出门可穿戴高领毛衣或围巾，做好颈部保暖。
（三）适度活动。平时适度进行体育锻炼，有计划地加强颈肩部肌肉锻炼。需要久坐时可配合肩颈按摩，揉搓双侧颈部肌肉使其放松，避免和减少提、扛重物，在生活中防止突然回头及颈部用力过猛等习惯，必要时使用护颈用具。经常进行“颈椎操”锻炼。
（四）保持良好的饮食习惯。倡导食物多样化，注意营养、合理搭配。多食蔬菜水果，少食煎烤肥腻之品。忌生冷寒凉，荤腥油腻之品。饮食宜清淡无刺激，多吃一些健脾利湿之品。
（五）保持良好环境。保持病室通风，空气新鲜，温度适宜，光线柔和。
