如何科学坐月子
谭西施
河池市第三人民医院
一、清洁篇：“诶呀，你怎么那么不听话，月子里怎么可以碰水呢？”这是婆婆妈妈们对媳妇女儿说的最多的一句话，也是宝妈们最纠结的一件事，特别是在热天，汗水、奶水发酵的混合气味，足以熏死一头牛。下面我来告诉你：
1、可以洗澡吗？当然可以！坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情，还容易使皮肤黏膜积累大量病菌，发生皮疹或者感染。所以所谓的“坐月子”不能洗澡是无稽之谈！只是洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，小心会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低。水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。
2、可以刷牙吗？当然必须可以！孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，保持清洁口腔。
3、其他方面：小便时可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感。
二、身体各功能恢复篇：医生，我什么时候可以正常饮食?大小便不能正常排出怎么办？恶露这个颜色正常吗？我的伤口有点痒怎么办？睡眠不好怎么办？我怕自己照顾不好宝宝怎么办？等等，一系列问题，一一了解一下吧！
1、大小便：产后4—6小时之内一定要解小便。把解小便当成任务完成，即使你没有小便感觉，因为产后膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，或者因为会阴伤口疼痛不适，不想定时小便，等你有感觉想小便时，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。
2、恶露分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，像来月经。血性恶露会持续3-7天，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。友情提醒：提前准备一些吸收效果好的卫生巾。如果出院回家后你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时告知医生哦。
3、伤口无论是顺产还是剖宫产，都会有伤口形成。顺产：会阴不同程度的裂伤、或者4公分左右的侧切，一般在左边。所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。剖宫产：像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。提醒：你大约需要在医院里呆5-7天。你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发烧（即使刀口看上去很好）等，要及时就诊。
三、饮食篇
吃的原则：均衡全面
产后不需要上来就吃大鱼大肉、各种汤汤水水等油腻的东西来大补，反而需要要清淡，因为产后部分乳腺管未打开，吃了大补的东西奶水会堵在乳房中出不来，产后初期宝宝吃的少，吸吮力度也小，奶涨又不通会很疼。要吃容易消化的小米稀饭、山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条等，待乳腺管通畅以后，逐渐少量多餐增加饮食。可以吃水果蔬菜，尽量不要吃冰冷食物，避免胃肠道受刺激导致胃肠炎。肉类以红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个，只吃1个蛋黄。喝汤不如吃里面的肉，其实肉的营养远远超过汤哦，汤里基本都是脂肪和钠，营养其实都在肉里哦。
四、其他：
性生活：很多孕妈妈难以启齿的问题就是，产后何时能恢复性生活呢？当然，产褥期也就是产后42天内绝对禁止性生活哦，这段时间内女性生殖系统器官都处于恢复状态，性生活易导致生殖道感染。一般情况下产后6-8周后恢复性生活比较合适，需要注意的是：即使宝妈月经没有恢复，但是不排除有排卵可能，排卵不规律，不存在安全期哦，所以只要有性生活都要做好避孕要做好，避免哺乳期受孕，又纠结该不知怎么办。
出汗：是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。孕妈妈出汗会比常人更多哦，特别是热天，出汗后及时更换衣物，避免着凉或中暑哦。
产后疼痛：因为产后你子宫复旧，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，经产妇的宫缩痛会更加强烈哦。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。特别是在你喂母乳时阵发性下腹部疼痛会更加明显。
如何科学坐月子
谭西施
河池市第三人民医院
一、清洁篇：“诶呀，你怎么那么不听话，月子里怎么可以碰水呢？”这是婆婆妈妈们对媳妇女儿说的最多的一句话，也是宝妈们最纠结的一件事，特别是在热天，汗水、奶水发酵的混合气味，足以熏死一头牛。下面我来告诉你：
1、可以洗澡吗？当然可以！坐月子不洗澡不仅影响宝妈的心情，还容易使皮肤黏膜积累大量病菌，发生皮疹或者感染。所以所谓的“坐月子”不能洗澡是无稽之谈！只是洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，小心会阴等感染。剖宫产的妈妈洗澡要等伤口好了才可以，室温不能太低。水温以37℃左右或稍热为宜，浴室需要开排气，洗澡以5-10分钟为宜。避免因出汗太多易致头昏、恶心欲吐等。
2、可以刷牙吗？当然必须可以！孕期牙龈由于激素水平的变化增生，产后易发生牙龈炎甚至龋齿。因此妈妈们需要注意饭后及时用软毛牙刷刷牙，保持清洁口腔。
3、其他方面：小便时可以用温水冲洗会阴，能够冲淡尿液、减轻刺痛感。
二、身体各功能恢复篇：医生，我什么时候可以正常饮食?大小便不能正常排出怎么办？恶露这个颜色正常吗？我的伤口有点痒怎么办？睡眠不好怎么办？我怕自己照顾不好宝宝怎么办？等等，一系列问题，一一了解一下吧！
1、大小便：产后4—6小时之内一定要解小便。把解小便当成任务完成，即使你没有小便感觉，因为产后膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，或者因为会阴伤口疼痛不适，不想定时小便，等你有感觉想小便时，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。
2、恶露分娩之后，你的身体会流出一些血样的液体，像来月经。血性恶露会持续3-7天，分泌物可能是鲜红色，之后颜色会渐渐变浅。友情提醒：提前准备一些吸收效果好的卫生巾。如果出院回家后你发现自己在连续几小时的时间里，恶露的量有所增加，不到一小时就需要换一条卫生巾，或者分泌物有异味，有大块的血块，并出现发烧等症状，就很可能是出现了感染，应该及时告知医生哦。
3、伤口无论是顺产还是剖宫产，都会有伤口形成。顺产：会阴不同程度的裂伤、或者4公分左右的侧切，一般在左边。所以和孕期相反，要向伤口的另一边，即右侧睡，有助伤口恢复。剖宫产：像其他任何手术一样，剖腹产手术的恢复也是需要一些时间的。提醒：你大约需要在医院里呆5-7天。你也许会发现坐起来和站直都很困难。而且，在手术后至少六周内都应该避免提重物或者开车。伤口处要仔细护理，尽可能让伤口多暴露在空气中。如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发烧（即使刀口看上去很好）等，要及时就诊。
三、饮食篇
吃的原则：均衡全面
产后不需要上来就吃大鱼大肉、各种汤汤水水等油腻的东西来大补，反而需要要清淡，因为产后部分乳腺管未打开，吃了大补的东西奶水会堵在乳房中出不来，产后初期宝宝吃的少，吸吮力度也小，奶涨又不通会很疼。要吃容易消化的小米稀饭、山芋稀饭，小馄饨，最多吃河虾面条等，待乳腺管通畅以后，逐渐少量多餐增加饮食。可以吃水果蔬菜，尽量不要吃冰冷食物，避免胃肠道受刺激导致胃肠炎。肉类以红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多2个，只吃1个蛋黄。喝汤不如吃里面的肉，其实肉的营养远远超过汤哦，汤里基本都是脂肪和钠，营养其实都在肉里哦。
四、其他：
性生活：很多孕妈妈难以启齿的问题就是，产后何时能恢复性生活呢？当然，产褥期也就是产后42天内绝对禁止性生活哦，这段时间内女性生殖系统器官都处于恢复状态，性生活易导致生殖道感染。一般情况下产后6-8周后恢复性生活比较合适，需要注意的是：即使宝妈月经没有恢复，但是不排除有排卵可能，排卵不规律，不存在安全期哦，所以只要有性生活都要做好避孕要做好，避免哺乳期受孕，又纠结该不知怎么办。
出汗：是身体排除孕期体内增加的体液的一种方式——总得让多余的水分有个地方去吧。孕妈妈出汗会比常人更多哦，特别是热天，出汗后及时更换衣物，避免着凉或中暑哦。
产后疼痛：因为产后你子宫复旧，你可能会感觉到抽搐似的疼痛，经产妇的宫缩痛会更加强烈哦。不用担心，这是正常的子宫恢复的过程。特别是在你喂母乳时阵发性下腹部疼痛会更加明显。
