哺乳期的乳房保健
廖冰
田东县中医医院
哺乳期，妈妈的乳房是宝宝的重要“粮仓”，这时也是乳房抵抗力最弱的时期，哺乳不当或护理不当，就会引起各种各样的乳房疾病。哺乳本身就是对乳房的一种保健方式，有的妈妈孕前患有乳腺小结、乳头发育不良（如乳头短平、伸缩性差等），哺乳后，这些情况都会消失。有些妈妈担心哺乳会使自己的乳房变得下垂、萎缩、难看。事实上，只要掌握一些哺乳期乳房的护理知识，这些问题就都不存在了。
一、哺乳时的保健
1.哺乳前：妈妈在哺乳前，可以揉一揉乳房或用热毛巾敷一下，这样可以刺激排乳，避免宝宝吸吮困难；不能用香皂、酒精等刺激性强的东西擦洗乳头，以免带来损伤。
2.哺乳时：一定要将乳头及乳晕的大部分放入宝宝口腔中，这样的吸吮对妈妈乳房的牵扯较小，宝宝也能很快吃饱。
3.结束前：妈妈要用食指轻轻地压宝宝的下颌，让宝宝自己吐出乳头，千万不要硬拽，否则会造成乳头或乳房的损伤。
4.哺乳后：哺乳结束后，妈妈可用少许乳汁涂抹在乳头上，晾干。因为妈妈的乳汁可以润肤、杀菌，可以很好地保护乳头。
5.特别提示
（1）哺乳时间不能过长，避免因哺乳时间过长而引起卵巢功能受抑制，造成乳腺过度萎缩、退化。
（2）如果妈妈的一侧乳房有乳腺小结，应让宝宝多吸这侧的乳房，这样可以疏通乳腺，让乳腺小结消失。
（3）妈妈要学会正确的挤奶方法，以免造成乳房的损伤。
二、日常保健
1.营养充足：哺乳妈妈应保证充足的营养，以满足两个人的需求。否则，会造成少乳、缺乳，影响宝宝的生长发育；也使自己体内的脂肪消耗过多，形体消瘦，易使乳房萎缩。因乳房内部大部分的组织是脂肪，为保障哺乳妈妈在断奶后的乳房形态可以尽快恢复，需要在哺乳期间注重注意哺乳妈妈们的饮食。尽可能食用一些富含充足脂肪食物同时，还需要保障饮食的丰富性、全面性，还需着重注意不可以大吃特吃。
2.情志平和：哺乳期妈妈还应保持良好的精神状态，情绪平稳，心情愉快，避免各种精神刺激及不良情绪的影响，否则，会使乳汁分泌及排泄不畅。
3.排空乳房：哺乳时，妈妈应尽量将乳汁排空，每次哺乳若宝宝不能完全将乳汁吸完，就要用吸奶器将乳汁吸出，避免乳汁淤积，否则易引起急性乳腺炎。用吸奶器时，乳房变得柔软即可，过度吸奶会增加乳汁的分泌，也容易使乳汁淤积。
4.交换哺喂：哺乳时，左右两侧乳房交替喂奶，避免引起乳房不对称。
5.卫生保健：哺乳期内要注意乳房的卫生保健，避免因积乳、外伤、宝宝咬破乳头等引起乳房的急性炎症；还应避免接触苯、铅、汞、有机磷等有毒物质。
6.佩戴文胸要合适：哺乳期内，妈妈应佩戴柔软合适的棉布文胸，防止乳房下垂。佩戴棉布文胸可以防止化纤织品的纤维尘粒进入乳腺导管，避免由此导致的乳汁分泌、排泄障碍。
7.保持乳房清洁：哺乳期内，乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会诱发炎症或造成皮肤病，所以要保持乳房清洁卫生。哺乳期乳腺分泌非常活跃、旺盛，而且，乳头和乳晕是宝宝每时每刻都在惦记着的“餐具”，经常要暴露在空气中，非常容易受到外界细菌的感染。
哺乳期的乳房比较娇嫩，洗浴时，不能用过冷或过热的水，不然会刺激乳房。乳房周围毛细血管密布，受过热或过冷的浴水刺激会引起过度膨胀或过度收缩，对泌乳不利。
8.避免乳房受到挤压和外力揉搓：乳房受外力挤压，会有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，使内部增生等，因此哺乳期的妈妈们睡觉时最好仰卧，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不但易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。
二是受外力挤压后，外部形状容易改变，使上耸的双乳下塌、下垂等，所以，妈妈们不能使劲乱揉乳房。喂奶时应将乳房托起，喂完奶后，还应用手顺乳腺管的方向轻轻按摩。
三、乳房保健操
妈妈最好每天能用温水清洗乳房1～2次；每天坚持做锻炼胸前肌肉的运动，如扩胸等，可以加强前胸肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑。还可以做做乳房保健操，方法如下：
1.双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩1分钟。
2.用右手掌从左锁骨下方，向下推摩至乳房根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。然后左手掌推右乳房，方法一样。
4.动作轻柔，不然容易损坏乳房内部的软组织，引起各种病变。
哺乳期的妈妈们做好乳房保健，不仅可以给乳房第二次发育，还能使您的母乳喂养之路更顺畅。
哺乳期的乳房保健
廖冰
田东县中医医院
哺乳期，妈妈的乳房是宝宝的重要“粮仓”，这时也是乳房抵抗力最弱的时期，哺乳不当或护理不当，就会引起各种各样的乳房疾病。哺乳本身就是对乳房的一种保健方式，有的妈妈孕前患有乳腺小结、乳头发育不良（如乳头短平、伸缩性差等），哺乳后，这些情况都会消失。有些妈妈担心哺乳会使自己的乳房变得下垂、萎缩、难看。事实上，只要掌握一些哺乳期乳房的护理知识，这些问题就都不存在了。
一、哺乳时的保健
1.哺乳前：妈妈在哺乳前，可以揉一揉乳房或用热毛巾敷一下，这样可以刺激排乳，避免宝宝吸吮困难；不能用香皂、酒精等刺激性强的东西擦洗乳头，以免带来损伤。
2.哺乳时：一定要将乳头及乳晕的大部分放入宝宝口腔中，这样的吸吮对妈妈乳房的牵扯较小，宝宝也能很快吃饱。
3.结束前：妈妈要用食指轻轻地压宝宝的下颌，让宝宝自己吐出乳头，千万不要硬拽，否则会造成乳头或乳房的损伤。
4.哺乳后：哺乳结束后，妈妈可用少许乳汁涂抹在乳头上，晾干。因为妈妈的乳汁可以润肤、杀菌，可以很好地保护乳头。
5.特别提示
（1）哺乳时间不能过长，避免因哺乳时间过长而引起卵巢功能受抑制，造成乳腺过度萎缩、退化。
（2）如果妈妈的一侧乳房有乳腺小结，应让宝宝多吸这侧的乳房，这样可以疏通乳腺，让乳腺小结消失。
（3）妈妈要学会正确的挤奶方法，以免造成乳房的损伤。
二、日常保健
1.营养充足：哺乳妈妈应保证充足的营养，以满足两个人的需求。否则，会造成少乳、缺乳，影响宝宝的生长发育；也使自己体内的脂肪消耗过多，形体消瘦，易使乳房萎缩。因乳房内部大部分的组织是脂肪，为保障哺乳妈妈在断奶后的乳房形态可以尽快恢复，需要在哺乳期间注重注意哺乳妈妈们的饮食。尽可能食用一些富含充足脂肪食物同时，还需要保障饮食的丰富性、全面性，还需着重注意不可以大吃特吃。
2.情志平和：哺乳期妈妈还应保持良好的精神状态，情绪平稳，心情愉快，避免各种精神刺激及不良情绪的影响，否则，会使乳汁分泌及排泄不畅。
3.排空乳房：哺乳时，妈妈应尽量将乳汁排空，每次哺乳若宝宝不能完全将乳汁吸完，就要用吸奶器将乳汁吸出，避免乳汁淤积，否则易引起急性乳腺炎。用吸奶器时，乳房变得柔软即可，过度吸奶会增加乳汁的分泌，也容易使乳汁淤积。
4.交换哺喂：哺乳时，左右两侧乳房交替喂奶，避免引起乳房不对称。
5.卫生保健：哺乳期内要注意乳房的卫生保健，避免因积乳、外伤、宝宝咬破乳头等引起乳房的急性炎症；还应避免接触苯、铅、汞、有机磷等有毒物质。
6.佩戴文胸要合适：哺乳期内，妈妈应佩戴柔软合适的棉布文胸，防止乳房下垂。佩戴棉布文胸可以防止化纤织品的纤维尘粒进入乳腺导管，避免由此导致的乳汁分泌、排泄障碍。
7.保持乳房清洁：哺乳期内，乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会诱发炎症或造成皮肤病，所以要保持乳房清洁卫生。哺乳期乳腺分泌非常活跃、旺盛，而且，乳头和乳晕是宝宝每时每刻都在惦记着的“餐具”，经常要暴露在空气中，非常容易受到外界细菌的感染。
哺乳期的乳房比较娇嫩，洗浴时，不能用过冷或过热的水，不然会刺激乳房。乳房周围毛细血管密布，受过热或过冷的浴水刺激会引起过度膨胀或过度收缩，对泌乳不利。
8.避免乳房受到挤压和外力揉搓：乳房受外力挤压，会有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，使内部增生等，因此哺乳期的妈妈们睡觉时最好仰卧，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不但易挤压乳房，也容易引起两侧乳房发育不平衡。
二是受外力挤压后，外部形状容易改变，使上耸的双乳下塌、下垂等，所以，妈妈们不能使劲乱揉乳房。喂奶时应将乳房托起，喂完奶后，还应用手顺乳腺管的方向轻轻按摩。
三、乳房保健操
妈妈最好每天能用温水清洗乳房1～2次；每天坚持做锻炼胸前肌肉的运动，如扩胸等，可以加强前胸肌肉的力量，从而增强对乳房的支撑。还可以做做乳房保健操，方法如下：
1.双手四指并拢，用指肚由乳头向四周呈放射状轻按摩1分钟。
2.用右手掌从左锁骨下方，向下推摩至乳房根部，再向上推摩返回至锁骨下，共做3个往返。然后左手掌推右乳房，方法一样。
4.动作轻柔，不然容易损坏乳房内部的软组织，引起各种病变。
哺乳期的妈妈们做好乳房保健，不仅可以给乳房第二次发育，还能使您的母乳喂养之路更顺畅。
