日常生活中该如何预防腰椎间盘突出
覃汉玲
河池市大化瑶族自治县第二人民医院（大化瑶族自治县都阳镇中心卫生院）
腰椎间盘突出症主要就是腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或者压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，也是日常生活中出现腰腿疼痛常见原因之一。腰椎间盘突出症主要是与椎间盘退变、损伤、遗传等多种因素有关，这种疾病可以使用非手术治疗方式或者手术治疗方式。非手术治疗能达到很好的治疗目的，大多数腰椎间盘突出症的患者可以被治愈。在日常生活中经常会有较多的疾病发生，腰椎间盘突出症属于日常常见的疾病之一，患上这一疾病的患者，会给原来的生活带来较大的影响，所以在日常生活中要做好预防腰椎间盘突出症的措施。现阶段，人们对腰椎间盘突出症不够了解，下面就是针对腰椎间盘突出症疾病知识的科普。
1、腰椎间盘突出症的预防措施
（1）需要学会科学用力:在日常生活中，有较多动作都需要人们用力，例如在进行弯腰搬重物、或者突然扭腰，出现这些情况会对患者腰部肌肉和腰椎间盘造成较大的损伤。因此，建议人们在搬重物的时候，可以蹲下来进行搬重物，将身体向前靠，将重力分担在腿部的肌肉上。尤其是针对日常生活中体力劳动较少的人们。
（2）不要剧烈进行运动:剧烈的运动会让腰椎间盘突出症的患者破裂纤维环伤口撕裂，这就导致腰椎键盘突出更加严重。尤其是针对腰椎间盘突出症患者的急性期，会容易出现炎症。在这种情况下，腰椎间盘突出症的患者，需要禁止剧烈运动，合理科学的运动方式才能预防腰椎间盘突出症，对于轻微腰椎间盘突出症的患者起到一定的疗效作用，但是需要掌握一定的方法。
（3）养成良好的生活习惯:腰椎间盘突出症的主要预防措施养成良好的生活习惯与工作习惯，在饮食方面需要饮食规律，减少通宵熬夜，特别是长期在电脑面前通宵玩游戏的人们。
（4）在日常生活中需要注意姿势，无论是站姿还是坐姿都要正确，需要站有站相，坐有坐相，要不就会让患者腰间盘受力不均匀。
（5）在日常生活中需要注意防寒和保暖，在睡觉的时候不要在阴冷潮湿地方，也不要在寒冷的季节上坐在室外冰冷的板凳上。
（6）需要控制好自身的体重，不要超出标准体重太多，因为过胖就会给腰部带来较大的负担，在日常生活中需要注意休息，不要让自己的腰部过于劳累。
（7）在日常锻炼时，压腿弯腰的幅度不要过大，这样不仅不会起到保健腰部的作用，还会导致腰椎键盘突出加重。
（8）定时进行健康检查，特别是青少年需要注意先查有无先天性或者特发性畸形，对于从事剧烈腰部活动的人，也需要定时到医院进行检查，看是否患上腰椎间盘突出症，需要强化背部保护，防止造成腰部损伤的情况。
2、日常腰椎保健方法
（1）蹬足:让患者处于仰卧位，屈髋屈膝，让自己的足背部处于勾紧的症状，之后足跟向斜上方蹬出，同时在将大腿与小腿肌肉进行收缩，让肌肉处于一种紧张的状态，重复之前的动作。健侧腿部先蹬出，患侧后蹬出，这一动作重复20-30次。
（2）动髋:让患者处于仰卧位，右腿向脚的方向使劲伸，同时在将髋部向右摆动，完成之后再换左腿，这一动作需要重复20-30次，注意动作需要协调有力。
（3）桥式运动:就是让人们处于仰卧位，屈髋屈膝，双脚平放在床面上，吸气的同时进行收腹、提肛，需要屏气五秒之后再逐渐恢复自主呼吸，这个动作每天做好重复6次。
（4）船式运动:就是让人们处于仰卧位，两腿处于伸直的状态，将两个手臂平放在身体的两侧，掌心处于向下，在吸气的时候进行抬头。呼吸保持均匀，缓慢重复这一动作6次。
3、腰椎间盘突出症患者饮食调理
（1）腰椎间盘突出症的患者在日常可以多食用增强骨骼强度、肌肉力量的食物，注意需要食用含有钙物质、蛋白质、维生素B、维生素C等，例如患者可以食用一些奶类、豆类、虾米、海带等这些食物。
（2）腰椎间盘突出症的患者由于生病减少一些运动量，那么在饮食方面也需要减少摄入量，尤其是急性期卧床的患者消化功能逐渐下降，胃肠道蠕动较慢，很多食物不易被消化，这种情况下可以适当食用新鲜蔬菜、水果、豆类食物，肉类或者脂肪较高的食物尽量少食用，防止患者出现大便干燥，排便用力的情况。
（3）在饮食中需要避免寒凉、油炸类的食物，避免消化系统压力增大，难以消化这些食物。
（4）腰椎间盘患者在日常需要注意饮食要清淡，不要食用辛辣刺激性的食物，以减轻胃肠道的消化负担。
日常生活中该如何预防腰椎间盘突出
覃汉玲
河池市大化瑶族自治县第二人民医院（大化瑶族自治县都阳镇中心卫生院）
腰椎间盘突出症主要就是腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或者压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症，也是日常生活中出现腰腿疼痛常见原因之一。腰椎间盘突出症主要是与椎间盘退变、损伤、遗传等多种因素有关，这种疾病可以使用非手术治疗方式或者手术治疗方式。非手术治疗能达到很好的治疗目的，大多数腰椎间盘突出症的患者可以被治愈。在日常生活中经常会有较多的疾病发生，腰椎间盘突出症属于日常常见的疾病之一，患上这一疾病的患者，会给原来的生活带来较大的影响，所以在日常生活中要做好预防腰椎间盘突出症的措施。现阶段，人们对腰椎间盘突出症不够了解，下面就是针对腰椎间盘突出症疾病知识的科普。
1、腰椎间盘突出症的预防措施
（1）需要学会科学用力:在日常生活中，有较多动作都需要人们用力，例如在进行弯腰搬重物、或者突然扭腰，出现这些情况会对患者腰部肌肉和腰椎间盘造成较大的损伤。因此，建议人们在搬重物的时候，可以蹲下来进行搬重物，将身体向前靠，将重力分担在腿部的肌肉上。尤其是针对日常生活中体力劳动较少的人们。
（2）不要剧烈进行运动:剧烈的运动会让腰椎间盘突出症的患者破裂纤维环伤口撕裂，这就导致腰椎键盘突出更加严重。尤其是针对腰椎间盘突出症患者的急性期，会容易出现炎症。在这种情况下，腰椎间盘突出症的患者，需要禁止剧烈运动，合理科学的运动方式才能预防腰椎间盘突出症，对于轻微腰椎间盘突出症的患者起到一定的疗效作用，但是需要掌握一定的方法。
（3）养成良好的生活习惯:腰椎间盘突出症的主要预防措施养成良好的生活习惯与工作习惯，在饮食方面需要饮食规律，减少通宵熬夜，特别是长期在电脑面前通宵玩游戏的人们。
（4）在日常生活中需要注意姿势，无论是站姿还是坐姿都要正确，需要站有站相，坐有坐相，要不就会让患者腰间盘受力不均匀。
（5）在日常生活中需要注意防寒和保暖，在睡觉的时候不要在阴冷潮湿地方，也不要在寒冷的季节上坐在室外冰冷的板凳上。
（6）需要控制好自身的体重，不要超出标准体重太多，因为过胖就会给腰部带来较大的负担，在日常生活中需要注意休息，不要让自己的腰部过于劳累。
（7）在日常锻炼时，压腿弯腰的幅度不要过大，这样不仅不会起到保健腰部的作用，还会导致腰椎键盘突出加重。
（8）定时进行健康检查，特别是青少年需要注意先查有无先天性或者特发性畸形，对于从事剧烈腰部活动的人，也需要定时到医院进行检查，看是否患上腰椎间盘突出症，需要强化背部保护，防止造成腰部损伤的情况。
2、日常腰椎保健方法
（1）蹬足:让患者处于仰卧位，屈髋屈膝，让自己的足背部处于勾紧的症状，之后足跟向斜上方蹬出，同时在将大腿与小腿肌肉进行收缩，让肌肉处于一种紧张的状态，重复之前的动作。健侧腿部先蹬出，患侧后蹬出，这一动作重复20-30次。
（2）动髋:让患者处于仰卧位，右腿向脚的方向使劲伸，同时在将髋部向右摆动，完成之后再换左腿，这一动作需要重复20-30次，注意动作需要协调有力。
（3）桥式运动:就是让人们处于仰卧位，屈髋屈膝，双脚平放在床面上，吸气的同时进行收腹、提肛，需要屏气五秒之后再逐渐恢复自主呼吸，这个动作每天做好重复6次。
（4）船式运动:就是让人们处于仰卧位，两腿处于伸直的状态，将两个手臂平放在身体的两侧，掌心处于向下，在吸气的时候进行抬头。呼吸保持均匀，缓慢重复这一动作6次。
3、腰椎间盘突出症患者饮食调理
（1）腰椎间盘突出症的患者在日常可以多食用增强骨骼强度、肌肉力量的食物，注意需要食用含有钙物质、蛋白质、维生素B、维生素C等，例如患者可以食用一些奶类、豆类、虾米、海带等这些食物。
（2）腰椎间盘突出症的患者由于生病减少一些运动量，那么在饮食方面也需要减少摄入量，尤其是急性期卧床的患者消化功能逐渐下降，胃肠道蠕动较慢，很多食物不易被消化，这种情况下可以适当食用新鲜蔬菜、水果、豆类食物，肉类或者脂肪较高的食物尽量少食用，防止患者出现大便干燥，排便用力的情况。
（3）在饮食中需要避免寒凉、油炸类的食物，避免消化系统压力增大，难以消化这些食物。
（4）腰椎间盘患者在日常需要注意饮食要清淡，不要食用辛辣刺激性的食物，以减轻胃肠道的消化负担。
