一、你知道吗？你可能患有慢性病
这不是诅咒，也不是胡说八道，而是有科学依据的，你的对面可能站着看不见的“隐形敌人”，它们与慢性疾病有千丝万缕的关系。“隐性敌人”是指你常常忽略的细小因素，比如压力和睡眠。科学研究表明，现代人多多少少会面对一些压力，因此影响睡眠，进而影响身体健康。其实，“压力”“睡眠”两个词总可以和“慢性病”“”其中一个词联系起来，至于具体联系的是“慢性病”还是“养生”，要看你如何处理“压力”与“睡眠”问题。
二、压力与睡眠问题与慢性病的关系
慢性病的病程进展，可以把压力当作一种病理因素来考虑。过度的压力能够使人心境压抑、烦躁不安、精神紧张，从而促使交感神经一直处于兴奋状态，不断地分泌出大量的肾上腺素以及皮质醇来调节人的机体活动。这样不但会造成人的脉搏加快、血管收缩，而且也会直接造成人的血压和血糖水平升高。同时还有可能会诱发人的焦虑、抑郁等情绪出现，甚至会产生焦虑和抑郁的并发症，二者并发的概率有40%到92%之高。另外，有70%以上的抑郁症患者伴有失眠，如此会令人体的新陈代谢和免疫平衡遭到破坏。又由于睡眠缺乏时人体胰岛素敏感度降低，将使得人饥饿素增加而瘦素下降，然后是食欲增加进而促进了人们高糖食物的摄取，长此以往会加重糖尿病的发生与发展进程。片段化睡眠会激活炎症反应，损伤血管内皮功能，研究表明，睡眠<6小时高血压的风险升高60%,心肌梗死、卒中发生风险显著增加。压力和失眠共同作用下，儿茶酚胺持续释放，昼夜节律的内分泌紊乱。比如，褪黑素分泌受抑者，影响睡眠深度和血糖调节。归根结底，在承受巨大压力且睡眠较差时，你更容易出现高血压、糖尿病、心脏病和肥胖代谢综合征的问题。
三、如何正确对待压力与睡眠
有道是:“心宽体胖，睡足神情”。讲的就是心态与睡眠对人的重要性，也就是说要想达到降低发病概率、养生的效果，一定要正确地对待“压力”“睡眠”，不要过于暴躁也不要太过慵懒，而是要找到合适的平衡点。
遵循“一张一弛，文武有道”的原则，让自己的心态保持正常不要过于紧张也不要太放松，适宜的紧张与放松才是长久之计。适当的压力使人更有生活激情，但是如果一直处在压力下而又不能及时释放压力就会造成负担过大，心情一直处于低落状态。下面介绍几种释放压力的方式。
深呼吸法：深呼吸能够启动我们的副交感神经，降低体内的皮质醇，让我们的大脑放松下来。我们在深呼吸的过程中轻轻地闭上双眼，全身放松下来，只关注自己的呼吸就好。每次吸气持续4秒左右，然后停顿一下7秒左右，再慢慢呼出，如此循环重复四次到五次，自己就会觉得心情非常舒畅。
情绪释放敲击法：属于暗示法，通过物理敲击和心理暗示释放情绪。在压力很大时，默念鼓励话语，同时用指尖轻敲眉头、眼尾、人中、锁骨下方的穴位，一定程度上能降低焦虑情绪。
还有就是运动，运动是释放压力最好的方式。
“昼动夜静，阴阳平衡。”符合自然规律的作息，对养身更有益。很多人尤其是年轻人是“夜猫子”，常年熬夜已经成为习惯，但这个习惯对养身无益。调整睡眠是此刻“夜猫子”们远离慢性病最有效的方式。可能有人要问：“夜猫子”已经形成了规定的作息习惯，还需要再次调整作息吗？是的，即使“夜猫子”们有“规律”的作息，但这种“规律”没有考虑身体器官的运作时间，严格来说，不是真正意义上的规律。“夜猫子”睡醒后，常感到口干舌燥、思绪混乱，这就是睡眠质量不高的表现。高质量的睡眠要睡得够、睡得深、睡得爽，最大化睡眠的生理修复效益。首先要保证子时（23点～1点）和午时（11点～13点）睡得好。子时睡眠以深度睡眠为主，是大脑排毒和免疫调节的时间段；午时小睡能保护心脑血管。
如果你感觉自己的身体大不如前了，请从现在起调整情绪和睡眠，有压力时释放压力，建立科学的作息时间，慢性病自然而然会远离你。
一、你知道吗？你可能患有慢性病
这不是诅咒，也不是胡说八道，而是有科学依据的，你的对面可能站着看不见的“隐形敌人”，它们与慢性疾病有千丝万缕的关系。“隐性敌人”是指你常常忽略的细小因素，比如压力和睡眠。科学研究表明，现代人多多少少会面对一些压力，因此影响睡眠，进而影响身体健康。其实，“压力”“睡眠”两个词总可以和“慢性病”“”其中一个词联系起来，至于具体联系的是“慢性病”还是“养生”，要看你如何处理“压力”与“睡眠”问题。
二、压力与睡眠问题与慢性病的关系
慢性病的病程进展，可以把压力当作一种病理因素来考虑。过度的压力能够使人心境压抑、烦躁不安、精神紧张，从而促使交感神经一直处于兴奋状态，不断地分泌出大量的肾上腺素以及皮质醇来调节人的机体活动。这样不但会造成人的脉搏加快、血管收缩，而且也会直接造成人的血压和血糖水平升高。同时还有可能会诱发人的焦虑、抑郁等情绪出现，甚至会产生焦虑和抑郁的并发症，二者并发的概率有40%到92%之高。另外，有70%以上的抑郁症患者伴有失眠，如此会令人体的新陈代谢和免疫平衡遭到破坏。又由于睡眠缺乏时人体胰岛素敏感度降低，将使得人饥饿素增加而瘦素下降，然后是食欲增加进而促进了人们高糖食物的摄取，长此以往会加重糖尿病的发生与发展进程。片段化睡眠会激活炎症反应，损伤血管内皮功能，研究表明，睡眠<6小时高血压的风险升高60%,心肌梗死、卒中发生风险显著增加。压力和失眠共同作用下，儿茶酚胺持续释放，昼夜节律的内分泌紊乱。比如，褪黑素分泌受抑者，影响睡眠深度和血糖调节。归根结底，在承受巨大压力且睡眠较差时，你更容易出现高血压、糖尿病、心脏病和肥胖代谢综合征的问题。
三、如何正确对待压力与睡眠
有道是:“心宽体胖，睡足神情”。讲的就是心态与睡眠对人的重要性，也就是说要想达到降低发病概率、养生的效果，一定要正确地对待“压力”“睡眠”，不要过于暴躁也不要太过慵懒，而是要找到合适的平衡点。
遵循“一张一弛，文武有道”的原则，让自己的心态保持正常不要过于紧张也不要太放松，适宜的紧张与放松才是长久之计。适当的压力使人更有生活激情，但是如果一直处在压力下而又不能及时释放压力就会造成负担过大，心情一直处于低落状态。下面介绍几种释放压力的方式。
深呼吸法：深呼吸能够启动我们的副交感神经，降低体内的皮质醇，让我们的大脑放松下来。我们在深呼吸的过程中轻轻地闭上双眼，全身放松下来，只关注自己的呼吸就好。每次吸气持续4秒左右，然后停顿一下7秒左右，再慢慢呼出，如此循环重复四次到五次，自己就会觉得心情非常舒畅。
情绪释放敲击法：属于暗示法，通过物理敲击和心理暗示释放情绪。在压力很大时，默念鼓励话语，同时用指尖轻敲眉头、眼尾、人中、锁骨下方的穴位，一定程度上能降低焦虑情绪。
还有就是运动，运动是释放压力最好的方式。
“昼动夜静，阴阳平衡。”符合自然规律的作息，对养身更有益。很多人尤其是年轻人是“夜猫子”，常年熬夜已经成为习惯，但这个习惯对养身无益。调整睡眠是此刻“夜猫子”们远离慢性病最有效的方式。可能有人要问：“夜猫子”已经形成了规定的作息习惯，还需要再次调整作息吗？是的，即使“夜猫子”们有“规律”的作息，但这种“规律”没有考虑身体器官的运作时间，严格来说，不是真正意义上的规律。“夜猫子”睡醒后，常感到口干舌燥、思绪混乱，这就是睡眠质量不高的表现。高质量的睡眠要睡得够、睡得深、睡得爽，最大化睡眠的生理修复效益。首先要保证子时（23点～1点）和午时（11点～13点）睡得好。子时睡眠以深度睡眠为主，是大脑排毒和免疫调节的时间段；午时小睡能保护心脑血管。
如果你感觉自己的身体大不如前了，请从现在起调整情绪和睡眠，有压力时释放压力，建立科学的作息时间，慢性病自然而然会远离你。
