健康素养是全民健康的重要基石。在快节奏生活与慢性病高发的当下，中医药以整体观念、辨证论治、治未病为核心优势，兼具简、便、验、廉特点，是提升居民健康素养的重要抓手。基层医生作为居民健康“第一守门人”，应把中医药理念、方法与技能融入日常诊疗与公共卫生服务，用群众听得懂、学得会、用得上的方式，将中医智慧转化为全民健康能力。
一、让中医走进生活，融入日常健康指导。
基层医生应从饮食、起居、情志三大维度，提供可落地的生活化指导，把融入三餐作息。
（一）饮食调养：辨体质、知性味、顺时节
1.平和质：气血阴阳调和，只需饮食规律、五味均衡，无需刻意进补。
2.气虚质：易疲劳、气短、易感冒，宜食用山药、大枣、黄芪等益气健脾食物，少吃生冷寒凉。
3.阳虚质：怕冷、手脚凉、大便稀溏，宜食用生姜、羊肉、韭菜等温阳食材，避免寒凉瓜果与冷饮。
4.阴虚质：口干咽燥、手足心热、易失眠，宜食用百合、银耳、梨、枸杞等滋阴润燥之品，少吃辛辣烧烤。
5.痰湿质：身体困重、痰多、腹部胀满，宜清淡饮食，多食薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食物，减少油腻、甜腻、黏腻食物。
6.湿热质：口苦口臭、易长痘、大便黏滞，宜清热利湿，多食绿豆、芹菜、苦瓜、马齿苋，忌酒、辛辣、油炸食品。
7.血瘀质：面色晦暗、肢体麻木、痛经或瘀斑，宜适量食用山楂、玫瑰花、红糖等活血食物，配合适度运动。
8.气郁质：情绪低落、胸闷、嗳气，宜疏肝理气，多食陈皮、佛手、香菜、黄花菜，保持情绪舒畅。
9.特禀质：过敏体质，宜清淡饮食，避免海鲜、辛辣、刺激性食物，减少诱发过敏风险。
（二）起居有常：顺天时，养正气
强调子时必睡、午时小憩、三餐定时，指导居民顺应四季作息：春养阳、夏防暑、秋润燥、冬藏精，做到不熬夜、不久坐、避风寒、适劳逸、护正气、增强免疫力。
（三）情志调摄：稳情绪、护脏腑
过喜伤心：过喜、狂喜易心慌、失眠。保养：心神安定，不暴喜过度。
暴怒伤肝：生气、急躁伤肝，易头晕、胁胀。保养：少发火，多放松。
思虑伤脾：多想、焦虑伤脾胃，易胃胀、没胃口。保养：少思虑，按时吃饭。
忧伤肺：忧愁、悲伤伤肺，易气短、咳嗽。保养：多倾诉，多晒太阳。
恐伤肾：恐惧、受惊吓伤肾，易腰酸、夜尿多。保养：安神定志，作息规律。
此外，基层医生还可结合二十四节气开展“顺时养生”指导，将节气特点与饮食、起居、运动相结合，帮助居民建立与自然同步的健康节奏，增强防病能力。
二、推广中医适宜技能，人人学会自我保健
（一）穴位按摩
推广3个常用保健穴位，明确标准定位与操作：足三里健脾强体，合谷疏风止痛，关元温肾固本，每次按揉3—5分钟，以酸胀为度，老少皆宜。皮肤破损、过敏、发热、孕妇等人群应慎用或在医师指导下进行。
（二）传统养生运动
普及八段锦、太极拳、五禽戏，动作柔和，适合全年龄段，长期练习可调和气血、改善颈肩不适、增强体质。
（三）简单外治法
指导居民掌握艾灸足三里、涌泉以温阳散寒，刮痧大椎、膀胱经缓解感冒初起与肌肉酸痛，以及热水泡脚配合按摩促进睡眠。
三、聚焦治未病与康复，筑牢全周期健康防线
将中医药融入预防、保健、诊疗、康复全流程，贴合慢病管理与基层公共卫生需求。运用针灸、推拿、艾灸等适宜技术，辅助中风、术后、慢病患者康复，调理气血、改善症状、促进功能恢复。推广三伏贴、三九贴等节气养生适宜技术，有助于减少呼吸道疾病及部分慢性病急性发作。同时做好愈后防复，指导居民巩固调理、规避诱因，降低复发风险。
四、创新服务模式，让中医科普落地见效
基层医生要以阵地化、个性化、常态化推动健康素养提升，依托家庭医生签约，开展一对一中医体质辨识，定制个性化指导方案，通过健康讲座、义诊、宣传栏、线上科普等形式，普及中医药健康知识，提升群众健康素养与自我保健能力，推动疾病预防关口前移，让中医药扎根基层、服务民生，为健康中国建设筑牢基层根基。
健康素养是全民健康的重要基石。在快节奏生活与慢性病高发的当下，中医药以整体观念、辨证论治、治未病为核心优势，兼具简、便、验、廉特点，是提升居民健康素养的重要抓手。基层医生作为居民健康“第一守门人”，应把中医药理念、方法与技能融入日常诊疗与公共卫生服务，用群众听得懂、学得会、用得上的方式，将中医智慧转化为全民健康能力。
一、让中医走进生活，融入日常健康指导。
基层医生应从饮食、起居、情志三大维度，提供可落地的生活化指导，把融入三餐作息。
（一）饮食调养：辨体质、知性味、顺时节
1.平和质：气血阴阳调和，只需饮食规律、五味均衡，无需刻意进补。
2.气虚质：易疲劳、气短、易感冒，宜食用山药、大枣、黄芪等益气健脾食物，少吃生冷寒凉。
3.阳虚质：怕冷、手脚凉、大便稀溏，宜食用生姜、羊肉、韭菜等温阳食材，避免寒凉瓜果与冷饮。
4.阴虚质：口干咽燥、手足心热、易失眠，宜食用百合、银耳、梨、枸杞等滋阴润燥之品，少吃辛辣烧烤。
5.痰湿质：身体困重、痰多、腹部胀满，宜清淡饮食，多食薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食物，减少油腻、甜腻、黏腻食物。
6.湿热质：口苦口臭、易长痘、大便黏滞，宜清热利湿，多食绿豆、芹菜、苦瓜、马齿苋，忌酒、辛辣、油炸食品。
7.血瘀质：面色晦暗、肢体麻木、痛经或瘀斑，宜适量食用山楂、玫瑰花、红糖等活血食物，配合适度运动。
8.气郁质：情绪低落、胸闷、嗳气，宜疏肝理气，多食陈皮、佛手、香菜、黄花菜，保持情绪舒畅。
9.特禀质：过敏体质，宜清淡饮食，避免海鲜、辛辣、刺激性食物，减少诱发过敏风险。
（二）起居有常：顺天时，养正气
强调子时必睡、午时小憩、三餐定时，指导居民顺应四季作息：春养阳、夏防暑、秋润燥、冬藏精，做到不熬夜、不久坐、避风寒、适劳逸、护正气、增强免疫力。
（三）情志调摄：稳情绪、护脏腑
过喜伤心：过喜、狂喜易心慌、失眠。保养：心神安定，不暴喜过度。
暴怒伤肝：生气、急躁伤肝，易头晕、胁胀。保养：少发火，多放松。
思虑伤脾：多想、焦虑伤脾胃，易胃胀、没胃口。保养：少思虑，按时吃饭。
忧伤肺：忧愁、悲伤伤肺，易气短、咳嗽。保养：多倾诉，多晒太阳。
恐伤肾：恐惧、受惊吓伤肾，易腰酸、夜尿多。保养：安神定志，作息规律。
此外，基层医生还可结合二十四节气开展“顺时养生”指导，将节气特点与饮食、起居、运动相结合，帮助居民建立与自然同步的健康节奏，增强防病能力。
二、推广中医适宜技能，人人学会自我保健
（一）穴位按摩
推广3个常用保健穴位，明确标准定位与操作：足三里健脾强体，合谷疏风止痛，关元温肾固本，每次按揉3—5分钟，以酸胀为度，老少皆宜。皮肤破损、过敏、发热、孕妇等人群应慎用或在医师指导下进行。
（二）传统养生运动
普及八段锦、太极拳、五禽戏，动作柔和，适合全年龄段，长期练习可调和气血、改善颈肩不适、增强体质。
（三）简单外治法
指导居民掌握艾灸足三里、涌泉以温阳散寒，刮痧大椎、膀胱经缓解感冒初起与肌肉酸痛，以及热水泡脚配合按摩促进睡眠。
三、聚焦治未病与康复，筑牢全周期健康防线
将中医药融入预防、保健、诊疗、康复全流程，贴合慢病管理与基层公共卫生需求。运用针灸、推拿、艾灸等适宜技术，辅助中风、术后、慢病患者康复，调理气血、改善症状、促进功能恢复。推广三伏贴、三九贴等节气养生适宜技术，有助于减少呼吸道疾病及部分慢性病急性发作。同时做好愈后防复，指导居民巩固调理、规避诱因，降低复发风险。
四、创新服务模式，让中医科普落地见效
基层医生要以阵地化、个性化、常态化推动健康素养提升，依托家庭医生签约，开展一对一中医体质辨识，定制个性化指导方案，通过健康讲座、义诊、宣传栏、线上科普等形式，普及中医药健康知识，提升群众健康素养与自我保健能力，推动疾病预防关口前移，让中医药扎根基层、服务民生，为健康中国建设筑牢基层根基。
