对于不少老年人来说，便秘是一种“难言之隐”，有大便但无法排出，或是大便干结、排便困难，这不但让人非常不舒服，而且时间久了还会对人体产生不小的危害。实际上，老年人出现的这种情况与身体的自然衰老以及生活习惯有很大的关系，所以存在这个困扰的老年人不必过于焦虑，如果能够找到合适的调理方式，在平时的生活中进行适当的调整，也是可以改善的。
一、老年人为什么容易便秘
1.机体功能的自然衰退：人越老，胃肠蠕动就越缓慢，就像一台用了很长一段时间的机器运转速度会逐渐下降，肠胃蠕动缓慢会导致食物在肠道中滞留的时间延长，大便中的水分就会被过度吸收，粪便就越干、越硬。另外，由于腹肌收缩力减弱，在大便的时候没有足够的力量推动粪便排出，也会造成大便困难。
2.膳食结构不平衡：很多老人吃得太“精”，日常只吃精米白面，很少吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，而膳食纤维恰恰是帮助肠胃运动的“好帮手”；再加上一些老人因为前列腺增生等问题导致排尿困难而减少每日饮水量，同时也间接导致肠道水分不足，粪便干燥。
3.活动量不足：许多老人活动少，习惯久坐、久卧，平素缺乏锻炼，人活动少、胃肠的蠕动变得更加缓慢，同时还会导致腹肌收缩能力进一步下降，从而使便秘更加严重。哪怕是短时间的散步、按摩肚子，也能有效促进肠道蠕动。
4.不良的排便习惯：有的老人存在“憋便”现象，想要上厕所的时候，由于在“室外不好找厕所”“活动慢、感觉不太急，先忍忍”等原因，会故意忍耐，久而久之，肠道对肠内压力感受的敏感度逐渐下降，从而出现“分不清大便急还是不急”的现象，从而造成排便困难；还有一些人在如厕的时候看手机或者看书，无法专心排便，只是蹲着等大便自然排出，未使用腹部、盆底肌肉的力量帮助大便排出，这样就会使排便时间大幅延长，导致便秘的情况更加严重。
二、做好这四个方面，改善便秘
1.膳食调节：解决便秘的重点在饮食，核心是补膳食纤维、补水。可多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果；此外，还可以适当增加粗粮的摄入替代部分精米白面，这样不仅可以提高饮食中的膳食纤维的含量，还能增加饱腹感。在饮水上，建议每日饮水量在1500～2000ml之间，少量多次饮用温开水最好，吞咽动作可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。
2.坚持适度锻炼：老人可以进行一些适合自己体力的运动，不建议剧烈锻炼，如每日步行15—30分钟，餐后慢走还能增强体质；另外，还可以将掌心放在肚子上、顺时针方向轻柔地按摩腹部，每日2～3次，每次5—10分钟；如体力允许，可学习并坚持打太极、八段锦等中医功法，同时注意避免运动损伤，戒掉久坐、久卧的坏习惯，同样能缓解便秘症状。
3.养成良好的排便习惯：养成良好的排便习惯，能让肠道形成“蹲下－用力－排便”的条件反射，从而减少便秘的发生。由于早晨肠道的蠕动比较活跃，建议晨起后固定时间排便，此时排便的成功率更高，另外排便的时候不要看手机、看书，要集中精力用力、排便，不要长时间蹲厕，以免加重肠道负担。一旦有便意，最好是尽快上卫生间，而不是故意忍着，久而久之肠道会变得“迟钝”，排便就更困难了。
4.情绪调整：许多老人因便秘而忧虑，越焦虑越难以顺利排便，于是就形成了一个恶性循环。不过，便秘并不是严重的疾病，通过科学的调理，一般都会有所好转。生活中要放宽心，如果只是一两次的排便不通畅，就不用担心，保证充足的休息，这样才能促进肠道功能的恢复。
三、注意事项
许多老人在出现便秘时，都会自行服用泻药，虽然能暂时加快排便，但根源问题未解决，时间久了不仅会对药物产生依赖性，自身的肠道蠕动能力也会变得越来越弱，排便反射会被削弱，这几个原因都会加重便秘。若自觉便秘情况严重、影响生活，建议到医院就诊，在医师的指导下使用中医药调理或短期规范使用泻剂，遵医嘱用药避免延误病情。
对于不少老年人来说，便秘是一种“难言之隐”，有大便但无法排出，或是大便干结、排便困难，这不但让人非常不舒服，而且时间久了还会对人体产生不小的危害。实际上，老年人出现的这种情况与身体的自然衰老以及生活习惯有很大的关系，所以存在这个困扰的老年人不必过于焦虑，如果能够找到合适的调理方式，在平时的生活中进行适当的调整，也是可以改善的。
一、老年人为什么容易便秘
1.机体功能的自然衰退：人越老，胃肠蠕动就越缓慢，就像一台用了很长一段时间的机器运转速度会逐渐下降，肠胃蠕动缓慢会导致食物在肠道中滞留的时间延长，大便中的水分就会被过度吸收，粪便就越干、越硬。另外，由于腹肌收缩力减弱，在大便的时候没有足够的力量推动粪便排出，也会造成大便困难。
2.膳食结构不平衡：很多老人吃得太“精”，日常只吃精米白面，很少吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，而膳食纤维恰恰是帮助肠胃运动的“好帮手”；再加上一些老人因为前列腺增生等问题导致排尿困难而减少每日饮水量，同时也间接导致肠道水分不足，粪便干燥。
3.活动量不足：许多老人活动少，习惯久坐、久卧，平素缺乏锻炼，人活动少、胃肠的蠕动变得更加缓慢，同时还会导致腹肌收缩能力进一步下降，从而使便秘更加严重。哪怕是短时间的散步、按摩肚子，也能有效促进肠道蠕动。
4.不良的排便习惯：有的老人存在“憋便”现象，想要上厕所的时候，由于在“室外不好找厕所”“活动慢、感觉不太急，先忍忍”等原因，会故意忍耐，久而久之，肠道对肠内压力感受的敏感度逐渐下降，从而出现“分不清大便急还是不急”的现象，从而造成排便困难；还有一些人在如厕的时候看手机或者看书，无法专心排便，只是蹲着等大便自然排出，未使用腹部、盆底肌肉的力量帮助大便排出，这样就会使排便时间大幅延长，导致便秘的情况更加严重。
二、做好这四个方面，改善便秘
1.膳食调节：解决便秘的重点在饮食，核心是补膳食纤维、补水。可多选择富含膳食纤维的蔬菜、水果；此外，还可以适当增加粗粮的摄入替代部分精米白面，这样不仅可以提高饮食中的膳食纤维的含量，还能增加饱腹感。在饮水上，建议每日饮水量在1500～2000ml之间，少量多次饮用温开水最好，吞咽动作可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。
2.坚持适度锻炼：老人可以进行一些适合自己体力的运动，不建议剧烈锻炼，如每日步行15—30分钟，餐后慢走还能增强体质；另外，还可以将掌心放在肚子上、顺时针方向轻柔地按摩腹部，每日2～3次，每次5—10分钟；如体力允许，可学习并坚持打太极、八段锦等中医功法，同时注意避免运动损伤，戒掉久坐、久卧的坏习惯，同样能缓解便秘症状。
3.养成良好的排便习惯：养成良好的排便习惯，能让肠道形成“蹲下－用力－排便”的条件反射，从而减少便秘的发生。由于早晨肠道的蠕动比较活跃，建议晨起后固定时间排便，此时排便的成功率更高，另外排便的时候不要看手机、看书，要集中精力用力、排便，不要长时间蹲厕，以免加重肠道负担。一旦有便意，最好是尽快上卫生间，而不是故意忍着，久而久之肠道会变得“迟钝”，排便就更困难了。
4.情绪调整：许多老人因便秘而忧虑，越焦虑越难以顺利排便，于是就形成了一个恶性循环。不过，便秘并不是严重的疾病，通过科学的调理，一般都会有所好转。生活中要放宽心，如果只是一两次的排便不通畅，就不用担心，保证充足的休息，这样才能促进肠道功能的恢复。
三、注意事项
许多老人在出现便秘时，都会自行服用泻药，虽然能暂时加快排便，但根源问题未解决，时间久了不仅会对药物产生依赖性，自身的肠道蠕动能力也会变得越来越弱，排便反射会被削弱，这几个原因都会加重便秘。若自觉便秘情况严重、影响生活，建议到医院就诊，在医师的指导下使用中医药调理或短期规范使用泻剂，遵医嘱用药避免延误病情。
