随着我国人口老龄化的推进，慢性疾病尤其是具有较大致死、致残概率的脑血管疾病已逐渐成为医学界、老年人群较为关注的疾病类型，多发于患有高血压、高血脂等慢性血管疾病的老年患者中，患者一旦确诊脑血管疾病后，约70%-80%的患者会出现劳动力丧失、偏瘫、语言功能减退等严重后遗症，使患者逐渐失去自主生存能力，且对患者后续的生存质量、生存周期带来较大的负面影响，应加强对患肢脑血管病的预防。脑血管疾病亦属于慢性疾病的一种，慢性疾病多与患者长期不良生活有关，因此，预防脑血管疾病的底层逻辑是为患者建立、培养健康、科学的生活习惯。故本科普从饮食、运动、服药、情绪等方面介绍适合大部分患者日常执行的脑血管病的预防措施。
饮食预防
因胃处在人体心脏下方，如果吃得太多，会使胃部向上顶住心脏，在血流不畅的情况下，很容易引起心脑血管病。患者尤其是罹患高血压、高血脂等脑血管疾病高危人群日常饮食总体上应注意营养均衡，尽量避免或减少摄入肥厚油腻的食物，避免吸烟等不良嗜好，严格控制每日酒精摄入量（女性≤15g，男性≤25g），多食用富含高纤维素的粗粮、蔬菜，多食清血管食物。患者每日摄入的具体食物量及种类可参考中国工程院王陇德院士提出的“十个网球”饮食法，即每日可摄入一个网球体积的肉类，两个网球体积的主食，三个网球体积的水果，四个网球体积的蔬菜，另外，每日一个鸡蛋，一斤牛奶，一小把坚果，一口扑克牌大小的豆腐。
运动预防
运动可提高患者心肺功能，提升新陈代谢，改善血管功能，同时可预防各类心血管慢性疾病，对于调节患者体质具有积极作用。需要注意的是并非需要每日保持较大的运动量，患者主要根据自身运动承受力，选择适合的运动方式，如慢跑、太极拳、跳绳、爬楼等，保持每日一定的运动量即可，使患者养成长期运动习惯，若患者实在没有条件、没有时间运动，还可灵活变通，通过多做家务，拖地、擦桌、收拾杂物等日常生活活动使患者肢体、肌肉运动量增加，锻炼身体的同时还可使患者收获整洁的家庭环境。运动除可预防脑血管疾病外，还是预防高血压、高血脂、冠心病等多种心血管疾病的重要手段，是各种预防措施中最为重要的措施之一，无论是普通患者、医生还是脑血管疾病患者均应加强重视。
按时服药
因脑血管疾病患者多伴有高血压、高血脂、动脉粥样硬化等基础疾病，且这些基础疾病也多为诱发脑血管病的主要因素，故患者在确诊上述疾病后，应严格遵照医嘱按时按量服用降压药物、他汀类药物、抗血小板聚集药物等；持续服用降压药物有利于保障患者血压水平持续处于正常范围内，避免血压过高加快血液流速损伤血管内皮、使血管破裂；他汀类药物可调脂稳斑，适用于胆固醇高的患者，减少、抑制血液中脂质物的出现、沉积，降低患者血脂，避免脂质物沉积诱发的血管瘤、粥样硬化；而抗血小板聚集药物有助于抑制因血管粥样硬化破裂、血管破裂后导致的血栓，使患者脑神经获得充足血氧供给，避免神经失血、缺血所致的脑血管疾病。
稳定情绪
细心观察的人不难发现，日常生活中人们情绪激动、紧张等起伏较大时，往往伴有心率加快、脸色涨红、血压升高等现象，稳定患者情绪，对于控制其心率、血压等脑血管疾病重要指标水平具有积极作用。患者应有意识地维持相对理性、平稳的情绪，尽量避免与他人发生争论，及时自我开导，防止情绪起伏过大、血压升高后难以控制，平时还可通过养花、养宠物、下棋、旅游、看书、观看有趣的电视节目等放松身心、陶冶情操、转移注意力，维持相对稳定的情绪。
其他
另外，患者在如厕、咳嗽等腹部用力时往往会使腹内压骤然增加，同时对血管产生一定的压力，容易引发脑出血等脑血管疾病，因此患者还应保持排便畅通，及时治疗咳嗽等病症；颅脑血管在寒冷时容易收缩、痉挛，导致神经供血不足、栓塞，故要特别注意保暖，遇大风降温时避免迎风疾走，及时增添衣物。
综上所述，脑血管疾病多发生于多发于患有高血压、高血脂等慢性血管疾病的老年患者中，且一旦发病后遗症较为严重，因此，脑血管疾病的预防大于治疗，本科普主要介绍了脑血管病在饮食、运动、服药、情绪等方面的预防手段，综合、灵活运用上述预防手段，对于患者尤其是慢性病患者具有积极意义，望本文可为临床脑血管高危人群预防脑血管疾病提供理论参考。
随着我国人口老龄化的推进，慢性疾病尤其是具有较大致死、致残概率的脑血管疾病已逐渐成为医学界、老年人群较为关注的疾病类型，多发于患有高血压、高血脂等慢性血管疾病的老年患者中，患者一旦确诊脑血管疾病后，约70%-80%的患者会出现劳动力丧失、偏瘫、语言功能减退等严重后遗症，使患者逐渐失去自主生存能力，且对患者后续的生存质量、生存周期带来较大的负面影响，应加强对患肢脑血管病的预防。脑血管疾病亦属于慢性疾病的一种，慢性疾病多与患者长期不良生活有关，因此，预防脑血管疾病的底层逻辑是为患者建立、培养健康、科学的生活习惯。故本科普从饮食、运动、服药、情绪等方面介绍适合大部分患者日常执行的脑血管病的预防措施。
饮食预防
因胃处在人体心脏下方，如果吃得太多，会使胃部向上顶住心脏，在血流不畅的情况下，很容易引起心脑血管病。患者尤其是罹患高血压、高血脂等脑血管疾病高危人群日常饮食总体上应注意营养均衡，尽量避免或减少摄入肥厚油腻的食物，避免吸烟等不良嗜好，严格控制每日酒精摄入量（女性≤15g，男性≤25g），多食用富含高纤维素的粗粮、蔬菜，多食清血管食物。患者每日摄入的具体食物量及种类可参考中国工程院王陇德院士提出的“十个网球”饮食法，即每日可摄入一个网球体积的肉类，两个网球体积的主食，三个网球体积的水果，四个网球体积的蔬菜，另外，每日一个鸡蛋，一斤牛奶，一小把坚果，一口扑克牌大小的豆腐。
运动预防
运动可提高患者心肺功能，提升新陈代谢，改善血管功能，同时可预防各类心血管慢性疾病，对于调节患者体质具有积极作用。需要注意的是并非需要每日保持较大的运动量，患者主要根据自身运动承受力，选择适合的运动方式，如慢跑、太极拳、跳绳、爬楼等，保持每日一定的运动量即可，使患者养成长期运动习惯，若患者实在没有条件、没有时间运动，还可灵活变通，通过多做家务，拖地、擦桌、收拾杂物等日常生活活动使患者肢体、肌肉运动量增加，锻炼身体的同时还可使患者收获整洁的家庭环境。运动除可预防脑血管疾病外，还是预防高血压、高血脂、冠心病等多种心血管疾病的重要手段，是各种预防措施中最为重要的措施之一，无论是普通患者、医生还是脑血管疾病患者均应加强重视。
按时服药
因脑血管疾病患者多伴有高血压、高血脂、动脉粥样硬化等基础疾病，且这些基础疾病也多为诱发脑血管病的主要因素，故患者在确诊上述疾病后，应严格遵照医嘱按时按量服用降压药物、他汀类药物、抗血小板聚集药物等；持续服用降压药物有利于保障患者血压水平持续处于正常范围内，避免血压过高加快血液流速损伤血管内皮、使血管破裂；他汀类药物可调脂稳斑，适用于胆固醇高的患者，减少、抑制血液中脂质物的出现、沉积，降低患者血脂，避免脂质物沉积诱发的血管瘤、粥样硬化；而抗血小板聚集药物有助于抑制因血管粥样硬化破裂、血管破裂后导致的血栓，使患者脑神经获得充足血氧供给，避免神经失血、缺血所致的脑血管疾病。
稳定情绪
细心观察的人不难发现，日常生活中人们情绪激动、紧张等起伏较大时，往往伴有心率加快、脸色涨红、血压升高等现象，稳定患者情绪，对于控制其心率、血压等脑血管疾病重要指标水平具有积极作用。患者应有意识地维持相对理性、平稳的情绪，尽量避免与他人发生争论，及时自我开导，防止情绪起伏过大、血压升高后难以控制，平时还可通过养花、养宠物、下棋、旅游、看书、观看有趣的电视节目等放松身心、陶冶情操、转移注意力，维持相对稳定的情绪。
其他
另外，患者在如厕、咳嗽等腹部用力时往往会使腹内压骤然增加，同时对血管产生一定的压力，容易引发脑出血等脑血管疾病，因此患者还应保持排便畅通，及时治疗咳嗽等病症；颅脑血管在寒冷时容易收缩、痉挛，导致神经供血不足、栓塞，故要特别注意保暖，遇大风降温时避免迎风疾走，及时增添衣物。
综上所述，脑血管疾病多发生于多发于患有高血压、高血脂等慢性血管疾病的老年患者中，且一旦发病后遗症较为严重，因此，脑血管疾病的预防大于治疗，本科普主要介绍了脑血管病在饮食、运动、服药、情绪等方面的预防手段，综合、灵活运用上述预防手段，对于患者尤其是慢性病患者具有积极意义，望本文可为临床脑血管高危人群预防脑血管疾病提供理论参考。
