大家对高血压疾病应该不是很陌生吧！高血压是临床上常见的慢性疾病之一，对心血管疾病产生重要的影响。目前因我国人口老年化的原因、越来越多的年轻人不良的饮食习惯的原因等，导致高血压发病率日益上升，影响患者的日常生活治疗，严重时危害患者生命健康。目前医学还不能够将高血压等慢性疾病完全根治，只能借助药物对进行有效的控制，并预防心血管疾病，但因长期用药的运用，很多高血压患者不能够做到按时、规范的用药导致血压水平控制不佳。
我本人也是一名高血压患者，当我确诊为高血压疾病后，学习了很多有关高血压疾病相关资料，了解到引起高血压疾病的发生与不良的生活习惯、不良的饮食习惯、吸烟饮酒、缺乏运动等因素都有着密不可分的关联；又了解到如果长期高血压会产生导致很多疾病的风险增加，像冠心病、中风、心力衰竭、肾病等，危害机体的健康。通过资料了解到高血压疾病的病因、危害后，我感到一丝丝的害怕。便去查找“高血压如何稳定控制”、“患高血压疾病后应该如何做”等相关防治措施，发现世界卫生组织推崇有氧运动，建议每周最好能够累积150分钟的中强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，能够改善身体的健康。我又去收集了哪些运动是有氧运动，得知跑步、骑行、游泳、太极、球类运动等都属于有氧运动。同时我又了解到仅依靠运动并不能够全面的稳定血压，饮食健康也很重要。然而我自身不能够很好的按照资料说的进行规范的实施，我觉得前往健身房寻找专业人员的帮助，从此便开启我漫长的“健身之旅”。
教练告知我，高血压患者在运动的过程中需要遵循三二一原则（三种运动方式，两种运动强度、每天运动一小时）。运动的方式主要以有氧运动（增强体质、调控体重、调节心境）、力量练习（提高肌肉力量，促进身体生长）和牵拉练习（提高健身效果预防损伤）为主，一般运动强度以中强度或高强度为主，此处像心肺耐力差的患者不适用，每日坚持一个小时的运动量。
我的教练为我规规划了锻炼时间，分为两个时间段，分别为上午6-10点和下午16:00-18:00。为此我还特意搭配了运动手环进行运动，能够实时监测心率、记录运动量，可将血压、心率维持在较为安全的范围内。
同时在运动的过程中还需要注意一些事项，如①当我们没有吃东西的时候（空腹），是不可以开展运动锻炼的，预防低血糖的发生。②高血压患者在锻炼的过程中需要做到量力而行，每日根据滋生实际情况循序渐进地完成运动，运动的重心是持之以恒、坚持不懈。③在做任何运动锻炼前，必须需要做好准备活动和整理运动，避免运动的过程中拉伤。④需要根据自身心率数值，再结合自身感受及时调整运动的强度，同时在运动的过程中需要注意呼吸的调节，如过出现头晕、胸闷、心悸、呼吸困难等症状，那必须停止运动，进行休息，若休息后人不能好转需前往医院就诊。⑤如果在牵拉牵拉练习的过程中，出现明显不适感，如疼痛感，应该立即终止。⑥运动过程的过程中以及运动后都需要有补充适量的电解质，特别是夏季大量出汗的时候。⑦在运动的过程中，尽量避免一些憋气、用力的抗阻力训练，像俯卧撑、举哑铃、引体向上运动，避免血压突然升高。⑧运动结束后不能够立即沐浴。
自我患高血压疾病这半年来，一直坚持健身锻炼，前不久前往医院复查血压，血压控制稳定，我仍会坚持健身锻炼，让我的身体慢慢的恢复健康。
战胜高血压疾病，在用药的基础上搭配健身运动能将药效发挥最大，起到有效降压效果，稳定患者血压水平，提高生活质量。但对于一些血压波动较大的三级高血压患者，或者存在严重并发症的患者不建议运动，具体情况需听取医生的意见。运动是一个长期的防治措施，我们需要做到坚持不懈！！
希望大家通过运动锻炼能够从容的面对高血压疾病的挑战，并战胜疾病！
大家对高血压疾病应该不是很陌生吧！高血压是临床上常见的慢性疾病之一，对心血管疾病产生重要的影响。目前因我国人口老年化的原因、越来越多的年轻人不良的饮食习惯的原因等，导致高血压发病率日益上升，影响患者的日常生活治疗，严重时危害患者生命健康。目前医学还不能够将高血压等慢性疾病完全根治，只能借助药物对进行有效的控制，并预防心血管疾病，但因长期用药的运用，很多高血压患者不能够做到按时、规范的用药导致血压水平控制不佳。
我本人也是一名高血压患者，当我确诊为高血压疾病后，学习了很多有关高血压疾病相关资料，了解到引起高血压疾病的发生与不良的生活习惯、不良的饮食习惯、吸烟饮酒、缺乏运动等因素都有着密不可分的关联；又了解到如果长期高血压会产生导致很多疾病的风险增加，像冠心病、中风、心力衰竭、肾病等，危害机体的健康。通过资料了解到高血压疾病的病因、危害后，我感到一丝丝的害怕。便去查找“高血压如何稳定控制”、“患高血压疾病后应该如何做”等相关防治措施，发现世界卫生组织推崇有氧运动，建议每周最好能够累积150分钟的中强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，能够改善身体的健康。我又去收集了哪些运动是有氧运动，得知跑步、骑行、游泳、太极、球类运动等都属于有氧运动。同时我又了解到仅依靠运动并不能够全面的稳定血压，饮食健康也很重要。然而我自身不能够很好的按照资料说的进行规范的实施，我觉得前往健身房寻找专业人员的帮助，从此便开启我漫长的“健身之旅”。
教练告知我，高血压患者在运动的过程中需要遵循三二一原则（三种运动方式，两种运动强度、每天运动一小时）。运动的方式主要以有氧运动（增强体质、调控体重、调节心境）、力量练习（提高肌肉力量，促进身体生长）和牵拉练习（提高健身效果预防损伤）为主，一般运动强度以中强度或高强度为主，此处像心肺耐力差的患者不适用，每日坚持一个小时的运动量。
我的教练为我规规划了锻炼时间，分为两个时间段，分别为上午6-10点和下午16:00-18:00。为此我还特意搭配了运动手环进行运动，能够实时监测心率、记录运动量，可将血压、心率维持在较为安全的范围内。
同时在运动的过程中还需要注意一些事项，如①当我们没有吃东西的时候（空腹），是不可以开展运动锻炼的，预防低血糖的发生。②高血压患者在锻炼的过程中需要做到量力而行，每日根据滋生实际情况循序渐进地完成运动，运动的重心是持之以恒、坚持不懈。③在做任何运动锻炼前，必须需要做好准备活动和整理运动，避免运动的过程中拉伤。④需要根据自身心率数值，再结合自身感受及时调整运动的强度，同时在运动的过程中需要注意呼吸的调节，如过出现头晕、胸闷、心悸、呼吸困难等症状，那必须停止运动，进行休息，若休息后人不能好转需前往医院就诊。⑤如果在牵拉牵拉练习的过程中，出现明显不适感，如疼痛感，应该立即终止。⑥运动过程的过程中以及运动后都需要有补充适量的电解质，特别是夏季大量出汗的时候。⑦在运动的过程中，尽量避免一些憋气、用力的抗阻力训练，像俯卧撑、举哑铃、引体向上运动，避免血压突然升高。⑧运动结束后不能够立即沐浴。
自我患高血压疾病这半年来，一直坚持健身锻炼，前不久前往医院复查血压，血压控制稳定，我仍会坚持健身锻炼，让我的身体慢慢的恢复健康。
战胜高血压疾病，在用药的基础上搭配健身运动能将药效发挥最大，起到有效降压效果，稳定患者血压水平，提高生活质量。但对于一些血压波动较大的三级高血压患者，或者存在严重并发症的患者不建议运动，具体情况需听取医生的意见。运动是一个长期的防治措施，我们需要做到坚持不懈！！
希望大家通过运动锻炼能够从容的面对高血压疾病的挑战，并战胜疾病！
