如何通过自我保健和使用这些治疗方法来改善身体健康状况？
龙严
广西壮族自治区人民医院
健康这个词在古代有结实、强壮和完整的意识。现代社会对健康的定义为：1948年，世界卫生组织在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。随着社会不断发展，人们健康意识的增强，越来越多的人都注重自身的身体健康状况，期望通过一些自我保健和治疗方法来提高健康水平。
一、提高身体健康状况的方法1、生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2、养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3、推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，义务工作可以使人们有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足人们与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高生存价值、生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4、丰富生活内容，时刻保持愉快的情绪，可以进行一些休闲活动。
5、合理膳食指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。注意饭菜要香，质量要好，数量要少，蔬菜要多，食物要杂，菜肴要淡，饭菜要烂，水果要
吃，饮食要热，进食要慢，合理膳食。每天要“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙；“二”：补充碳水化合物250-450克，喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖。“三”：三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐；“四”：四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”：500克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病，睡前喝杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。一天喝水的总量，如无特殊应为2500ml~3000ml，约等于8杯水。
6.简单易学的中医保健方法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒、生疾病等。肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。中医认为，人身上肢体的功能活动，包括筋骨、关节等组织的运动，全部是由肝肾支配的，因此有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此必须要坚持做体育锻炼，从而产生舒筋活络、养筋健肾、畅通气脉、增强身体抵抗力的功效，从而大大强肾健体的功效。例如可以做一些 散步、慢跑、打球、做操等运动，或者也可以做一些简单的保健方法。①搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。②揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。③发“吹”音，“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。④健脾通胃肠气的方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。二、小结关于身体健康的重要性，人们说了太多的观点。最振聋发聩的是说，只有健康是你自己的，其它所有的包括财富、权力、名声、甚至亲人，在你没有健康的时候，都会变成别人的。虽然有失偏颇，却也道出了健康的重要。人由父精母卵结合孕育，生于天地之间，就要遵循天地之道、自然之理，方能健康长寿，颐养天年。总之想要身体健康就要记住三句话“吃好、睡好、莫想多了”，做到这个健康自然来到，就那么简单。
如何通过自我保健和使用这些治疗方法来改善身体健康状况？
龙严
广西壮族自治区人民医院
健康这个词在古代有结实、强壮和完整的意识。现代社会对健康的定义为：1948年，世界卫生组织在其宪章中明确将健康定义为“健康不仅是指没有疾病或身体虚弱而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态”。随着社会不断发展，人们健康意识的增强，越来越多的人都注重自身的身体健康状况，期望通过一些自我保健和治疗方法来提高健康水平。
一、提高身体健康状况的方法1、生活要有规律饮食定时定量，食勿过饱，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休，并协助制订休息时间表。
2、养成有利于健康的生活习惯①注意个人卫生；②自己能做的事尽量坚持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如书写、缝纫、绘画、骑自行车等。
3、推广义务工作制度有意将自己融入社会大家庭，义务工作可以使人们有目的感和社会责任感，感到有用、被尊重和自我尊重，还可以满足人们与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高生存价值、生存质量，做到真正健康长寿有十分重要的作用。
4、丰富生活内容，时刻保持愉快的情绪，可以进行一些休闲活动。
5、合理膳食指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。注意饭菜要香，质量要好，数量要少，蔬菜要多，食物要杂，菜肴要淡，饭菜要烂，水果要
吃，饮食要热，进食要慢，合理膳食。每天要“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙；“二”：补充碳水化合物250-450克，喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖。“三”：三份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐；“四”：四句话:有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；“五”：500克蔬菜和水果。合理饮食，健体防病，睡前喝杯水防梗塞，半夜饮水少中风。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病。一天喝水的总量，如无特殊应为2500ml~3000ml，约等于8杯水。
6.简单易学的中医保健方法祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒、生疾病等。肾虚病症有阴虚、阳虚之分。肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。中医认为，人身上肢体的功能活动，包括筋骨、关节等组织的运动，全部是由肝肾支配的，因此有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此必须要坚持做体育锻炼，从而产生舒筋活络、养筋健肾、畅通气脉、增强身体抵抗力的功效，从而大大强肾健体的功效。例如可以做一些 散步、慢跑、打球、做操等运动，或者也可以做一些简单的保健方法。①搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。②揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。③发“吹”音，“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。④健脾通胃肠气的方法：双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。二、小结关于身体健康的重要性，人们说了太多的观点。最振聋发聩的是说，只有健康是你自己的，其它所有的包括财富、权力、名声、甚至亲人，在你没有健康的时候，都会变成别人的。虽然有失偏颇，却也道出了健康的重要。人由父精母卵结合孕育，生于天地之间，就要遵循天地之道、自然之理，方能健康长寿，颐养天年。总之想要身体健康就要记住三句话“吃好、睡好、莫想多了”，做到这个健康自然来到，就那么简单。
