科普小知识之偏头痛的那些事
黄馨慧
北流市人民医院
偏头痛是一种反复发作的、常为搏动性的头痛，多呈单侧分布，常伴恶心和呕吐，其中以女性偏多，男女比例约为1:3，又以青壮年的比例最高。偏头痛是一种慢性疾病，发病原因比较多，为此患有偏头痛的朋友需在日常生活中认真调理，防止不良因素对身体造成损害。那么下面，我们就一起聊聊关于偏头痛的那些事。
1偏头痛的类型
1.1无先兆类偏头痛
是最常见的偏头痛类型，主要为一侧搏动性头痛，伴恶心、呕吐、出汗、畏光等症状。
1.2有先兆的偏头痛
这类偏头痛分为四期。前驱期：发生在偏头痛发作前的几个小时或一两天如同偏头痛的前兆，不过有些症状并不易察觉，像是想吃特定食物、不断打哈欠、情绪变化等等。先兆期：先兆是发生偏头痛之前或期间的神经系统症状，表现为视觉异常，有时也为感觉异常、运动或语言障碍。先兆症状通常开始慢慢出现，并持续20-60分钟；头痛期：偏头痛发作期间，最明显的症状就是剧烈头痛，头痛情况大多以单侧为主，症状可能持续2～72小时。除了头痛症状，还可能伴随恶心呕吐、畏光、怕吵、嗅觉敏感，此时若有肢体活动，更可能加剧疼痛的情况；头痛后期：头痛症状结束或趋缓之后，就进入后期症状的阶段，此时偏头痛的情况可能好转或出现其他症状，像是疲劳、认知困难、虚弱无力、注意力减弱、忧郁等。完全好转的时间从数小时至数日都有可能。
1.3 慢性偏头痛
不是由其他疾病所导致，偏头痛每月发作超过15天，并持续3个月以上的情况。
2偏头痛出现的原因
偏头痛的出现可能是遗传、神经细胞兴奋性紊乱、内分泌、饮食以及环境等因素有关，具体表现在以下方面。
2.1 遗传因素
偏头痛是常见的慢性神经血管性疾病，病情会反复发作，出现一侧或双侧搏动，头痛剧烈，常见于偏部头痛，患者可能会出现恶心呕吐、畏光、畏声等情况。若患者家族中有偏头痛人群，遗传的几率就会比较大，同时有一定常染色体显性遗传性，这种偏头痛被叫做家族性偏瘫性偏头疼。
2.2神经细胞兴奋性紊乱
临床中有一种神经系统兴奋性相关基因突变常见的偏头痛类型相关，因此偏头痛与大脑神经细胞的兴奋性紊乱也有一定的关联。
2.3 内分泌
女性比较多，大部分出现在青春期、经前期或经期发作，更年期后症状逐渐减轻、消失。约60%孕龄女性患者在妊娠期偏头痛的情况会停止发作，分娩后会复发，这提示内分泌因素参与偏头痛的发病。
2.4 饮食
对于酒、巧克力、含酪胺的食物、含咖啡因的饮食、味精、糖精、含亚硝酸盐与硝酸盐的食物、柑橘类水果等都会使颅内疼痛敏感结构受到影响，出现偏头痛的情况。不同患者诱发的食物是存在差异的，有些患者出现偏头痛并不是食物诱发的。
2.5 环境
如强光闪烁、强声、时差、天气的气温、湿度、气味的变化，如香水、烟以及食物的强烈特殊气温、突然增加运动强度等，这些都可能会引发偏头痛。
3偏头痛的危害
偏头痛会出现严重的危害，若偏头痛的患者头痛比较频繁，并且比较剧烈，会对其正常的工作、生活产生影响，严重的甚至会出现血管性事件。为此，如果患者的头痛比较明显、严重，需要及时治疗，根据医生的指导服用针对性的止痛药，使用缓解血管痉挛的药物进行缓解。
4如何预防偏头痛
当前，对于偏头痛尚无特效的治疗方法，最为有效的方法就是在偏头痛间隙过程中对诱发因素进行预防。
4.1拒绝酪胺酸类食物
酪胺酸是导致血管痉挛的主要诱发原因，出现头痛的情况，这种食物主要有奶酪、巧克力、柑橘等食物以及鸡肝、西红柿、牛奶、腌制沙丁鱼等。
4.2 减少酒的摄入
所有的酒精都会引发头痛情况，尤其是红酒，其中含有很多引发头痛的化学物质。
4.3放松心情，减轻压力
若由于工作压力、精神紧张而引发的偏头痛，可以选择一些放松的内容，如泡温泉、肌肉放松等，可以进行腹式呼吸，缓慢吸气，使腹部充分外鼓，缓慢吐气感觉腹部逐渐内扁。
4.4改善偏头痛的4大类食物
镁是人体不可缺少的矿物质，若体内镁含量不足，就可能引发头痛。镁除了能放松肌肉与调节血液，也可以降低偏头痛发作的机率。富含镁的食物如下：
蔬果类：香蕉、杨桃、菠菜、紫菜、昆布、花椰菜、甘蓝菜
全谷类：糙米、全燕麦、全荞麦、粗薏仁
坚果类：葵花子、腰果、杏仁
豆类：黑豆、黄豆、碗豆、蚕豆
4.5 注意休息睡眠
强烈的光、声都会诱发偏头痛，7成以上的偏头痛患者对于吵闹声会异常敏感，为此，要保证房间的隔音性，选择厚实的窗帘。注意避风寒，做好保暖工作，不要暴晒淋雨。同时偏头痛的患者要注意规律的睡眠，规律的运动，注重呼吸训练和调息的运动，使患者的自律神经系统得以稳定，缓解焦虑和肌肉紧张的情况。做到劳逸结合，调节眼睛，提高工作的计划和条理性，避免劳累过度。
4.6避免接触刺激性气味
平时，要经常开窗通风，远离香烟、油漆、洗涤剂等，避免接近加油站等有强烈刺激性气味的场所。
头痛是偏头痛的重要症状，给患者带来很大的痛苦，因此导致生活质量下降，半数以上的头痛患者头痛时工作和学习效率有一半的下降，有三分之一的患者因头痛缺工或是旷课。而且偏头痛还有许多的伴随症状如 :焦虑、抑郁等，因此，偏头痛患者应得到更多的关注，要合理的安排生活和饮食，以减少偏头痛造成的损害。
科普小知识之偏头痛的那些事
黄馨慧
北流市人民医院
偏头痛是一种反复发作的、常为搏动性的头痛，多呈单侧分布，常伴恶心和呕吐，其中以女性偏多，男女比例约为1:3，又以青壮年的比例最高。偏头痛是一种慢性疾病，发病原因比较多，为此患有偏头痛的朋友需在日常生活中认真调理，防止不良因素对身体造成损害。那么下面，我们就一起聊聊关于偏头痛的那些事。
1偏头痛的类型
1.1无先兆类偏头痛
是最常见的偏头痛类型，主要为一侧搏动性头痛，伴恶心、呕吐、出汗、畏光等症状。
1.2有先兆的偏头痛
这类偏头痛分为四期。前驱期：发生在偏头痛发作前的几个小时或一两天如同偏头痛的前兆，不过有些症状并不易察觉，像是想吃特定食物、不断打哈欠、情绪变化等等。先兆期：先兆是发生偏头痛之前或期间的神经系统症状，表现为视觉异常，有时也为感觉异常、运动或语言障碍。先兆症状通常开始慢慢出现，并持续20-60分钟；头痛期：偏头痛发作期间，最明显的症状就是剧烈头痛，头痛情况大多以单侧为主，症状可能持续2～72小时。除了头痛症状，还可能伴随恶心呕吐、畏光、怕吵、嗅觉敏感，此时若有肢体活动，更可能加剧疼痛的情况；头痛后期：头痛症状结束或趋缓之后，就进入后期症状的阶段，此时偏头痛的情况可能好转或出现其他症状，像是疲劳、认知困难、虚弱无力、注意力减弱、忧郁等。完全好转的时间从数小时至数日都有可能。
1.3 慢性偏头痛
不是由其他疾病所导致，偏头痛每月发作超过15天，并持续3个月以上的情况。
2偏头痛出现的原因
偏头痛的出现可能是遗传、神经细胞兴奋性紊乱、内分泌、饮食以及环境等因素有关，具体表现在以下方面。
2.1 遗传因素
偏头痛是常见的慢性神经血管性疾病，病情会反复发作，出现一侧或双侧搏动，头痛剧烈，常见于偏部头痛，患者可能会出现恶心呕吐、畏光、畏声等情况。若患者家族中有偏头痛人群，遗传的几率就会比较大，同时有一定常染色体显性遗传性，这种偏头痛被叫做家族性偏瘫性偏头疼。
2.2神经细胞兴奋性紊乱
临床中有一种神经系统兴奋性相关基因突变常见的偏头痛类型相关，因此偏头痛与大脑神经细胞的兴奋性紊乱也有一定的关联。
2.3 内分泌
女性比较多，大部分出现在青春期、经前期或经期发作，更年期后症状逐渐减轻、消失。约60%孕龄女性患者在妊娠期偏头痛的情况会停止发作，分娩后会复发，这提示内分泌因素参与偏头痛的发病。
2.4 饮食
对于酒、巧克力、含酪胺的食物、含咖啡因的饮食、味精、糖精、含亚硝酸盐与硝酸盐的食物、柑橘类水果等都会使颅内疼痛敏感结构受到影响，出现偏头痛的情况。不同患者诱发的食物是存在差异的，有些患者出现偏头痛并不是食物诱发的。
2.5 环境
如强光闪烁、强声、时差、天气的气温、湿度、气味的变化，如香水、烟以及食物的强烈特殊气温、突然增加运动强度等，这些都可能会引发偏头痛。
3偏头痛的危害
偏头痛会出现严重的危害，若偏头痛的患者头痛比较频繁，并且比较剧烈，会对其正常的工作、生活产生影响，严重的甚至会出现血管性事件。为此，如果患者的头痛比较明显、严重，需要及时治疗，根据医生的指导服用针对性的止痛药，使用缓解血管痉挛的药物进行缓解。
4如何预防偏头痛
当前，对于偏头痛尚无特效的治疗方法，最为有效的方法就是在偏头痛间隙过程中对诱发因素进行预防。
4.1拒绝酪胺酸类食物
酪胺酸是导致血管痉挛的主要诱发原因，出现头痛的情况，这种食物主要有奶酪、巧克力、柑橘等食物以及鸡肝、西红柿、牛奶、腌制沙丁鱼等。
4.2 减少酒的摄入
所有的酒精都会引发头痛情况，尤其是红酒，其中含有很多引发头痛的化学物质。
4.3放松心情，减轻压力
若由于工作压力、精神紧张而引发的偏头痛，可以选择一些放松的内容，如泡温泉、肌肉放松等，可以进行腹式呼吸，缓慢吸气，使腹部充分外鼓，缓慢吐气感觉腹部逐渐内扁。
4.4改善偏头痛的4大类食物
镁是人体不可缺少的矿物质，若体内镁含量不足，就可能引发头痛。镁除了能放松肌肉与调节血液，也可以降低偏头痛发作的机率。富含镁的食物如下：
蔬果类：香蕉、杨桃、菠菜、紫菜、昆布、花椰菜、甘蓝菜
全谷类：糙米、全燕麦、全荞麦、粗薏仁
坚果类：葵花子、腰果、杏仁
豆类：黑豆、黄豆、碗豆、蚕豆
4.5 注意休息睡眠
强烈的光、声都会诱发偏头痛，7成以上的偏头痛患者对于吵闹声会异常敏感，为此，要保证房间的隔音性，选择厚实的窗帘。注意避风寒，做好保暖工作，不要暴晒淋雨。同时偏头痛的患者要注意规律的睡眠，规律的运动，注重呼吸训练和调息的运动，使患者的自律神经系统得以稳定，缓解焦虑和肌肉紧张的情况。做到劳逸结合，调节眼睛，提高工作的计划和条理性，避免劳累过度。
4.6避免接触刺激性气味
平时，要经常开窗通风，远离香烟、油漆、洗涤剂等，避免接近加油站等有强烈刺激性气味的场所。
头痛是偏头痛的重要症状，给患者带来很大的痛苦，因此导致生活质量下降，半数以上的头痛患者头痛时工作和学习效率有一半的下降，有三分之一的患者因头痛缺工或是旷课。而且偏头痛还有许多的伴随症状如 :焦虑、抑郁等，因此，偏头痛患者应得到更多的关注，要合理的安排生活和饮食，以减少偏头痛造成的损害。
