抑郁症的自我护理方法有哪些?
苏小青
南宁市第五人民医院
抑郁症属于一种患病率极高，具有较高复发率的精神疾病，又称之为心理疾病，一旦患上抑郁症，对患者而言，很多不知道如何进行护理和治疗。那么，生活中抑郁症的护理方法有哪些？以下我们来展开论述：
药物护理
对于抑郁症患者自己并不能够明确的感受到是否有好转，再加上长期服用药物会让患者产生厌倦感，使得很多患者简单的认为自身疾病与药物治疗并无直接联系，为了节约药物治疗的费用或者是买免费药物治疗所带来的盲目性，有部分抑郁症患者在进行治疗过程当中，会选择适量减少药物的剂量，甚至会停止服用药物，然而，这种不良行为不仅仅会影响药物对抑郁症患者病情干预的有效性，甚至会导致患者的症状加重。部分患者擅自停药的行为可能诱发停药综合症，患者如果要停止使用某种药物需要去正规医院进行规范的检查并听从医生的嘱咐，通过缓慢或者逐渐减少药物的方式来达到药物的停止使用。患者的药物在服用过程当中需要避免其他药物或者酒精的干扰，特别是一些有刺激性的食物要坚决抵制使用。对于一种患者采用安全有效的药物治疗就非常重要的必要性和重要性。第一、需要引导患者对服药有一个全面的认知；第二、在用药治疗期间需要注意是否有不良反应，要及时与医生进行交流和沟通，如此调整用药的剂量；第三，提高病人治疗的依从性，并积极的告知患者正确服用药物的方式。
保持心态平和
对于抑郁患者进行自我护理最为重要的是要调节好自己的心态，保持积极平衡的状态，使得神经系统处于最佳的状态，以此来增强自身机体抵抗疾病的能力。通过自己的学习抑郁症的相关知识，从了解自我调节在疾病治疗中的重要性，真正发挥自身的主观能动性，更好的抵抗疾病。
调整生活习惯
养成良好的个人生活习惯对疾病的恢复有重要的作用。晚上要定时睡觉，早晨定时起床，并按时完成就餐。积极参与家务活动，适当到户外进行运动，照顾好自己的生活。
学会解决实际问题
对于抑郁症患者疾病的发生与负性生活有着密切的关系，同时也会季节环境变化有关。尤其是对生活中事件的发生要找出存在的问题，并制定相应的计划，积极寻找解决问题的途径，从而获得更好的发展，提升自身的自信心，在进行问题解决的过程中也要时刻观察环境，调整心理，并按时以及提早复诊，更有助于稳定病情的发展。
学会鼓励自己
抑郁症患者的个人情绪在一定程度上会消除患者做事的积极性，因此，对于抑郁症患者需要给自己制定一定的目标，不断地提醒自己不断地完成，在每一次进步的过程中，学会鼓励自己，并且每周根据自己目标完成情况，适当的增减一些目标，以此来鼓励自己更好的努力。
饮食管理
大部分的抑郁症患者都伴随食欲不佳的特点，从营养学的角度来看需要积极的补充深海鱼、南瓜、葡萄柚、香蕉、全麦面包等食物能够振奋精神，通过这样的形式能够有效的减轻和缓解患者的抑郁症情况，让患者感觉喜悦和满足，在进行饮食自我调整过程中要尽量选择品种较多，营养丰富的食品，避免暴饮暴食，真正做到按时就餐营养均衡。
保证足够的睡眠
保证足够的睡眠能够更好的促进患者的新陈代谢。人们在睡眠当中身体能够自学修复。特别是有情绪障碍者往往与睡眠不足有会直接的关系，失眠过少会增加患者的出现狂躁症，睡眠过多可能会加重抑郁症的发生。患者要适当的保证自己的睡眠周期和睡眠质量，养成良好的生活作息和睡眠习惯。
坚持运动
适当进行运动，能够增强自身的抵抗力。抑郁症患者由于长期不运动很容易出现全身无力。而导致的精力不足是导致患者不能自己运动的关键。严重的抑郁症患者可能会表现为昏睡状态。尤其是患者没有积极的运动心态，单纯的认为运动很难，身体过于沉重。因此开展自我护理最开始就要从运动行为上进行调整，可以选择小而温和的运动，例如：做家务、淋浴、伸展以及深呼吸等，等自己的身体逐渐适应之后可以适当的增加一些简单性的运动：例如：太极、瑜伽、散步以及爬山等。当患者在运动是可以选择一些自己喜欢的运动，在保证有足够兴趣的基础上，提高对运动的满意度。
抑郁症的自我护理方法有哪些?
苏小青
南宁市第五人民医院
抑郁症属于一种患病率极高，具有较高复发率的精神疾病，又称之为心理疾病，一旦患上抑郁症，对患者而言，很多不知道如何进行护理和治疗。那么，生活中抑郁症的护理方法有哪些？以下我们来展开论述：
药物护理
对于抑郁症患者自己并不能够明确的感受到是否有好转，再加上长期服用药物会让患者产生厌倦感，使得很多患者简单的认为自身疾病与药物治疗并无直接联系，为了节约药物治疗的费用或者是买免费药物治疗所带来的盲目性，有部分抑郁症患者在进行治疗过程当中，会选择适量减少药物的剂量，甚至会停止服用药物，然而，这种不良行为不仅仅会影响药物对抑郁症患者病情干预的有效性，甚至会导致患者的症状加重。部分患者擅自停药的行为可能诱发停药综合症，患者如果要停止使用某种药物需要去正规医院进行规范的检查并听从医生的嘱咐，通过缓慢或者逐渐减少药物的方式来达到药物的停止使用。患者的药物在服用过程当中需要避免其他药物或者酒精的干扰，特别是一些有刺激性的食物要坚决抵制使用。对于一种患者采用安全有效的药物治疗就非常重要的必要性和重要性。第一、需要引导患者对服药有一个全面的认知；第二、在用药治疗期间需要注意是否有不良反应，要及时与医生进行交流和沟通，如此调整用药的剂量；第三，提高病人治疗的依从性，并积极的告知患者正确服用药物的方式。
保持心态平和
对于抑郁患者进行自我护理最为重要的是要调节好自己的心态，保持积极平衡的状态，使得神经系统处于最佳的状态，以此来增强自身机体抵抗疾病的能力。通过自己的学习抑郁症的相关知识，从了解自我调节在疾病治疗中的重要性，真正发挥自身的主观能动性，更好的抵抗疾病。
调整生活习惯
养成良好的个人生活习惯对疾病的恢复有重要的作用。晚上要定时睡觉，早晨定时起床，并按时完成就餐。积极参与家务活动，适当到户外进行运动，照顾好自己的生活。
学会解决实际问题
对于抑郁症患者疾病的发生与负性生活有着密切的关系，同时也会季节环境变化有关。尤其是对生活中事件的发生要找出存在的问题，并制定相应的计划，积极寻找解决问题的途径，从而获得更好的发展，提升自身的自信心，在进行问题解决的过程中也要时刻观察环境，调整心理，并按时以及提早复诊，更有助于稳定病情的发展。
学会鼓励自己
抑郁症患者的个人情绪在一定程度上会消除患者做事的积极性，因此，对于抑郁症患者需要给自己制定一定的目标，不断地提醒自己不断地完成，在每一次进步的过程中，学会鼓励自己，并且每周根据自己目标完成情况，适当的增减一些目标，以此来鼓励自己更好的努力。
饮食管理
大部分的抑郁症患者都伴随食欲不佳的特点，从营养学的角度来看需要积极的补充深海鱼、南瓜、葡萄柚、香蕉、全麦面包等食物能够振奋精神，通过这样的形式能够有效的减轻和缓解患者的抑郁症情况，让患者感觉喜悦和满足，在进行饮食自我调整过程中要尽量选择品种较多，营养丰富的食品，避免暴饮暴食，真正做到按时就餐营养均衡。
保证足够的睡眠
保证足够的睡眠能够更好的促进患者的新陈代谢。人们在睡眠当中身体能够自学修复。特别是有情绪障碍者往往与睡眠不足有会直接的关系，失眠过少会增加患者的出现狂躁症，睡眠过多可能会加重抑郁症的发生。患者要适当的保证自己的睡眠周期和睡眠质量，养成良好的生活作息和睡眠习惯。
坚持运动
适当进行运动，能够增强自身的抵抗力。抑郁症患者由于长期不运动很容易出现全身无力。而导致的精力不足是导致患者不能自己运动的关键。严重的抑郁症患者可能会表现为昏睡状态。尤其是患者没有积极的运动心态，单纯的认为运动很难，身体过于沉重。因此开展自我护理最开始就要从运动行为上进行调整，可以选择小而温和的运动，例如：做家务、淋浴、伸展以及深呼吸等，等自己的身体逐渐适应之后可以适当的增加一些简单性的运动：例如：太极、瑜伽、散步以及爬山等。当患者在运动是可以选择一些自己喜欢的运动，在保证有足够兴趣的基础上，提高对运动的满意度。
