焦虑、烦躁，女人都逃脱不了的“更年期”该如何应对？请看此文
邓燕燕
贵港市人民医院
更年期属于每个女人都不得不经历的一个时期，处于更年期的女性常会出现焦虑、烦躁等情绪，对于正常生活产生明显影响。另外，进入更年期之后，还容易出现失眠、头疼等症状，直接影响女性的身心健康以及家庭和谐。对于无法逃脱的更年期，我们应该如何应对呢，今天就带大家全面了解一下相关知识。
1.更年期的症状有哪些？
进入更年期主要会出现月经改变、血管收缩改变、精神神经系统表现、泌尿生殖道症状、睡眠障碍、记忆力下降以及抑郁症等常见症状。月经改变主要表现为月经周期的改变、月经量的改变、月经期间的改变，以月经量减少为主。血管收缩改变主要为潮热，部分患者会出现面色潮红的情况。进入更年期之后，很多女性都会出现燥热、烦躁、激动、易怒、失眠、注意力不集中、记忆力减退等精神神经系统表现。另外，还容易出现尿道炎、膀胱炎等泌尿生殖道症状。多梦易醒、醒后不能够再睡以及睡眠状态浅等也属于更年期的典型症状。根据相关统计可知，更年期妇女之中，焦虑抑郁的患者在23%以上。更年期这么多症状，只要符合其中2—3条以上，就可以诊断为更年期综合征。
2.更年期的应对方法
如果确诊为更年期综合征，不必过于忧虑，掌握更年期正确的应对方法，才能够从容应对更年期，降低更年期各类不适症状所产生的负面影响。
（1）积极调整情绪。每一位女性都应当认识到更年期属于正常的生理变化过程，有的人更新期会持续几个月，而有的人则可能持续几年的时间。更年期很多不适症状的出现都是难以避免的，因此女性朋友不必为不适症状的出现而焦虑，可以积极采取相应的措施将思想负担解除，保持乐观的情绪。比如，可以适当参加一些自己喜欢、感兴趣的娱乐活动，更为重要的是采取相应的措施改善人际关系，多与他人沟通，想要发脾气时应当尽量克制自己，多理解生活和工作。对于自己所存在的心理障碍也应当及时疏导，可以通过阅读书籍以及看电视等方式转移注意力，整体来说就是保持愉快的精神状态。
（2）注重生活规律。更年期应当保持规律的生活节奏，简单来说就是做到劳逸结合，确保每天都可以获得充足的睡眠，但是也要注意不能够长时间地卧床休息。每天需要保证6小时到8小时的睡眠时间，这样才能够保证能量逐渐恢复正常。在身体条件允许的前提下，应当积极参加适合的体力劳动，也可以参加自己感兴趣的文体活动，可以练气功或者打太极拳，在提升精神生活丰富度的同时，还能够促进身体素质的不断增强。晚饭之后可以留出来一个小时左右的时间散步。饮食方面应当注意控制辛辣刺激性食物以及油炸食品的摄入量，确保每天都按照规定量摄入油和盐。
（3）多洗热水澡、喝牛奶。进入更年期之后体内很多激素都会发生变化，其中卵巢功能的衰退最为显著，这一阶段雌激素将停止分泌，这也是更年期女性会产生一系列心理变化的重要原因之一。为了缓解悲观的情绪，主要可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜等。日常生活中也可以增加洗热水澡的次数，以此来促进血液循环，同样有利于更年期焦虑情绪的缓解。更年期容易患骨质疏松等疾病，增大骨折的危险性。而骨质疏松与更年期患者体内激素变化具有明显的关联性，因此可以每天喝两杯牛奶，同样有助于骨质疏松的改善。为了预防骨质疏松症，更年期的女性还可以多晒太阳、多吃粗粮。
（4）烦躁失眠的处理。对于更年期失眠严重导致烦躁的女性，必要时需遵医嘱选用适量镇静药以帮助睡眠，比如服用艾司唑仑、谷维素等，有助于调节自主神经功能。对于烦躁、焦虑、情绪低落的女性，还可以给予激素补充治疗，主要为雌激素，辅以孕激素，比如戊酸雌二醇、替勃龙等。但是补充激素治疗过程中有时可能会出现子宫异常出血，应尽早到医院就诊，明确是药物因素还是疾病因素引起。
（5）卵巢保养。更年期因性激素分泌量减少，容易出现以自主神经功能失调为主的更年期综合征。更年期也是卵巢功能逐渐衰退的时期，可以通过食物（蜂王浆、豆浆等）以及药物（谷维素片、坤泰胶囊等）来保养卵巢。蜂王浆、豆浆：均是含有天然雌激素的食物，相对适量地吃对卵巢来说是有好处的。谷维素片和坤泰胶囊可以调理更年期引起的失眠、月经不调等，通常对于卵巢的保养有一定的辅助作用，不过应当在医师指导下用药。
总之，更年期属于一种正常的生理现象，对于更年期引起的不适症状不必过于忧虑，保持心态和生活健康才能够更好度过更年期。
焦虑、烦躁，女人都逃脱不了的“更年期”该如何应对？请看此文
邓燕燕
贵港市人民医院
更年期属于每个女人都不得不经历的一个时期，处于更年期的女性常会出现焦虑、烦躁等情绪，对于正常生活产生明显影响。另外，进入更年期之后，还容易出现失眠、头疼等症状，直接影响女性的身心健康以及家庭和谐。对于无法逃脱的更年期，我们应该如何应对呢，今天就带大家全面了解一下相关知识。
1.更年期的症状有哪些？
进入更年期主要会出现月经改变、血管收缩改变、精神神经系统表现、泌尿生殖道症状、睡眠障碍、记忆力下降以及抑郁症等常见症状。月经改变主要表现为月经周期的改变、月经量的改变、月经期间的改变，以月经量减少为主。血管收缩改变主要为潮热，部分患者会出现面色潮红的情况。进入更年期之后，很多女性都会出现燥热、烦躁、激动、易怒、失眠、注意力不集中、记忆力减退等精神神经系统表现。另外，还容易出现尿道炎、膀胱炎等泌尿生殖道症状。多梦易醒、醒后不能够再睡以及睡眠状态浅等也属于更年期的典型症状。根据相关统计可知，更年期妇女之中，焦虑抑郁的患者在23%以上。更年期这么多症状，只要符合其中2—3条以上，就可以诊断为更年期综合征。
2.更年期的应对方法
如果确诊为更年期综合征，不必过于忧虑，掌握更年期正确的应对方法，才能够从容应对更年期，降低更年期各类不适症状所产生的负面影响。
（1）积极调整情绪。每一位女性都应当认识到更年期属于正常的生理变化过程，有的人更新期会持续几个月，而有的人则可能持续几年的时间。更年期很多不适症状的出现都是难以避免的，因此女性朋友不必为不适症状的出现而焦虑，可以积极采取相应的措施将思想负担解除，保持乐观的情绪。比如，可以适当参加一些自己喜欢、感兴趣的娱乐活动，更为重要的是采取相应的措施改善人际关系，多与他人沟通，想要发脾气时应当尽量克制自己，多理解生活和工作。对于自己所存在的心理障碍也应当及时疏导，可以通过阅读书籍以及看电视等方式转移注意力，整体来说就是保持愉快的精神状态。
（2）注重生活规律。更年期应当保持规律的生活节奏，简单来说就是做到劳逸结合，确保每天都可以获得充足的睡眠，但是也要注意不能够长时间地卧床休息。每天需要保证6小时到8小时的睡眠时间，这样才能够保证能量逐渐恢复正常。在身体条件允许的前提下，应当积极参加适合的体力劳动，也可以参加自己感兴趣的文体活动，可以练气功或者打太极拳，在提升精神生活丰富度的同时，还能够促进身体素质的不断增强。晚饭之后可以留出来一个小时左右的时间散步。饮食方面应当注意控制辛辣刺激性食物以及油炸食品的摄入量，确保每天都按照规定量摄入油和盐。
（3）多洗热水澡、喝牛奶。进入更年期之后体内很多激素都会发生变化，其中卵巢功能的衰退最为显著，这一阶段雌激素将停止分泌，这也是更年期女性会产生一系列心理变化的重要原因之一。为了缓解悲观的情绪，主要可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜等。日常生活中也可以增加洗热水澡的次数，以此来促进血液循环，同样有利于更年期焦虑情绪的缓解。更年期容易患骨质疏松等疾病，增大骨折的危险性。而骨质疏松与更年期患者体内激素变化具有明显的关联性，因此可以每天喝两杯牛奶，同样有助于骨质疏松的改善。为了预防骨质疏松症，更年期的女性还可以多晒太阳、多吃粗粮。
（4）烦躁失眠的处理。对于更年期失眠严重导致烦躁的女性，必要时需遵医嘱选用适量镇静药以帮助睡眠，比如服用艾司唑仑、谷维素等，有助于调节自主神经功能。对于烦躁、焦虑、情绪低落的女性，还可以给予激素补充治疗，主要为雌激素，辅以孕激素，比如戊酸雌二醇、替勃龙等。但是补充激素治疗过程中有时可能会出现子宫异常出血，应尽早到医院就诊，明确是药物因素还是疾病因素引起。
（5）卵巢保养。更年期因性激素分泌量减少，容易出现以自主神经功能失调为主的更年期综合征。更年期也是卵巢功能逐渐衰退的时期，可以通过食物（蜂王浆、豆浆等）以及药物（谷维素片、坤泰胶囊等）来保养卵巢。蜂王浆、豆浆：均是含有天然雌激素的食物，相对适量地吃对卵巢来说是有好处的。谷维素片和坤泰胶囊可以调理更年期引起的失眠、月经不调等，通常对于卵巢的保养有一定的辅助作用，不过应当在医师指导下用药。
总之，更年期属于一种正常的生理现象，对于更年期引起的不适症状不必过于忧虑，保持心态和生活健康才能够更好度过更年期。
