糖尿病知识小分享
陈娟英，劳景茂
钦州市第一人民医院
基金项目1:广西壮族自治区临床重点专科建设项目经费资助(桂卫医发[2022]17号)
基金项目2:广西壮族自治区卫计委自筹经费科研课题(Z20210329)
随着生活条件的提高，糖尿病成了我们生活当中常见的病，糖尿病是我们非常熟悉的慢性疾病，是多发病、常见病，其发病率高，致残致死率高，治疗费用高，而治疗率、达标率却很低，现对糖尿病的进行介绍。
糖尿病是以高血糖为主要表现的一组临床代谢综合征。糖尿病的具体病因不明，可能与遗传、自身免疫、饮食、环境、胰岛素缺陷等因素有关。糖尿病的典型症状通常包括多饮、多食、多尿、体重下降，另还包括其他非典型症状，建议可及时前往医院的内分泌科进行就诊，以免耽误病情。
1.多饮、多尿：血糖升高会导致渗透性利尿引起多尿而造成口渴多饮；
2.多食：血糖升高导致渗透性利尿，大量糖分从尿液排出，身体缺失糖分使机体长期处于半饥饿状态，造成易饥、多食；
3.体重下降：外周组织对葡萄糖利用障碍，脂肪分解增多，蛋白质代谢负平衡，导致乏力、消瘦；
4.视物模糊：血糖升高较快可使眼房水、晶状体渗透压改变，引起屈光改变致使视物模糊；
5.其他症状：包括伤口愈合不良、疲乏无力、久病不愈、眼部不适、外阴瘙痒、白内障、阴茎龟头炎，常出现下肢麻木、低血糖、疼痛、皮肤改变等不适症状。
糖尿病的危害和严重性具体描述如下：
一、危害
1.急性并发症：可能出现糖尿病酮症酸中毒、急性感染、高渗性昏迷、乳酸性酸中毒等急性并发症。
2.慢性并发症：一是可能出现大血管并发症，包括糖尿病的心血管疾病、糖尿病脑血管疾病，会导致脑梗、心梗、残疾、死亡；二是可能出现小血管并发症，如肾脏损害、眼底出血。视网膜病变，甚至失明等；三可能出现神经系统并发症，糖尿病周围神经病变引起患者四肢感觉的异常，也可能会导致糖尿病足，如感染、足部溃疡、坏疽等。
二、严重性
糖尿病可轻可严重，病情轻没有明显的症状而忽视治疗；病情重的，可能会出现各种并发症。大多数糖经及时治疗显著提高生活质量，延长寿命。建议及时去医院治疗，否则病情得不到控制则最终危及生命。一旦出现糖尿病并发症会大大增加死亡概率一定要引起重视。
那么，得了糖尿病怎么才能控制好血糖，避免并发症发生、发展呢？
其中饮食和运动是控制血糖的基石，贯穿与糖尿病治疗的始终。就是平常说的“管住嘴，迈开腿”，这六个字可是说起来容易做起来难，那今天就给大家介绍一些小妙招吧！
1每天1袋250毫升的牛奶，牛奶营养丰富，可提供人体需要的各种微量元素，如果对牛奶过敏或饮用后有腹泻症状，可以用酸奶、豆浆代替。酸奶应选择不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶。
2每天摄入5两主食，全谷类、杂豆类占主食总摄入量的1/3，土豆、山药、藕等含淀粉量较高的食物如食用，需相应减少主食量。大约两个半拳头大小，早、中、晚三餐分配
3每天搭配3个优质蛋白，1个单位优质蛋白相当于1两肉或1个鸡蛋或2两鱼，通常来说像手心那么大就够了。少吃肥肉、烟熏肉、腌制食品。
44句话：有粗有细、不甜不咸、少食多餐、七八分饱
是指：精米精面搭配粗粮、豆类，有益身体健康；饮食不要太过于刺激，不宜过甜或过咸过辣，清淡饮食，盐的摄入每天不要超过6克，相当于1啤酒瓶盖；每餐不易过饱，可以多吃几餐。
5.每天要吃500克（1斤）蔬菜：多吃有色蔬菜，绿色菜如：小白菜、包菜、生菜等；红色蔬菜如：胡萝卜、西红柿等；紫色蔬菜如：紫白菜、橄榄等，这些都属于低热量蔬菜，而土豆、藕、粉条含热量高，可视为主食。两餐之间或者运动前后可以适量选择低甜度水果，如，青瓜、橙子、柚子、桃子、李子、枇杷、草莓、樱桃、菠萝等。每次食用水果量不宜超过200g左右。而且水果不能立刻餐后吃，否则会使血糖水平更加高。
每天三餐，定时定量，不要漏餐，1/5,2/5，2/5或1/3,1/3,1/3.必要时加餐，烹饪方法：蒸，煮，炒，溜，焖，拌。每天保证6~8杯白开水，约1500~1700毫升，也可以选择淡茶水。放慢吃饭的速度，每口饭才细嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30次左右，每餐用时15~20分钟，，先喝清汤再吃蔬菜到肉类，最后到主食。少食多餐，分餐解饿，粗粮代替细粮。降低多盐口味。
合理运动”是糖尿病人自我管理的“五驾马车”之一。糖尿病人适度运动可以改善血糖、血脂、血压水平，有助于减轻体重，有利于降低心血管疾病风险，增加胰岛素的敏感性，增进心理健康，心情舒畅地控制好血糖。因此，合理运动是糖尿病治疗的重要环节。
合理运动要遵循三大原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。
应当先从小运动量开始，可以选择散步、体操、上下楼梯、慢跑、跳绳、爬山、太极、自行车、游泳、广场舞等运动方式，根据自身情况量力而行，坚持一段时间以后再逐步加大运动量，如从10分钟开始，逐步延长至30分钟。
2．每周运动3-5次较为适宜，每次活动时间保持在20~30分钟，每周运动时间不低于150分钟，肥胖者可适当增加。
3．做到长期坚持，才能达到改善身体状况、控制血糖的目的。
运动时应随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖，有任何不适，如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等都应立即停止运动，不要在饥饿或者餐饱时运动，原则上避开药物高峰期运动。
需要注意的是，遇到以下情况，不适宜采用运动：
1、血糖控制不佳、血糖很高或血糖波动大的患者。
2、合并急性并发症的患者，如糖尿病酮症或酮症酸中毒、糖尿病高渗性昏迷、低血糖等。
3、合并严重急性、慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭，严重视网膜病变，下肢大血管病变，糖尿病足，自主神经功能紊乱等。
4、其他情况：包括各种感染、心功能不全，心律失常、新近发生的血栓、重度高血压等。
好了，今天的分享就到这里，祝大家身体健康。
糖尿病知识小分享
陈娟英，劳景茂
钦州市第一人民医院
基金项目1:广西壮族自治区临床重点专科建设项目经费资助(桂卫医发[2022]17号)
基金项目2:广西壮族自治区卫计委自筹经费科研课题(Z20210329)
随着生活条件的提高，糖尿病成了我们生活当中常见的病，糖尿病是我们非常熟悉的慢性疾病，是多发病、常见病，其发病率高，致残致死率高，治疗费用高，而治疗率、达标率却很低，现对糖尿病的进行介绍。
糖尿病是以高血糖为主要表现的一组临床代谢综合征。糖尿病的具体病因不明，可能与遗传、自身免疫、饮食、环境、胰岛素缺陷等因素有关。糖尿病的典型症状通常包括多饮、多食、多尿、体重下降，另还包括其他非典型症状，建议可及时前往医院的内分泌科进行就诊，以免耽误病情。
1.多饮、多尿：血糖升高会导致渗透性利尿引起多尿而造成口渴多饮；
2.多食：血糖升高导致渗透性利尿，大量糖分从尿液排出，身体缺失糖分使机体长期处于半饥饿状态，造成易饥、多食；
3.体重下降：外周组织对葡萄糖利用障碍，脂肪分解增多，蛋白质代谢负平衡，导致乏力、消瘦；
4.视物模糊：血糖升高较快可使眼房水、晶状体渗透压改变，引起屈光改变致使视物模糊；
5.其他症状：包括伤口愈合不良、疲乏无力、久病不愈、眼部不适、外阴瘙痒、白内障、阴茎龟头炎，常出现下肢麻木、低血糖、疼痛、皮肤改变等不适症状。
糖尿病的危害和严重性具体描述如下：
一、危害
1.急性并发症：可能出现糖尿病酮症酸中毒、急性感染、高渗性昏迷、乳酸性酸中毒等急性并发症。
2.慢性并发症：一是可能出现大血管并发症，包括糖尿病的心血管疾病、糖尿病脑血管疾病，会导致脑梗、心梗、残疾、死亡；二是可能出现小血管并发症，如肾脏损害、眼底出血。视网膜病变，甚至失明等；三可能出现神经系统并发症，糖尿病周围神经病变引起患者四肢感觉的异常，也可能会导致糖尿病足，如感染、足部溃疡、坏疽等。
二、严重性
糖尿病可轻可严重，病情轻没有明显的症状而忽视治疗；病情重的，可能会出现各种并发症。大多数糖经及时治疗显著提高生活质量，延长寿命。建议及时去医院治疗，否则病情得不到控制则最终危及生命。一旦出现糖尿病并发症会大大增加死亡概率一定要引起重视。
那么，得了糖尿病怎么才能控制好血糖，避免并发症发生、发展呢？
其中饮食和运动是控制血糖的基石，贯穿与糖尿病治疗的始终。就是平常说的“管住嘴，迈开腿”，这六个字可是说起来容易做起来难，那今天就给大家介绍一些小妙招吧！
1每天1袋250毫升的牛奶，牛奶营养丰富，可提供人体需要的各种微量元素，如果对牛奶过敏或饮用后有腹泻症状，可以用酸奶、豆浆代替。酸奶应选择不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶。
2每天摄入5两主食，全谷类、杂豆类占主食总摄入量的1/3，土豆、山药、藕等含淀粉量较高的食物如食用，需相应减少主食量。大约两个半拳头大小，早、中、晚三餐分配
3每天搭配3个优质蛋白，1个单位优质蛋白相当于1两肉或1个鸡蛋或2两鱼，通常来说像手心那么大就够了。少吃肥肉、烟熏肉、腌制食品。
44句话：有粗有细、不甜不咸、少食多餐、七八分饱
是指：精米精面搭配粗粮、豆类，有益身体健康；饮食不要太过于刺激，不宜过甜或过咸过辣，清淡饮食，盐的摄入每天不要超过6克，相当于1啤酒瓶盖；每餐不易过饱，可以多吃几餐。
5.每天要吃500克（1斤）蔬菜：多吃有色蔬菜，绿色菜如：小白菜、包菜、生菜等；红色蔬菜如：胡萝卜、西红柿等；紫色蔬菜如：紫白菜、橄榄等，这些都属于低热量蔬菜，而土豆、藕、粉条含热量高，可视为主食。两餐之间或者运动前后可以适量选择低甜度水果，如，青瓜、橙子、柚子、桃子、李子、枇杷、草莓、樱桃、菠萝等。每次食用水果量不宜超过200g左右。而且水果不能立刻餐后吃，否则会使血糖水平更加高。
每天三餐，定时定量，不要漏餐，1/5,2/5，2/5或1/3,1/3,1/3.必要时加餐，烹饪方法：蒸，煮，炒，溜，焖，拌。每天保证6~8杯白开水，约1500~1700毫升，也可以选择淡茶水。放慢吃饭的速度，每口饭才细嚼慢咽，每口食物咀嚼20~30次左右，每餐用时15~20分钟，，先喝清汤再吃蔬菜到肉类，最后到主食。少食多餐，分餐解饿，粗粮代替细粮。降低多盐口味。
合理运动”是糖尿病人自我管理的“五驾马车”之一。糖尿病人适度运动可以改善血糖、血脂、血压水平，有助于减轻体重，有利于降低心血管疾病风险，增加胰岛素的敏感性，增进心理健康，心情舒畅地控制好血糖。因此，合理运动是糖尿病治疗的重要环节。
合理运动要遵循三大原则：循序渐进、量力而行、持之以恒。
应当先从小运动量开始，可以选择散步、体操、上下楼梯、慢跑、跳绳、爬山、太极、自行车、游泳、广场舞等运动方式，根据自身情况量力而行，坚持一段时间以后再逐步加大运动量，如从10分钟开始，逐步延长至30分钟。
2．每周运动3-5次较为适宜，每次活动时间保持在20~30分钟，每周运动时间不低于150分钟，肥胖者可适当增加。
3．做到长期坚持，才能达到改善身体状况、控制血糖的目的。
运动时应随身携带糖尿病救助卡、糖果、点心等，以防发生低血糖，有任何不适，如心慌、冒虚汗、全身乏力、憋气、下肢疼痛等都应立即停止运动，不要在饥饿或者餐饱时运动，原则上避开药物高峰期运动。
需要注意的是，遇到以下情况，不适宜采用运动：
1、血糖控制不佳、血糖很高或血糖波动大的患者。
2、合并急性并发症的患者，如糖尿病酮症或酮症酸中毒、糖尿病高渗性昏迷、低血糖等。
3、合并严重急性、慢性并发症的患者，如心、肾功能衰竭，严重视网膜病变，下肢大血管病变，糖尿病足，自主神经功能紊乱等。
4、其他情况：包括各种感染、心功能不全，心律失常、新近发生的血栓、重度高血压等。
好了，今天的分享就到这里，祝大家身体健康。
