关于三伏天的这些注意事项你知道吗?
陈瑜
玉林市中医医院
三伏天是一年中气温最高、最潮湿、闷热的阶段，有初伏、中伏和末伏之说，由二十四节气和干支纪日的日期配合决定。“夏至三庚便数伏”是说夏至日后数到第三个“庚日开始入伏。”初伏时间大概10天，天气炎热、宜伏不宜动；中伏在10天到20天之间，有夏至节气后第3个庚日决定，天气闷热，空气潮湿；末伏持续10天左右，是伏天的最后一伏，早晚凉快，白天阳光剧烈。三伏天的气候特点是温度高、气压低、湿度大、风速小。在三伏天除了要抵抗炎热、防治蚊虫还要注意，有句话叫“冬病夏治”，就是利用三伏天的气候特点进行驱寒、除湿，达到治病理疗的效果。那么，在三伏天要注意什么事项呢？
一、无贪凉三伏天天气炎热，潮闷，很多人不堪忍受闷热的天气吹空调、吃冷饮、喝冰镇啤酒等，导致身体处于排汗、排湿的时段接触冷风、冷饮，导致寒气入体，胃肠道受到刺激不舒服。在三伏天，身体机能受到热的侵袭会自动向外排汗、排湿，帮助我们维持身体的代谢平衡。但是如果不能忍受炎热，贪凉，一个是寒气随汗腺进入人体，造成背部、腹部、腰部、肩部等的寒湿加重，各种关节问题、肌肉酸痛问题随之而来；同时身体由于温度提高而提升，一旦瞬间引入大量冷饮会造成胃部收缩，严重的导致胃部出血。因此，在三伏天不能贪图身体和口感的痛快而忘记利用夏天养生。为祛除夏天的烦热可以饮用西瓜汤，将西瓜皮洗干净，切成薄片，加水煮30分钟，然后加入适量糖饮用。绿豆汤也是解暑好方法，将绿豆煮开2次以后放凉饮用去暑效果最好；如果想吃带有绿豆沙的绿豆粥就要将绿豆提前泡好，然后放冰箱冷冻一晚上，第二天融化后炖煮2个小时，这样的绿豆粥，软烂出沙，口感细腻有层次。同时在三伏天人们食欲不佳，可以使用酸甜口的食物增加食欲，如酸梅汤等。通过食疗的方法提高食欲，提高身体代谢，帮助人体排毒、除湿，且能起到平衡体温的效果。
二、避免暴晒三伏天温度高、阳光辐射强，在阳光底下暴晒容易引发皮肤表皮脱落和红斑，甚至晒出水泡。在夏季很多人无视温度和阳光的强度在太阳底下没有任何遮挡措施持续工作，造成中暑或晒伤，严重的会造成生命威胁或皮肤癌，因此，即使自己不怕热、不怕晒在三伏天也不能长时间在无任何遮挡的情况下暴晒。同时长时间接受暴晒对眼睛也会有损伤。如果要在太阳底下工作就要做好防范措施，如带太阳镜、穿防晒衣、多喝温水，适当补充盐、钾和维生素，保持体液平衡。多食用西瓜、葡萄、桃子等水果，食用葱、芹菜和大豆等食物。同时可以应用茶水，茶水中含有丰富的钾元素，能够缓解暑热。另外，长时间在外工作的人员要准备好解暑药，如藿香正气水等。
三、合理运动到了三伏天很多人不愿运动，为躲避炎热的天气在空调房间坐着，导致血液供应不足，加重疲劳感和肌肉酸痛感。长时间待在空调房间，身体处于比较凉快的环境，不能根据天气的炎热排汗、排湿，影响身体代谢。在三伏天就是让人通过排汗进行除湿驱寒，将身体的寒气和湿气排除体外，提高身体代谢功能和免疫力。若长时间在空调房间不运动、不出汗，会降低身体排泄功能、增加寒湿在身体的比重，对身体健康造成不利。因此，在三伏天也要进行适量的运动，进行排汗，提高身体机能。
四、避免饮食不规律三伏天白天时间长、晚上时间短，很多人在下班后喜欢约朋友喝酒消遣时光。适当的饮酒能够助兴，让人心情愉悦，但是在三伏天大量饮用冰镇啤酒就会伤脾胃、造成胃肠道不适。同时三伏天晚上时间短，人们会在下班后聚会，不规律不节制的饮食会对胃肠道造成负担，影响消化吸收，打乱正常的饮食习惯；同时熬夜对身体不利，长期以往会形成精神不振的情况。因此，在三伏天要对饮食结构和习惯进行调整，饮食清淡，拒绝大鱼大肉和大量饮酒，保持合理的生活作息和饮食习惯，促使身体在三伏天进行合理调整。
三伏天是自然节气，同时有效利用三伏天进行身体调节能起到很好的冬病夏治效果，帮助身体寒气和湿邪的排出。同时避免暴晒和贪凉，避免作息不规律和饮食不合理，从而安全的渡过三伏天。
关于三伏天的这些注意事项你知道吗?
陈瑜
玉林市中医医院
三伏天是一年中气温最高、最潮湿、闷热的阶段，有初伏、中伏和末伏之说，由二十四节气和干支纪日的日期配合决定。“夏至三庚便数伏”是说夏至日后数到第三个“庚日开始入伏。”初伏时间大概10天，天气炎热、宜伏不宜动；中伏在10天到20天之间，有夏至节气后第3个庚日决定，天气闷热，空气潮湿；末伏持续10天左右，是伏天的最后一伏，早晚凉快，白天阳光剧烈。三伏天的气候特点是温度高、气压低、湿度大、风速小。在三伏天除了要抵抗炎热、防治蚊虫还要注意，有句话叫“冬病夏治”，就是利用三伏天的气候特点进行驱寒、除湿，达到治病理疗的效果。那么，在三伏天要注意什么事项呢？
一、无贪凉三伏天天气炎热，潮闷，很多人不堪忍受闷热的天气吹空调、吃冷饮、喝冰镇啤酒等，导致身体处于排汗、排湿的时段接触冷风、冷饮，导致寒气入体，胃肠道受到刺激不舒服。在三伏天，身体机能受到热的侵袭会自动向外排汗、排湿，帮助我们维持身体的代谢平衡。但是如果不能忍受炎热，贪凉，一个是寒气随汗腺进入人体，造成背部、腹部、腰部、肩部等的寒湿加重，各种关节问题、肌肉酸痛问题随之而来；同时身体由于温度提高而提升，一旦瞬间引入大量冷饮会造成胃部收缩，严重的导致胃部出血。因此，在三伏天不能贪图身体和口感的痛快而忘记利用夏天养生。为祛除夏天的烦热可以饮用西瓜汤，将西瓜皮洗干净，切成薄片，加水煮30分钟，然后加入适量糖饮用。绿豆汤也是解暑好方法，将绿豆煮开2次以后放凉饮用去暑效果最好；如果想吃带有绿豆沙的绿豆粥就要将绿豆提前泡好，然后放冰箱冷冻一晚上，第二天融化后炖煮2个小时，这样的绿豆粥，软烂出沙，口感细腻有层次。同时在三伏天人们食欲不佳，可以使用酸甜口的食物增加食欲，如酸梅汤等。通过食疗的方法提高食欲，提高身体代谢，帮助人体排毒、除湿，且能起到平衡体温的效果。
二、避免暴晒三伏天温度高、阳光辐射强，在阳光底下暴晒容易引发皮肤表皮脱落和红斑，甚至晒出水泡。在夏季很多人无视温度和阳光的强度在太阳底下没有任何遮挡措施持续工作，造成中暑或晒伤，严重的会造成生命威胁或皮肤癌，因此，即使自己不怕热、不怕晒在三伏天也不能长时间在无任何遮挡的情况下暴晒。同时长时间接受暴晒对眼睛也会有损伤。如果要在太阳底下工作就要做好防范措施，如带太阳镜、穿防晒衣、多喝温水，适当补充盐、钾和维生素，保持体液平衡。多食用西瓜、葡萄、桃子等水果，食用葱、芹菜和大豆等食物。同时可以应用茶水，茶水中含有丰富的钾元素，能够缓解暑热。另外，长时间在外工作的人员要准备好解暑药，如藿香正气水等。
三、合理运动到了三伏天很多人不愿运动，为躲避炎热的天气在空调房间坐着，导致血液供应不足，加重疲劳感和肌肉酸痛感。长时间待在空调房间，身体处于比较凉快的环境，不能根据天气的炎热排汗、排湿，影响身体代谢。在三伏天就是让人通过排汗进行除湿驱寒，将身体的寒气和湿气排除体外，提高身体代谢功能和免疫力。若长时间在空调房间不运动、不出汗，会降低身体排泄功能、增加寒湿在身体的比重，对身体健康造成不利。因此，在三伏天也要进行适量的运动，进行排汗，提高身体机能。
四、避免饮食不规律三伏天白天时间长、晚上时间短，很多人在下班后喜欢约朋友喝酒消遣时光。适当的饮酒能够助兴，让人心情愉悦，但是在三伏天大量饮用冰镇啤酒就会伤脾胃、造成胃肠道不适。同时三伏天晚上时间短，人们会在下班后聚会，不规律不节制的饮食会对胃肠道造成负担，影响消化吸收，打乱正常的饮食习惯；同时熬夜对身体不利，长期以往会形成精神不振的情况。因此，在三伏天要对饮食结构和习惯进行调整，饮食清淡，拒绝大鱼大肉和大量饮酒，保持合理的生活作息和饮食习惯，促使身体在三伏天进行合理调整。
三伏天是自然节气，同时有效利用三伏天进行身体调节能起到很好的冬病夏治效果，帮助身体寒气和湿邪的排出。同时避免暴晒和贪凉，避免作息不规律和饮食不合理，从而安全的渡过三伏天。
