居家期间高血压患者如何管理好血压
吴荣芝
柳州市三江侗族自治县人民医院
血压指的是血液在血管流动时对血管壁产生的压力值，当这一压力值超出正常水平之后，即收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，便被称为高血压。据相关数据统计显示，在我国，大约在每3位成年人中就有1例高血压患者，需要终身服用药物治疗，以确保血压稳定。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性“心血管综合征”，常常伴有其他危险因素、靶器官损害或临床其他症状，需要进行综合干预。
因为绝大多数高血压患者不需要接受住院治疗，所以，如何在居家期间管理好血压尤为重要。
1、血压测量
高血压患者要学会正确测量血压。首先，在测量血压前半小时内不能饮酒或喝咖啡，将膀胱排空后休息5-10分钟，同时做好环境准备，确保测量时周边无噪音；其次，测量时，患者可以选择坐位或仰卧位，务必确保气囊的位置与心脏位置持平，袖带要松紧适宜、平整舒适，袖带要与心脏处在同一水平，长期测量血压患者需要做到“时间固定、位置固定、体位固定、血压计固定”的四定原则，一般测量时间建议清晨起床后1小时内，；血压计选择市面上常规的臂式电子血压计即可，但须注意，血压计要每年校准一次，确保血压测量的准确性。
2、要规律服用降压药物
高血压患者要严格遵医嘱服用降压药物，准确了解药物的名称、剂量、用法、作用及不良反应，务必按时按量服用，不可以随意增减药量或突然停药，一旦发现服用药物后血压波动较大，休息或重复测量后仍然无法达到正常水平，或出现明显的头晕、头痛、胸闷、胸痛等症状，及时就医。
2、生活管理
高血压是一种“生活方式病”，除了遵医嘱服用降压药物之外，还要加强生活管理，逐渐养成健康的生活、饮食及运动习惯，尽可能规避可能影响血压的因素，辅助控制血压，最大程度降低严重并发症的发生机率，提高生活质量。
首先，高血压患者要严格做好饮食管理，以“清淡”为原则，降低每日钠盐的摄入量，钠盐摄入标准为每人每天不高于5g，可以使用定量盐勺控制每餐的盐添加量，且同时少吃酱油、豆瓣酱等盐分过高的浆料，少吃或不吃腌制食品；要适当增加钾的摄入，建议每天摄入量为3500-4700mg，多吃含钾丰富的食物，例如瘦肉、鱼、海产品、西红柿、土豆、油菜、香蕉等，因为钾具有保护血管、防止动脉壁受损的作用；要严格控制每日脂肪的摄入量，少吃烧烤、油炸等脂肪含量过高的食物，多选择蒸、煮等少油的烹饪方式，炒菜时选择定量油壶，控制每日食用油摄入量少于20ml，胆固醇摄入量少于300mg，反式脂肪酸摄入量小于1%；要严格控制每日饮酒量，减少饮酒次数，白酒每日摄入量少于80ml，红酒每日摄入量少于200ml，啤酒每日摄入量少于600ml；要严格戒烟，越早越好，建议想要抽烟的时候用口香糖等零食代替。
其次，要控制体重和腰围，BMI最好控制在24以下，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85以下，如果体重超出范围，可以采取科学手段减重，切忌随意服用减肥药物，避免适得其反。
再次，要坚持适量、适度运动，患者可以根据自己的年龄、身体状况、运动习惯等选择适合的运动方式，慢跑、游泳、步行、骑自行车、登山等，如果患者年龄较大或合并其他基础性疾病，可以选择餐后散步的方式，达到锻炼身体的同时还有助于排便。
最后，情绪也是影响血压波动的关键因素，高血压患者要尽可能保持情绪平稳，用积极主动的心态面对生活、疾病。
高血压是一种常见病，高血压患者如果没有控制好血压，便有较高概率会影响心脏、脑、肾脏等多个器官，导致器官受损，严重甚至出现急性脑卒中、急性冠脉综合征等，危及生命。大量调查研究表明，高血压与遗传、饮食不当、精神紧张、缺乏运动、肥胖、酗酒、吸烟等因素相关，患者居家期间务必要做好血压管理，逐步形成健康的生活习惯，保持平和的心情，最大限度稳定血压水平。
居家期间高血压患者如何管理好血压
吴荣芝
柳州市三江侗族自治县人民医院
血压指的是血液在血管流动时对血管壁产生的压力值，当这一压力值超出正常水平之后，即收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，便被称为高血压。据相关数据统计显示，在我国，大约在每3位成年人中就有1例高血压患者，需要终身服用药物治疗，以确保血压稳定。高血压是一种以动脉血压持续升高为特征的进行性“心血管综合征”，常常伴有其他危险因素、靶器官损害或临床其他症状，需要进行综合干预。
因为绝大多数高血压患者不需要接受住院治疗，所以，如何在居家期间管理好血压尤为重要。
1、血压测量
高血压患者要学会正确测量血压。首先，在测量血压前半小时内不能饮酒或喝咖啡，将膀胱排空后休息5-10分钟，同时做好环境准备，确保测量时周边无噪音；其次，测量时，患者可以选择坐位或仰卧位，务必确保气囊的位置与心脏位置持平，袖带要松紧适宜、平整舒适，袖带要与心脏处在同一水平，长期测量血压患者需要做到“时间固定、位置固定、体位固定、血压计固定”的四定原则，一般测量时间建议清晨起床后1小时内，；血压计选择市面上常规的臂式电子血压计即可，但须注意，血压计要每年校准一次，确保血压测量的准确性。
2、要规律服用降压药物
高血压患者要严格遵医嘱服用降压药物，准确了解药物的名称、剂量、用法、作用及不良反应，务必按时按量服用，不可以随意增减药量或突然停药，一旦发现服用药物后血压波动较大，休息或重复测量后仍然无法达到正常水平，或出现明显的头晕、头痛、胸闷、胸痛等症状，及时就医。
2、生活管理
高血压是一种“生活方式病”，除了遵医嘱服用降压药物之外，还要加强生活管理，逐渐养成健康的生活、饮食及运动习惯，尽可能规避可能影响血压的因素，辅助控制血压，最大程度降低严重并发症的发生机率，提高生活质量。
首先，高血压患者要严格做好饮食管理，以“清淡”为原则，降低每日钠盐的摄入量，钠盐摄入标准为每人每天不高于5g，可以使用定量盐勺控制每餐的盐添加量，且同时少吃酱油、豆瓣酱等盐分过高的浆料，少吃或不吃腌制食品；要适当增加钾的摄入，建议每天摄入量为3500-4700mg，多吃含钾丰富的食物，例如瘦肉、鱼、海产品、西红柿、土豆、油菜、香蕉等，因为钾具有保护血管、防止动脉壁受损的作用；要严格控制每日脂肪的摄入量，少吃烧烤、油炸等脂肪含量过高的食物，多选择蒸、煮等少油的烹饪方式，炒菜时选择定量油壶，控制每日食用油摄入量少于20ml，胆固醇摄入量少于300mg，反式脂肪酸摄入量小于1%；要严格控制每日饮酒量，减少饮酒次数，白酒每日摄入量少于80ml，红酒每日摄入量少于200ml，啤酒每日摄入量少于600ml；要严格戒烟，越早越好，建议想要抽烟的时候用口香糖等零食代替。
其次，要控制体重和腰围，BMI最好控制在24以下，男性腰围控制在90cm以下，女性腰围控制在85以下，如果体重超出范围，可以采取科学手段减重，切忌随意服用减肥药物，避免适得其反。
再次，要坚持适量、适度运动，患者可以根据自己的年龄、身体状况、运动习惯等选择适合的运动方式，慢跑、游泳、步行、骑自行车、登山等，如果患者年龄较大或合并其他基础性疾病，可以选择餐后散步的方式，达到锻炼身体的同时还有助于排便。
最后，情绪也是影响血压波动的关键因素，高血压患者要尽可能保持情绪平稳，用积极主动的心态面对生活、疾病。
高血压是一种常见病，高血压患者如果没有控制好血压，便有较高概率会影响心脏、脑、肾脏等多个器官，导致器官受损，严重甚至出现急性脑卒中、急性冠脉综合征等，危及生命。大量调查研究表明，高血压与遗传、饮食不当、精神紧张、缺乏运动、肥胖、酗酒、吸烟等因素相关，患者居家期间务必要做好血压管理，逐步形成健康的生活习惯，保持平和的心情，最大限度稳定血压水平。
