中医药健康管理知识科普
唐瞻念
广西桂林灌阳县人民医院
中医药健康管理主要是指借用中医药知识与现代健康管理理论管理自身健康状态的过程。在当前亚健康人群、患病人群、老龄化人群占比逐步提高的大环境下，“治未病”成为大众关注重点。对此，本文将科普中医药健康管理小知识，帮助大家从中医学的角度认知“生病”，获取中医药健康知识信息，识别自身健康状态，为大家健康状态的调整与疾病的防治提供参考。
一、疾病多烦忧，为什么会生病？
中医认为疾病的发生主要包含“正”“邪”两方面，“正”主要是指“正气”，即抗病能力，“邪”则主要是指致病因素，即患病的原因。疾病发生的过程又可称为“正”与“邪”的斗争过程。从另一个角度上看，只要人体正气旺盛，“邪”就难以伤害人体，疾病自然就不会发生，由此，中医格外重视人体正气的保护，认为只要在发病前做好防护，即“治未病”，便可达到防治疾病的效果。
二、预防擅解忧，怎么用中医药知识防治疾病？
“治未病”是中医药健康管理的重点，那么应当如何“治未病”或保护正气呢？一般而言，“正气”既取决于先天禀赋，又依赖于后天保护，两者相辅相成，缺一不可，其中后天保护主要表现在培补与固护两方面，培补即强壮五脏六腑功能，增强营养物质补充等，固护即饮食规律节制、劳逸结合等，确保阴阳和平。简言之，预防是解疾病之忧的重要途径，在借中医药知识防治疾病时，应当注意：
大自然运动变化富有春生、夏长、秋收以及冬藏的规律，中医强调“天人相应”，即应当顺应四季变化规律做好保健，以保证四季的安康度过，那么我们应当如何在四季中保健呢？
春季，人体阳气初生，抵抗力相对较弱，畏惧风邪的侵袭，由此，春季应当着重避风邪，注重保暖，切忌骤然减少衣物，以降低受风着凉的可能，避免感冒、流感、风温以及春温等多种疾病。从饮食的角度出发，春季应当尽可能少食酸食，避免肝气过旺，可以适量增加甘味食物，以达到补益脾气的效果，此外，还可适量食用偏凉食物，谨慎或禁止食用热性食物，以减少风疹、流感以及感冒等温热性疾病的可能。在日常生活中，可适量饮用银花、菊花等花茶，达到清热、散风的效果，同时，适宜食用芥菜、大麦粥、鸭肉、黄花菜以及菠菜等食物，避免食用动物内脏。
夏季，人体阳气旺盛，从“五行”上看，属火，与人体小肠与心脏具有密切联系。相较而言，夏季人体壮实，但仍需防治夏季多发性疾病，如暑月感冒、痢疾、中暑以及伤暑等。从日常起居的角度出发，应当晨间早起夜间早入睡，午间可适量增加午睡时长，睡卧时避免过度贪凉，勿睡于室外。从心理上看，切忌发怒，需保持心情放松愉悦，保证人体气机宣畅。从运动的角度出发，需适量展开户外运动，如跑步、打球以及游泳等，不可过度疲劳，以免暑邪伤身，同时，还需避免烈日暴晒，谨防中暑。从饮食上看，切忌食用过油、过于黏腻的食物，勿过度贪凉，过量饮用冰水或食用冰冻瓜果等，可适量增加辛味食物的服用量，可达到养肺脏的效果。
秋季，人体阳气减退，从“五行”上看，属金，与人体大肠与肺部具有密切联系。同时，秋季自然万象成熟收敛，人应当顺应气候特点，收敛各种生命活动，避免过度放松，确保神气收敛，以预防秋季疾病的发生。从日常起居的角度出发，应当早睡早起，晨起时可在避风与空气新鲜处做平和运动，如太极剑、太极拳以及保健操等，若喜好跑步，则需要适量缩减运动量，游泳等运动也需适量减少，切忌大汗，避免人体过度干燥。从心理情绪的角度出发，应当收敛神气，保持安定，确保肺气清肃。
冬季，人体阳气内藏，从“五行”上看，属水，与人体的膀胱、肾脏具有密切联系。顺应冬季气候特点，我们应当潜藏各类生命活动，尽可能少做户外运动，确保能量与精气的补充与储藏。早睡晚起，保障充足睡眠，同时，应当注意保暖，避免寒冷。若遇阳光充足时，可在避风与空气新鲜处展开适量运动，尽可能避免冬泳。此外，从饮食上看，可多食用蔬菜类食物，有节制的喝酒与吃肉。
中医药健康管理知识科普
唐瞻念
广西桂林灌阳县人民医院
中医药健康管理主要是指借用中医药知识与现代健康管理理论管理自身健康状态的过程。在当前亚健康人群、患病人群、老龄化人群占比逐步提高的大环境下，“治未病”成为大众关注重点。对此，本文将科普中医药健康管理小知识，帮助大家从中医学的角度认知“生病”，获取中医药健康知识信息，识别自身健康状态，为大家健康状态的调整与疾病的防治提供参考。
一、疾病多烦忧，为什么会生病？
中医认为疾病的发生主要包含“正”“邪”两方面，“正”主要是指“正气”，即抗病能力，“邪”则主要是指致病因素，即患病的原因。疾病发生的过程又可称为“正”与“邪”的斗争过程。从另一个角度上看，只要人体正气旺盛，“邪”就难以伤害人体，疾病自然就不会发生，由此，中医格外重视人体正气的保护，认为只要在发病前做好防护，即“治未病”，便可达到防治疾病的效果。
二、预防擅解忧，怎么用中医药知识防治疾病？
“治未病”是中医药健康管理的重点，那么应当如何“治未病”或保护正气呢？一般而言，“正气”既取决于先天禀赋，又依赖于后天保护，两者相辅相成，缺一不可，其中后天保护主要表现在培补与固护两方面，培补即强壮五脏六腑功能，增强营养物质补充等，固护即饮食规律节制、劳逸结合等，确保阴阳和平。简言之，预防是解疾病之忧的重要途径，在借中医药知识防治疾病时，应当注意：
大自然运动变化富有春生、夏长、秋收以及冬藏的规律，中医强调“天人相应”，即应当顺应四季变化规律做好保健，以保证四季的安康度过，那么我们应当如何在四季中保健呢？
春季，人体阳气初生，抵抗力相对较弱，畏惧风邪的侵袭，由此，春季应当着重避风邪，注重保暖，切忌骤然减少衣物，以降低受风着凉的可能，避免感冒、流感、风温以及春温等多种疾病。从饮食的角度出发，春季应当尽可能少食酸食，避免肝气过旺，可以适量增加甘味食物，以达到补益脾气的效果，此外，还可适量食用偏凉食物，谨慎或禁止食用热性食物，以减少风疹、流感以及感冒等温热性疾病的可能。在日常生活中，可适量饮用银花、菊花等花茶，达到清热、散风的效果，同时，适宜食用芥菜、大麦粥、鸭肉、黄花菜以及菠菜等食物，避免食用动物内脏。
夏季，人体阳气旺盛，从“五行”上看，属火，与人体小肠与心脏具有密切联系。相较而言，夏季人体壮实，但仍需防治夏季多发性疾病，如暑月感冒、痢疾、中暑以及伤暑等。从日常起居的角度出发，应当晨间早起夜间早入睡，午间可适量增加午睡时长，睡卧时避免过度贪凉，勿睡于室外。从心理上看，切忌发怒，需保持心情放松愉悦，保证人体气机宣畅。从运动的角度出发，需适量展开户外运动，如跑步、打球以及游泳等，不可过度疲劳，以免暑邪伤身，同时，还需避免烈日暴晒，谨防中暑。从饮食上看，切忌食用过油、过于黏腻的食物，勿过度贪凉，过量饮用冰水或食用冰冻瓜果等，可适量增加辛味食物的服用量，可达到养肺脏的效果。
秋季，人体阳气减退，从“五行”上看，属金，与人体大肠与肺部具有密切联系。同时，秋季自然万象成熟收敛，人应当顺应气候特点，收敛各种生命活动，避免过度放松，确保神气收敛，以预防秋季疾病的发生。从日常起居的角度出发，应当早睡早起，晨起时可在避风与空气新鲜处做平和运动，如太极剑、太极拳以及保健操等，若喜好跑步，则需要适量缩减运动量，游泳等运动也需适量减少，切忌大汗，避免人体过度干燥。从心理情绪的角度出发，应当收敛神气，保持安定，确保肺气清肃。
冬季，人体阳气内藏，从“五行”上看，属水，与人体的膀胱、肾脏具有密切联系。顺应冬季气候特点，我们应当潜藏各类生命活动，尽可能少做户外运动，确保能量与精气的补充与储藏。早睡晚起，保障充足睡眠，同时，应当注意保暖，避免寒冷。若遇阳光充足时，可在避风与空气新鲜处展开适量运动，尽可能避免冬泳。此外，从饮食上看，可多食用蔬菜类食物，有节制的喝酒与吃肉。
